Berikut ini yang bukan persamaan antara tendangan lurus dan tendangan

7. Berikut ini yang bukan persamaan antara tendangan lurus dan tendangan

tusuk adalah .... a. posisi badan menghadap ke depan b. menendang menggunakan tungkai c. tendangan dilakukan dengan meluruskan tungkai d. perkenaan terjadi antara sasaran dan ujung jari-jari kaki e. sasarannya adalah ulu hati 8. Perbedaan antara tendangan celorong dan tendangan T adalah .... a. menggunakan tungkai yang diluruskan b. perkenaan terjadi antara sasaran dan ujung jari-jari kaki c. tendangan celorong dilakukan dengan posisi badan direbahkan ke tanah d. perkenaan terjadi antara sasaran dan pangkal jari-jari kaki bagian dalam e. dilakukan dengan gerakan memutar 9. Perhatikan gambar di samping. Gambar tersebut adalah gambar gerakan .... a. tendangan tusuk b. tendangan jejag c. tendangan T d. tendangan celorong e. tendangan belakang 10. Patukan diarahkan lurus ke depan dengan sasaran .... a. muka d. mata b. tangan e. dada c. kaki

B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar

1. Jelaskan posisi kaki dan arah sasaran dalam: a. tendangan T; b. tendangan jejag; dan c. tendangan tusuk. 2. Jelaskan latihan teknik dasar pukulan lurus dan pukulan sangga 3. Bagaimana cara melakukan tendangan sabit? 4. Mengapa konsentrasi sangat penting dalam olahraga pencak silat? 5. Mengapa teknik serangan dalam pencak silat sangat penting untuk dikuasai? Pelajaran 4 Berlatih Pencak Silat 1 55 Di unduh dari : Bukupaket.com 2. Gerakan-gerakan serangan kaki berikut ini. • Tendangan lurus • Tendangan tusuk • Tendangan jejag • Tendangan celorong • Tendangan T • Tendangan kepret • Tendangan belakang • Tendangan kuda • Tendangan taji • Tendangan sabit • Tendangan baling • Tendangan baling setengah • Hentak bawah • Sapuan • Sabetan • Besetan • Dengkulan • Guntingan Lakukan latihan teknik dasar ini beberapa kali, sehingga kamu lancar dan dapat memeragakannya dengan baik dan benar.

C. Praktikkanlah latihan-latihan berikut

1. Jenis-jenis serangan tangan berikut ini. • Pukulan depan • Pukulan samping • Pukulan sangkol • Pukulan lingkar • Tebasan • Tebangan • Sangga • Tamparan • Kepret • Tusukan • Totokan • Gentusan • Cengkeraman • Patukan • Sikuan • Dobrakan Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 56 Di unduh dari : Bukupaket.com Pelajaran 5 Aktivitas Peningkatan Kebugaran 1 S e t i a p o r a n g t e n t u menginginkan agar tubuhnya tetap bugar dan sehat. Kebugaran jasmani tidak dapat diperoleh begitu saja. Tingkat kebugaran jasmani sangat bergantung pada latihan aktivitas komponen-komponen jasmani yang dapat menunjangnya. Komponen k e b u g a r a n j a s m a n i t e r s e b u t mencakup kelincahan, kekuatan, dan daya tahan. Bagaimana cara meningkatkan ketiga komponen tersebut? Bentuk latihan apa s a j a k a h ya n g b i s a d i l a k u k a n untuk meningkatkan kesegaran jasmani? Anda akan mengetahui jawabannya setelah mengikuti pelajaran berikut. Sumber: cdn-viper.demandvideo.com Di unduh dari : Bukupaket.com Peningkatan Kebugaran Jasmani Peta Konsep K a ta Kunci • Daya tahan • Fartlek • Kekuatan • Kelincahan Latihan Kekuatan Latihan Daya Tahan • Kontraksi • Koordinasi • Latihan beban • Otot Latihan Kelincahan Gerakan naik-turun pada anak tangga Berlari bolak-balik antara dua garis Melompat-lompat dengan tali Berlari zigzag melewati rintangan Mengangkat beban dengan satu lengan Mengangkat beban dengan dua lengan Latihan Daya Tahan Otot Latihan Daya Tahan Jantung Paru Bench press Press Step up Curl Latihan interval Fartlek Lari jarak jauh Renang jarak jauh Cross country Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 58 Di unduh dari : Bukupaket.com Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan konsentrasi yang tinggi. Lincah berhubungan dengan reaksi terhadap perubahan arah sehingga keputusan harus diambil dengan cepat. Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat. Kemampuan bergerak dengan gesit membutuhkan waktu. Oleh karena itu, daya tahan otot juga perlu turut dilatih. Latihan kelincahan agility dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Keragaman atau variasi gerakan dapat dilakukan sendiri. Beberapa bentuk latihan kelincahan yang mudah dilakukan adalah di antaranya sebagai berikut. 1. Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari. 2. Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat 10 m dalam selang waktu tertentu.

A. Latihan Kelincahan

Gambar 5.1 a Gerakan naik turun pada anak tangga dan b Berlari bolak-balik Sumber: www.itbootcamp.com dan crossitkids.typepad.com 3. Melompat-lompat dengan menggunakan tali. Gerakan tali dan kaki dapat divariasikan. 4. Berlari zig zag melewati suatu rintangan, misalnya melewati tiang atau patok, maju mundur, membuat lingkaran, dan lain sebagainya. Pelajaran 5 Aktivitas Peningkatan Kebugaran 1 59 Di unduh dari : Bukupaket.com Gambar 5.2 a Melompat-lompat dengan tali dan b Berlari zigzag melewati rintangan Sumber: www.corbis.com Latihan 1 Kerjakan latihan berikut dengan benar 1. Apakah yang dimaksud dengan kelincahan? 2. Komponen isik apa yang dapat memperlihatkan kelincahan seseorang? 3. Latihan seperti apa yang dapat meningkatkan kelincahan? 4. Lakukanlah gerakan melompat-lompat dengan tali sebanyak 20 kali 5. Praktikkan gerakan naik turun pada anak tangga secara berulang-ulang Berdasarkan pengamatan terhadap jenis gerakannya, terlihat bahwa pada latihan kelincahan dibutuhkan pula kecepatan sekaligus kekuatan. Kedua kemampuan tersebut berpadu untuk suatu gerakan berubah arah dalam waktu yang singkat. Kekuatan adalah kemampuan menegangkan otot untuk menghadapi suatu tahanan. Berikut adalah manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang baik. • Meningkatkan daya penggerak pada setiap aktivitas • Mencegah kemungkinan cedera • Menunjang eisiensi kerja • Memperkuat stabilitas persendian

B. Latihan Kekuatan

Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 60 Di unduh dari : Bukupaket.com Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dengan menggunakan beban. Beberapa ahli olahraga merekomendasikan bahwa usia 14 tahun ke atas sudah dapat melakukan latihan beban, tentunya dengan sistematis, terprogram, dan harus didampingi oleh instruktur ahli. Oleh karena latihan menggunakan barbel atau mesin latihan beban yang dilakukan di itness center memerlukan biaya yang relatif mahal, beberapa masyarakat sering melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan beban yang terbuat dari semen. Pada dasarnya cara tersebut cukup baik, hanya beban tersebut bersifat permanen, artinya bebannya tidak bisa ditambah atau dikurangi sesuai kebutuhan. Untuk latihan ini dapat digunakan barbel atau beban berisi. Berat beban dapat disesuaikan dengan kemampuan atau kekuatan otot yang dimiliki. Berikut ini adalah beberapa latihan kekuatan otot dengan menggunakan alat sederhana.

1. Mengangkat Beban dengan Dua Lengan