Bersepeda dengan Aman di Jalan Raya Gunakan Helm Gunakan Shiter

g. Joging mengencangkan otot kaki, paha, dan punggung. h. Membuat tidur lebih nyenyak.

3. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan salah satu pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan dalam mengisi waktu luang. Jika Anda senang olahraga dengan bersepeda, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Hal-hal tersebut adalah sebagai berikut.

a. Bersepeda dengan Aman di Jalan Raya

Sangatlah penting untuk mengetahui bagaimana caranya bersepeda dengan aman di jalan raya. Usahakan tetap berada di jalur sebelah kiri. Namun, jangan terlalu ke pinggir, sebab biasanya pecahan kaca dan benda-benda tajam penyebab ban bocor berada di situ. Bersepedalah dengan jarak 2–3 kaki dari pinggir aspal. Beri ruang pada kendaraan lain untuk lewat tanpa mengganggu jalur yang sedang dilalui. Gunakan isyarat tangan sebelum berbelok dan pastikan memasang sejumlah relektor jika bersepeda dalam kondisi gelap.

b. Gunakan Helm

Jika Anda ingin lebih aman bersepeda, selalu gunakan helm sepeda. Cedera di bagian tubuh lainnya masih bisa diobati dan pulih kembali, sedangkan sel otak yang cedera sangat sulit terdeteksi dan sukar disembuhkan. Segeralah kunjungi toko sepeda dan pilih salah satu helm yang memiliki standar keamanan. Pilihlah yang benar-benar terasa pas dengan ukuran kepala Anda dan sesuaikan tali pengikatnya agar helm tak mudah lepas. Jangan sampai kendur atau sebaliknya terlalu kencang.

c. Gunakan Shiter

Banyak orang yang gemar bersepeda menggunakan gear tertinggi sepanjang waktu. Maksudnya ingin memperoleh kecepatan semaksimal mungkin. Akibatnya, mereka mengayuh dengan keras dan cepat lelah. Cara demikian tidak saja menyebabkan kaki pegal-pegal, tetapi juga dapat merusak otot dan persendian. Padahal cara bersepeda yang eisien justru mengusahakan kayuhan cadence berada di kisaran 80–100 putaran per menit RPM. Pakailah shiter guna memelihara kayuhan tergantung kondisi jalan yang dihadapi. Turunkan gear jika menghadapi jalan menanjak. Jangan merasa enggan untuk mengoper shiter sesering mungkin, demi kenyamanan kaki Anda saat mengayuh pedal. Lebih baik bersepeda dengan aman dan nyaman daripada semata-mata mengejar kecepatan. Gambar 19.2 Bersepeda menggungkan helm demi keamanan Sumber: www.podium-inancial.com Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 228 Di unduh dari : Bukupaket.com Bersepeda merupakan cara terbaik untuk memperoleh kesehatan. Jika sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan perlahan agar tubuh mengalami rekondisi. Bersepedalah dengan jarak yang pendek pada tahap permulaan kurang dari sejam dan usahakan secara berkala 4-5 kali dalam seminggu. Pada masa ini, tubuh akan mengalami penyesuaian. Guna menghindari cedera, jangan bersepeda terlalu berat atau dalam jarak yang jauh. Setelah seminggu atau dua minggu berikutnya, kondisi tubuh sudah siap untuk menambah jarak dan waktu bersepeda lebih panjang. Jika memungkinkan, ikutlah bergabung dengan klub sepeda setempat.

4. Olahraga Renang