Gerakan Lengan Keterampilan gerak Renang Gaya Bebas

100 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester I b Gerakan mendorong push Gerakan tangan mendorong pull harus dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada. c Gerakan istirahat recovery Yakni gerakan mengangkat sikut dalam air setelah gerakan mendorong, gerakan ini dapat dilakukan dengan mengangkat sikut tinggi atau sedang.

4. Gerakan bernafas renang gaya bebas

Teknik bernafas pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut : a. Palingkan muka kesamping sebagian atau seluruhnya dengan mulut keluar dari permukaan air. b. Kemudian, ambillah udara sebanyak-banyaknya melalui mulut atau hidung dan keluarkan napas secara perlahan-lahan setelah muka masuk ke dalam air. Gambar : 8.11. Gerakan lengan renang gaya bebas Gambar : 8.12. Gerakan lengan renang gaya bebas Gambar : 8.13. Sikap ambil nafas renang gaya bebas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 101 Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak stremline, anggota badan bergerak kesamping tidak kedepan, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai tujuan gerak renang gaya bebas tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

5. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Bebas

Mempraktikkan gerak renang gaya bebas dalam bentuk bermain. a. Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya b. Bermain polo air antara dua regu dengan menggunakan gerak renang Gaya Bebas c. Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan aba-aba gerak renang gaya bebas d. Tujuannya adalah penekanan pada gerak renang gaya bebas bukan memasukkan bola pada polo airnya.

6. Ringkasan

Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, anggota tubuh lain, cara ambil nafas. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas, di antaranya adalah untuk : a. pembentukan dan pengembangan isik, b. pembinaan hidup sehat, c. pemeliharaan kesegaran jasmani, dan d. peningkatan kapasitas tubuh, dan e. keselamatan

D. Keterampilan gerak renang gaya dada

1. Mengenal aktivitas gerak renang gaya dada.

Renang gaya dada chest stroke atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar