Aerobik adalah suatu latihan dengan ritme musik dan gerakan yang teratur. Dengan melakukan latihan tersebut, tubuh Anda dapat mengembangkan atau
memompa oksigen dengan teratur dan meningkatkan denyut jantung. Salah satu contoh senam aerobik adalah senam taebo.
Taebo adalah program kebugaran yang bersifat “aerobik” di mana gerakan- gerakannya dikreasikan dari gerakan taekwondo dan boxing tinju, seperti
menendang, meninju, mengelak, dan aerobik tanpa lompatan. Manfaat dari senam taebo adalah sebagai berikut.
• Memperkuat otot jantung dan paru-paru. • Meningkatkan daya tahan tubuh kebugaran.
• Dapat menurunkan berat badan. • Mempertahankan berat badan.
• Menguatkan otot lengan, bahu, dan kaki. Dalam melakukan senam taebo, ada beberapa hal yang harus diperhatikan,
yaitu sebagai berikut. • Memakai sepatu karet.
• Minum air putih, sebelum dan setelah berlatih. • Untuk pemula waktu latihan taebo, lakukan tendangan rendah saja.
• Lakukan peregangan otot. • Membuang napas melalui mulut dan menarik napas melalui hidung.
Seperti senam lain pada umumnya, senam taebo terdiri atas tiga bagian, yaitu pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.
1. Pemanasan
Pemanasan senam taebo terdiri atas beberapa gerak ritmik, seperti mengayun, memutar, mengangkat, dan mendorong. Berikut ini adalah beberapa bentuk
gerakan dalam pemanasan. a.
Gerakan kaki dibuka lebar dan lutut sedikit ditekuk. Kedua lengan bertolak di pinggang, lalu diayun bersilangan ke atas dan ke bawah.
A. Senam Taebo
Gambar 7.1
Gerakan mengayun lengan
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik
83
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 7.2
Gerakan kepala
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
b. Gerakan kepala ke bawah dan ke atas, ke samping kanan dan kiri, lalu menoleh
ke kanan dan kiri.
c. Gerak mengangkat bahu kanan dan kiri bergantian sambil memutar bahu ke
arah belakang dan ke arah depan.
Gambar 7.3
Gerakan memutar bahu
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
d. Gerakan menarik lengan kanan dan kiri ke atas bergantian, dilanjutkan dengan menarik kedua lengan ke samping kiri dan kanan sambil memutar
pinggang.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI
84
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 7.4
Gerakan menarik lengan
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
e. Gerakan punggung ke samping kanan dan kiri, lalu ke bawah dan ke atas.
Gambar 7.5
Gerakan punggung
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
f. Gerakan kombinasi antara lengan dan kaki, antara lain sebagai berikut.
1 Meluruskan salah satu lengan ke atas sambil menekuk lutut, bergantian ke samping kanan dan kiri. Gerakan dilanjutkan dengan meluruskan kedua
lengan ke atas sambil menekuk salah satu kaki ke belakang, bergantian ke samping kanan dan kiri.
Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik
85
Di unduh dari : Bukupaket.com
2 Menekuk lutut ke samping kanan dan kiri disertai gerakan tangan. Kemudian, menekuk lutut ke belakang dengan kedua tangan di samping
dan telapak tangan menghadap ke belakang. Posisi badan bergerak ke kanan dan ke kiri.
Gambar 7.6
Meluruskan salah satu atau kedua lengan ke atas
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
Gambar 7.7
Gerakan menekuk lutut
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
3 Menyilangkan salah satu kaki di depan kaki lainnya secara bergantian sambil mengayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI
86
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 7.8
Gerakan menyilangkan kaki sambil meluruskan lengan
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
g. Gerakan peregangan otot dengan menautkan dan mendorong kedua tangan ke atas, ke samping, lalu diletakkan di paha.
Gambar 7.9
Gerakan peregangan otot
Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009
Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik
87
Di unduh dari : Bukupaket.com
2. Latihan Inti
