Naik turun bangku box sambil Melompat naik turun bangku dengan dua kaki

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 103 2 Sit-up posisi kedua kaki di angkat a Persiapan: terlentang dengan kedua kaki diangkat. b Pelaksanaan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai.

f. Latihan kekuatan otot punggung

Model 1 1 Persiapan: telungkup kedua lengan lurus di samping badan. 2 Pelaksanaan: mengangkat dada dari lantai. Model 2 1 Persiapan: badan telungkup. 2 Pelaksanaan: kedua lengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai. Model 3 1 Persiapan: badan telungkup. 2 Pelaksanaan: kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola. Gambar 5.22 Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup Gambar 5.24 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan Gambar 5.23 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan Gambar 5.21 sit-up dengan kedua kaki di angkat 104 Kelas X SMAMASMKMAK Sekarang coba kamu diskusikan setiap komponen kebugaran jasmani kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dengan benar dan membuat kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan mu dengan menunjukkan perilaku kerjasama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain, kebutuhan tubuh akan latihan yang sesuai. Kamu sudah mempalajari tentang konsep latihan, pengukuran dan hasil pengembangan komponen kebugaran, sekarang coba kamu terapkan yang telah kamu pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama teman-temanmu di sekolah dan di rumahmu. Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen kebugaran jasmani, diataranya adalah: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat 5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Dengan mempelajari kebugaran jasmani mampu membentuk: menghargai tubuh, syukur kepada sang pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerjasama, toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik. RANGKUMAN