Sekarang, Anda akan berlatih melakukan senam ritmik dengan menggunakan pita. Pada latihan ini, Anda bisa mengombinasikan berbagai gerakan lengan
sehingga menghasilkan gerakan pita yang indah.
1. Latihan 1
Anda dapat memulai latihan ini dengan memutar pita di samping, di atas, dan di bawah. Berikut ini langkah-langkah yang dapat Anda ikuti.
a. Berdirilah dengan berat badan bertumpu di salah satu kaki. Badan tegak dan
dada dibusungkan. b.
Kedua tangan memegang pegangan pita. c. Gerakan dimulai dengan merentangkan tangan dan melakukan gerakan
putaran pita di samping, atas, atau di bawah. d. Gerakan kedua lengan dapat divariasikan, dengan arah gerak satu tangan
berseberangan dengan tangan yang lain.
2. Latihan 2
Latihan berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah latihan gerakan mengayun lengan dan memutar pita disertai gerak kaki. Ikuti petunjuk berikut.
a. Berdiri dengan kedua tangan memegang pita. Lengan diayun ke berbagai
arah. b.
Lakukan putaran pita untuk menghasilkan bentuk putaran pita yang indah.
c. Gerakan tangan disertai dengan gerak perpindahan kaki hop, leap, dan jump ke berbagai arah sehingga gerakan terlihat lebih indah.
A. Latihan Senam Ritmik dengan Pita
Gambar 16.1
Latihan senam ritmik menggunakan pita
Pelajaran 16 Aktivitas Ritmik 2
195
Di unduh dari : Bukupaket.com
Latihan 1
Kerjakan latihan berikut dengan benar
1. Jelaskan jenis-jenis latihan senam ritmik dengan menggunakan pita yang telah Anda pelajari.
2. Carilah bentuk latihan senam ritmik lainnya dari perbagai buku referensi atau internet, kemudian praktikkanlah.
Seperti halnya senam ritmik menggunakan pita, senam ritmik menggunakan tali pun bisa dilakukan dengan mengombinasikan berbagai gerakan. Berikut ini
beberapa cara latihan senam ritmik menggunakan tali yang bisa Anda ikuti.
1. Latihan 1
Latihan ini terdiri atas gerakan memutar tali di sekitar tubuh. Mulailah dengan berdiri dan kedua tangan memegang ujung tali. Kedua lengan direntangkan.
Gerakkan kedua lengan memutar mengelilingi tubuh, sehingga tali ikut bergerak berputar di sekitar tubuh.
2. Latihan 2
Latihan selanjutnya adalah gerak memutar tali dengan lompatan. Peganglah tali di samping belakang badan dan lengan sejajar bahu di samping. Lakukan
gerak memutar lengan dari bahu sehingga tali berputar. Kaki melompat ketika tali akan melewati kaki. Variasikan latihan putaran dengan arah, irama putaran,
dan bentuk tolakan kaki yang berbeda-beda sehingga menghasilkan irama gerak
yang bervariasi juga.
B. Latihan Senam Ritmik dengan Tali
Gambar 16.2
Latihan senam ritmik menggunakan tali
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 196
Di unduh dari : Bukupaket.com
3. Latihan 3
