Kekuatan otot lengan, dada dan bahu Latihan kekuatan otot perut

104 Kelas X SMAMASMKMAK Sekarang coba kamu diskusikan setiap komponen kebugaran jasmani kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dengan benar dan membuat kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan mu dengan menunjukkan perilaku kerjasama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain, kebutuhan tubuh akan latihan yang sesuai. Kamu sudah mempalajari tentang konsep latihan, pengukuran dan hasil pengembangan komponen kebugaran, sekarang coba kamu terapkan yang telah kamu pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama teman-temanmu di sekolah dan di rumahmu. Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen kebugaran jasmani, diataranya adalah: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat 5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Dengan mempelajari kebugaran jasmani mampu membentuk: menghargai tubuh, syukur kepada sang pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerjasama, toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik. RANGKUMAN Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 105

C. Evaluasi

1. Penilaian pengetahuan:

1. Aktivitas kayang diperuntukkan untuk pengembangan? A. Kekuatan c. Kelentukan B. Kelincahan d. Koordinasi 2. Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah di .… a. Tekuk c. Silangkan b. Luruskan ke belakang d. Luruskan ke depan 3. Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push-up kedua lutut ditekuk adalah kedua …. a. Kaki dan tangan c. Kaki dan bahu b. Kaki dan lutut d. Kaki dan bahu 4. Tujuan dan fungsi melakukan latihan push-up adalah …. a. Kelentukan otot dada dan tangan b. Kelentukan otot bahu dan tangan c. Kekuatan otot lengan, dada dan bahu d. Kelentukan otot lengan, dada dan bahu 5. Gerakan yang benar saat melakukan crunch biasa, adalah …. a. Mengangkat bahu dan matraslantai b. Memutar bahu ke kiri dan kanan c. Mengangkat kedua kaki ke alas d. Mengangkat kedua lengan ke alas 6. Berikut yang termasuk gerakan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan crunch terbalik adalah ….