Lompat terus mengangkang dan lakukan sebanyak 8 kali.

173 Pedoman sebelum melakukan latihan olah tubuh ketangkasan ini adalah sebagai berikut. a. Menemukan pasangan berlatih untuk melatih teknik-teknik yang ada dengan penuh ketelitian dan kesabaran, sehingga posisi-posisi dan gerak yang dilaksanakan benar-benar tepat. b. Latihlah pada tiap-tiap teknik dalam suatu rangkaian gerak mulai dari gerak lambat menuju gerak yang cepat c. Teknik yang dilatih harus dilakukan dari kanan maupun dari kiri, sehingga benar-benar dapat dikuasai dari semua sudut. d. Lakukan pergantian posisi antara penyerang dan yang diserang. e. Lakukan dengan tangan dan kaki yang sebaliknya.

1.3.3.1 Latihan Cermin

a. Berpasangan dan berhadapan serta ditentukan siapa sebagai cermin dan siapa yang bercermin. b. Latihan dimulai dari gerak sederhana dan lambat, semakin lama semakin bervariasi dan cepat. c. Lakukan pergantian, antara cermin dan yang bercermin. Gb.106 Latihan cermin

1.3.3.2 Latihan Kuda-Kuda a. Lompat terus jongkok dan lakukan sebanyak 8 kali

b. Lompat terus mengangkang dan lakukan sebanyak 8 kali.

Di unduh dari : Bukupaket.com 174 Gb.107 Latihan kuda-Kuda

1.3.3.3 Menangkis Pukulan

a. Berhadapan posisi kuda-kuda dan lawan menyerang dari samping dengan tangan kanan, tangkis ke arah luar dengan tangan kiri pada pengelangan tangan lawan, kaki kiri maju dan tangan kanan memukul pada wajah lawan. b. Lakukan dengan tangan yang sebaliknya. c. Lawan memukul dengan tangan kiri, ditangkis dengan jari-jari tangan kanan dan langsung menangkapnya pada pergelangan tangannya. Majukan kaki kanan untuk memperpendek jarak lawan dan siapkan tangan kanan untuk memukul muka lawan dengan punggung kepalan tangan. Di unduh dari : Bukupaket.com 175 Gb.108 Latihan menangkis pukulan

1.3.3.4 Membalas Serangan Dengan Tebangan

a. Dorongan yang dilakukan oleh tangan kiri lawan, ditangkap dengan tangan kanan kita, terus tekan ke bawah dan diiringi dengan tebangan memakai sisi tangan kiri pada leher atau tulang pipi. Gb.109 Latihan membalas serangan dengan tebangan

1.3.3.5 Putaran Pergelangan Tangan Merusak Posisi Lawan

a. Lawan melakukan pukulan memakai tangan kiri, tangkis dengan cepat menggunakan tangan kanan ke arah luar. b. Kaki kiri maju sambil memukul dengan tangan kiri, lawan melangkah mundur dengan kaki kiri sambil menangkis pergelangan tangan ke arah keluar. Dengan cepat pergelangan tangan kiri lawan ditangkap dan diturunkan. c. Kaki kanan maju menyamping kiri ke arah lawan sambil mendorong dagu ke atas. Di unduh dari : Bukupaket.com 176 Gb.110 Latihan putaran pergelangan tangan merusak posisi lawan

1.3.3.6 Pemakaian Satu Tangan

a. Lawan memukul dengan tangan kiri, tangkis ke arah luar dengan tangan kanan. Selesai menangkis, tangan kanan langsung memukul ke arah dagu lawan. Gb.111 Latihan pemakaian satu tangan

1.3.3.7 Tangkisan Dengan Kombinasi Tendangan Kaki

a. Lawan menyerang dengan tangan kanan, tangkap dan tarik dengan tangan kiri serta lepaskan, selanjutnya tangan kiri mendorong pada dada lawan sehingga terlontar mundur. b. Tarik kaki kanan mendekat ke kaki kiri, selanjutnya kaki kiri diangkat untuk melakukan tendangan samping pada lawan. Di unduh dari : Bukupaket.com 177 Gb.112 Latihan tangkisan dengan kombinasi tendangan kaki

1.3.3.8 Gerak Memotong Lawan

a. Lawan melakukan gerakan mendorong dengan tangan kiri, tangkis dengan bagian sisi luar tangan kiri. b. Serang dengan tangan kiri mengepal, lawan mundur dan menangkis dengan tangan kanan. Melangkahlah maju tepat di depan lawan sambil menarik tangan kanan lawan dan pukullah dagu dari bawah. Gb.113 Latihan Gerak Memotong Lawan Di unduh dari : Bukupaket.com 178

1.3.3.9 Pukulan Balasan Dari Luar

a. Lawan memukul dengan tangan kanan, mengelaklah ke kanan lawan sambil menangkis dan menangkap pergelangan tangan lawan dengan tangan kiri, terus menarik searah serangan lawan. b. Ketika menarik tangan tersebut, lakukan pukulan pada rusuk atau mata lawan dengan tangan kiri. Gb.114 Latihan pukulan balasan dari luar

1.3.3.10 Melutut Lawan

a. Lawan mendorong, menghindarlah ke samping sambil menangkis pergelangan tangan, balaslah bagian tubuh lawan dengan lutut kaki kanan. Gb.115 Latihan melutut lawan Di unduh dari : Bukupaket.com 179

1.3.3.11 Pukulan Balasan ke Dalam

a. Lawan memukul dengan tangan kanan, tangkis dengan tangan kiri dengan posisi tubuh menyamping. b. Berbaliklah arah sambil melakukan pukulan memutar dengan tangan kanan ke arah perut lawan. Gb.116 Latihan pukulan balasan ke dalam

1.3.3.12 Gerak Dorongan ke Samping

a. Lawan menyerang dengan tangan kiri, tangkis dan tangkap pergelangan tangan lawan dan menghindarlah ke kiri lawan. b. Tangan kanan mendorong bahu lawan dan kaki kanan mendorong kaki kiri lawan dengan kuat. Gb.117 Latihan gerak dorongan ke samping Di unduh dari : Bukupaket.com 180

1.3.3.13 Menangkis dan Menyerang Tendangan

a. Lawan menyerang dengan tangan kanan dan melangkah maju, tangkis dengan tangan kanan dan kaki kiri mundur. b. Lawan melanjutkan serangan dengan tangan kiri dari arah bawah, tanpa mengubah posisi, tangkis dengan tangan kanan ke arah bawah. Setelah menangkis, ambil posisi jongkok, sambar dan angkat kaki kanan lawan dengan tangan kiri. c. Pada saat posisi lawan goyah, tendang dada lawan dengan kaki kanan. Gb.118 Latihan menangkis dan menyerang tendangan

1.3.3.14 Melumpuhkan Lawan Dengan Kaki

a. Lawan menyerang dengan pukulan tangan kanan, menghindarlah ke samping dan kaki kanan langsung di belakang kaki lawan yang maju, sedangkan tangan kanan di dada lawan serta tangan kiri menempel pada siku lawan. b. Tangan kanan mendorong dada lawan searah dengan arah hadap. Ganjalkan kaki ke kaki kanan lawan. Di unduh dari : Bukupaket.com 181 Gb.119 Latihan melumpuhkan lawan dengan kaki

1.3.3.15 Bela Diri Terhadap Serangan Pisau

a. Lawan menusuk dengan pisau di tangan kanan. Bersikaplah dengan tenang dan menghindar ke samping sambil menangkis pergelangan tangan lawan dengan tangan kanan, lanjutkan dengan tendangan kaki kanan pada tangan. Gb.120 Latihan melumpuhkan serangan pisau b. Lawan menusuk dengan pisau di tangan kanan, menghindarlah ke samping kanan sambil menangkap punggung tangan lawan dengan tangan kiri. Gerak selanjutnya adalah memelintir tangan lawan dengan bantuan tangan kanan. Setelah terpelintir, tendanglah dada lawan. Di unduh dari : Bukupaket.com 182 Gb.121 Latihan melawan serangan pisau c. Lawan menyerang dengan pisau dari atas, menghindarlah ke kiri disertai tangkapan tangan lawan dengan tangan kanan sedangkan tangan kiri menyambar baju lawan dan kaki kanan menendang kaki kiri lawan. Pada saat lawan jatuh, tekanlah dengan lutut kaki kanan. Gb.122 Latihan melumpuhkan serangan pisau Di unduh dari : Bukupaket.com 183

1.4 Pendinginan