8 Pinggang akan memutar ke depan membentuk punggung melengkung, dengan bahu, lengan, dan tangan mengikuti.
9 Selama melakukan seluruh gerakan melempar, siku harus dipertahankan selalu dekat dengan lembing.
3. Peraturan Perlombaan Lempar Lembing
Berikut ini beberapa peraturan yang diberlakukan dalam perlombaan lempar lembing.
a. Lembing
Lembing terbuat dari bambu dengan bagian ujung runcing yang terbuat dari logam. Lembing terdiri atas tiga bagian, yaitu mata lembing, badan lembing, dan
pegangan lembing. Ukuran lembing yang digunakan untuk putra memiliki panjang 2,6–2,7 meter dan beratnya 800 gram. Sementara itu, lembing yang digunakan oleh
putri memiliki panjang 2,2–2,3 meter dan beratnya 600 gram.
b. Lapangan Lempar Lembing
30
o
Gambar 12.5
Lapangan lempar lembing
Berikut ini penjelasan tentang lapangan lempar lembing. 1 Lintasan awal dibatasi oleh garis 5 cm dan terpisah 4 meter. Panjang lintasan
minimal 30 m dan maksimal 36,5m. 2 Lengkung lemparan dibuat dari kayu atau logam dan dicat putih selebar 7
cm. Lengkungan ini datar dengan tanah dan merupakan busur dari lingkaran yang berjari-jari 8 meter. Garis 1,5 meter terletak melilit titik pusat gravitasi
lembing. 3 Sudut lemparan dibentuk dari dua garis yang dibuat dari titik pusat lengkung-
lemparan dengan sudut 29 derajat memotong kedua ujung lengkung lemparan, dengan tebal garis sektor 5 cm.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 152
Di unduh dari : Bukupaket.com
c. Aturan Melempar
Setiap atlet berhak melempar sebanyak 3 kali. Lemparan dilakukan dengan menggunakan satu tangan. Atlet akan didiskualiikasi karena hal-hal berikut.
1 Lembing tidak dipegang pada pembalutnya. 2 Setelah dipanggil 2 menit belum melempar.
3 Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas. 4 Setelah melempar keluar lewat garis sektor lempar.
5 Lembing jatuh di luar garis sektor lempar. 6 Ujung lembing tidak membekas pada tanah.
Latihan 1
Kerjakan latihan berikut dengan benar
1. Sebutkan cara-cara memegang lembing 2. Bagaimana teknik melempar lembing yang benar?
3. Jelaskan aturan melempar dalam perlombaan lempar lembing 4.
Lakukan teknik memegang lembing yang benar dengan bimbingan guru Anda
5. Lakukan teknik melempar lembing yang benar dengan bimbingan guru
Anda
Tujuan dari loncat tinggi adalah meloncat melewati mistar setinggi-tingginya dan mendarat pada matras dengan tidak menjatuhkan mistar. Untuk dapat
meloncat melewati mistar, tentu diperlukan kekuatan, kelentukan, dan kecepatan yang digabungkan menjadi keterampilan gerak dalam menolak, melayang di atas
mistar, dan melakukan pendaratan dengan baik.
Dalam loncat tinggi dikenal beberapa teknik gaya loncatan. Gaya loncatan dalam
loncat tinggi di antaranya gaya langsung straight jump, gaya gunting scissors, gaya eastern cut of, gaya guling sisi western roll, gaya putar straddle, dan gaya terlentang
lop. Gaya yang masih sering digunakan dan mampu bersaing untuk mendapatkan
hasil loncatan yang tinggi, yaitu gaya straddle dan gaya lop. Berikut ini akan
dibahas loncat tinggi gaya lop yang terdiri atas awalan, tolakan, saat melayang,
dan mendarat.
1. Awalan
