Aktivitas Belajar Meloncati Kardus 1 Buat kelompok 5-6 orang. Aktivitas Belajar Meloncati Teman 1 Pilih teman yang seimbang denganmu.

84 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester I 6 Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan. 7 Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak. 8 Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian. 9 Perhatikan gambar 6.4.

c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap 1 Buat kelompok 5-6 orang.

2 Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap. 3 Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek. 4 Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang. 5 Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi. 6 Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat. 7 Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper. 8 Lakukan aktivitas tersebut terus- menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru 9 Perhatikan gambar 6.5.

3. Ringkasan

Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya kangkang pada saat melewati peti lompat. Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal dan ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang kalian dapat melakukan aktivitas belajar meloncati susunan kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati peti lompat dengan ketinggian secara bertahap. Gambar 6.5. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap Gambar 6.4. Aktivitas Belajar Meloncati Teman Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 85 Pelajaran VII Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak Ritmik Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan harmonis. Gerakan kita akan lebih terlihat harmonis dan indah apabila disesuaiKan dengan berbagai irama, baik suara maupun musik yang merdu. Marilah kita lakukan gerakan-gerakan ritmik secara teratur dan harmonis dengan irama-irama musik yang bisa kalian pilih sesuai dengan keinginan dan kesenangan kalian.

A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik

1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan

a. Gerak Putaran Lengan

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan. 2 Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang. 3 Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan. 4 Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang. 5 Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 6 Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan. 7 Perhatikan gambar 7.7.