Gerakan Lengan Gerakan Kaki Variasi dan Kombinasi Gerakan

2. Latihan Inti

Latihan inti dimulai dengan gerakan jalan di tempat. Gerakan-gerakan yang terdapat pada latihan inti senam taebo didominasi oleh gerakan lengan dan tungkai, serta kombinasi antara keduanya.

a. Gerakan Lengan

Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kanan serong ke kanan disertai pukulan ke samping badan dengan tangan dikepal. Gerakan dilanjutkan dengan mundur ke belakang dan posisi tangan kembali ke dada serta badan membungkuk. Lakukan secara bergantian menggunakan kaki kiri. Gambar 7.10 Gerakan lengan disertai pukulan dengan langkah serong Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009

b. Gerakan Kaki

Gerakan kaki terdiri atas gerakan-gerakan berikut. 1 Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang serong kiri dan kedua tangan diangkat ke atas. Lalu, lutut kaki kanan diangkat setinggi pinggang dan tangan dibuka di samping badan. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan. Gambar 7.11 Gerakan mengangkat lutut Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 88 Di unduh dari : Bukupaket.com 2 Kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke depan, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke depan. Kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke belakang, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke belakang. Lakukan hal serupa dengan menggunakan kaki kiri. Gambar 7.12 Gerakan menendang ke depan dan ke belakang Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009

c. Variasi dan Kombinasi Gerakan

Gerakan lengan dan gerakan tungkai dapat divariasikan sebagai berikut. 1 Melangkah ke depan disertai pukulan, lalu mundur ke belakang dengan posisi tangan siap menangkis. Gambar 7.13 Melangkah dan mundur disertai gerakan tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik 89 Di unduh dari : Bukupaket.com 2 Kedua tangan ditekuk di dada dan badan menghadap ke samping kiri. Kaki kiri dilangkahkan ke belakang sambil membuka kedua tangan. Lalu, posisi badan berbalik menghadap ke depan. Tangan kanan berada dalam posisi menangkis, sementara tangan kiri melakukan pukulan lurus ke depan. Lakukan gerakan yang sama dengan posisi badan menghadap ke samping kanan. Gambar 7.14 Melangkah ke samping disertai tangkisan dan pukulan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 3 Posisi badan menghadap ke samping kiri dengan kedua tangan dikepal lurus ke atas. Lalu, kaki kanan ditarik ke samping badan sambil menarik kedua tangan dan diletakkan di paha. Lakukan tendangan dengan kaki kanan. Ulangi gerakan tersebut dengan posisi badan menghadap ke samping kanan. Gambar 7.15 Menarik tangan dan kaki, lalu menendang Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 90 Di unduh dari : Bukupaket.com

3. Pendinginan