Keterampilan Gerak dasar menangkap bola

34 Kelas X SMAMASMKMAK

d. Menggiring bola dribling basket mengikuti teman yang di

depannya 1 Kamu berdiri bebas sambil memegang bola. 2 Latihan dilakukan berpasangan atau dalam bentuk kelompok, selama melakukan gerakan tidak boleh bersinggungan sesama teman, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

e. Adu cepat menggiring bolabasket melalui rintangan zig-zag

dalam bentuk lari berantai 1 Berbaris dengan pormasi berbanjar 2 latihan ini dilakukan secara berkelompok secara estafetlari berantai, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

f. Lomba cepat mengambil bolabasket dan menggiring melalui rintangan

zig-zag, dalam bentuk lari berantai 1 Berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m. 2 Latihan ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. Gambar 1.41 Menggiring bola zig-zag Gambar 1.42 Menggiring bola berantai berpasangan Gambar 1.40 Menggiring bola simpang siur Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 35

3. Keterampilan Gerak dasar Menembak a. Menembak bola

shooting dengan dua tangan 1 Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan. 2 Kedua lutut agak direndahkan. 3 Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka. 4 Pandangan ke arah tembakan sasaran. 5 Dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik. 6 Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya. 7 Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung. 8 Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

b. Menembak shooting dengan satu tangan

1 Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah. 2 Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari. 3 Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola. 4 Pandangan ke arah tembakan sasaran. 5 Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik. 6 Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus. 7 Gerakan pelepasan bola dibantuk dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari. Gambar 1.43 Gerak memasukkan bola ring basketmenembak dengan dua tangan