Renang dapat dilakukan dalam beberapa macam gaya, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Berenang gaya kupu-kupu
memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi gerak yang baik. Gaya ini mirip dengan gerakan ikan lumba-lumba. Namun, apakah Anda dapat
melakukan gaya renang kupu-kupu dengan gerakan yang benar? Ayo, kita pelajari
1. Posisi Tubuh
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai dari
kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air tepat di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur sedatar mungkin
dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan napas.
a. Gerak Tungkai
Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas merupakan gerak recovery, yaitu
dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air. Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai
dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah. Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut
sangat menentukan hasil cambukan ke bawah.
A. Renang Gaya Kupu-kupu
Gambar 8.1
Renang gaya kupu-kupu
Sumber: www.bola.com
Pelajaran 8 Aktivitas Renang
101
Di unduh dari : Bukupaket.com
b. Gerak Lengan
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara berikut.
1 Menangkap catch Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan
gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
2 Meraih down sweep Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit
membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air. 3 Menarik insweep
Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan. 4 Mendorong upsweep
Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
5 Pemulihan recovery Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, yaitu
dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.
c. Teknik Pengambilan Napas
Cara pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan. Gerakan
pengambilan napas dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
3. Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan latihan yang mencakup gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan napas.
Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan dalam beberapa cara berikut. Lakukan setiap latihan dengan pengawasan dari guru Anda.
a. Latihan 1
Latihan ini bertujuan untuk melatih leksibilitas atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.
1 Posisi badan telungkup dan berpegangan pada dinding kolam. 2 Posisikan badan dengan melentingkan pinggang.
3 Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.
4 Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melakukan cambukan ke bawah.
b. Latihan 2
Latihan ini berguna untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupu- kupu. Caranya, yaitu sebagai berikut.
1 Kedua lengan memegang papan luncur dalam posisi lurus.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 102
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 8.2
Tahap-tahap gerakan pada renang gaya kupu-kupu
2 Lakukan gerak meluncur tubuh. 3 Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan
cambukan yang baik.
Latihan 1
Kerjakan latihan berikut dengan benar 1.
Bagaimana posisi tubuh pada renang gaya kupu-kupu? 2. Jelaskan gerak tungkai dan gerak lengan pada gaya kupu-kupu
3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan renang gaya kupu-kupu
4. Lakukanlah latihan gerak tungkai dan lengan pada renang gaya kupu-kupu 5. Lakukanlah latihan teknik pengambilan napas dengan benar
c. Latihan 3
Latihan ini ditujukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupu- kupu. Ikuti petunjuk berikut sebagai panduan.
1 Berdiri di pinggir kolam. 2 Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3 Lakukan gerak luncuran. 4 Kemudian, lakukan latihan gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa bantuan
gerak tungkai.
Melakukan olahraga di air termasuk berenang, tentu mengandung risiko, apalagi jika dilakukan tanpa prosedur yang benar. Kecelakaan yang sering terjadi
saat berenang adalah tenggelam. Hal ini terjadi karena korban belum menguasai
B. Renang Penyelamatan di Air
Pelajaran 8 Aktivitas Renang
103
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 8.3
Renang penyelamatan dengan: a dua tangan, b satu tangan
renang dengan baik, atau karena sebab lain seperti terjatuh, sakit, dan kram. Untuk menolong korban tersebut, perlu dilakukan tindakan penyelamatan seperti renang
penyelamatan dan pertolongan lainnya.
1. Renang Penyelamatan
Renang penyelamatan merupakan renang yang bertujuan untuk menyelamatan korban kecelakaan di air. Dalam praktiknya, renang penyelamatan dapat dilakukan
oleh satu tangan atau dua tangan.
a. Penyelamatan dengan Satu Tangan
Penyelamatan dengan satu tangan dapat dilakukan dengan cara berikut. 1 Memegang korban di bawah bahu
Renang penyelamatan ini dilakukan dengan menarik korban dan memegang dagu bagian bawah menggunakan sebelah tangan. Hal ini akan
menengadahkan kepala korban ke atas, sehingga korban dapat bernapas dari hidung.
2 Memegang korban di depan dada Pada penyelamatan ini, korban akan ditarik dengan menempatkan satu lengan
di depan dada korban.
b. Penyelamatan dengan Dua Tangan
Renang penyelamatan ini dilakukan menggunakan dua tangan dengan cara memegang kepala, dada, dan bahu korban dari belakang, sehingga posisi kepala
korban menghadap ke atas.
2. Dasar-Dasar Penyelamatan
Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menolong korban tenggelam antara lain sebagai berikut.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 104
Di unduh dari : Bukupaket.com
Latihan 2
Kerjakan latihan berikut dengan benar 1.
Sebutkan dua cara renang penyelamatan 2.
Bagaimana cara melakukan renang penyelamatan dengan dua tangan? 3.
Sebutkan dasar-dasar penyelamatan di air 4. Lakukan cara penyelamatan dengan satu tangan kepada korban kecelakaan
di air
C. Loncat Indah
a. Lakukan pertolongan secepat mungkin, namun usahakan untuk melepas perlengkapan yang mungkin akan menghambat gerak di air.
b. Yakinlah bahwa Anda dapat menguasai situasi air. Jika masih ragu dengan kondisi kedalaman air, maka melompatlah ke air dengan posisi kaki terlebih
dahulu. c.
Siap dengan kemungkinan korban untuk meraih dan menarik penyelamat karena kepanikan. Seorang korban yang hampir tenggelam dapat menjadi
sumber bahaya yang terbesar bagi penyelamatnya. d. Jika korban telah tenggelam ke bawah air, penyelamat harus menyelam untuk
mencari dan mengangkatnya ke atas.
Loncat indah adalah olahraga yang memperlihatkan keterampilan dan seni bergerak. Inti gerakan pada loncat indah terletak pada saat peloncat melakukan
gerak sebelum masuk ke dalam air. Olahraga ini dilakukan dengan loncatan pada papan tolak, kemudian melakukan gerakan di udara dan akhirnya terjun masuk
ke dalam air. Dalam perlombaan loncat indah, keindahan dan ketepatan gerakan menjadi acuan penilaian.
Loncat indah dapat dilakukan dengan beberapa gaya loncatan, di antaranya loncatan lurus dan loncatan berbalik.
1. Loncatan Lurus Straight Dive
