perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user 47
merupakan perpaduan latihan kecepatan dan kekuatan. Oleh karena itu pliometrik merupakan metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan daya
ledak eksplosif power. Tujuan latihan pliometrik yaitu meningkatkan kemampuan atlet untuk menjadi lebih bertenaga dan lebih cepat. Logikanya, kemampuan atlet
yang lebih tinggi dimulai dengan menghasilkan tenaga maksimal dan kekuatan maksimal, selanjutnya dapat diubah menjadi sport-specific power
www.sport- fitness-advisor.com
.
a. Dasar Fisologis Latihan Pliometrik
Tipe kerja latihan pliometrik yaitu cepat dan eksplosif. Gerakan-gerakan yang dilakukan bersifat reflek dan reaktif. Radcliffe, J. C. Farentinos, R. C. 1985:9
menyatakan bahwa, dasar-dasar proses gerak sadar maupun tak sadar yang terlibat dalam pliometrik adalah apa yang disebut refleks peregangan stretch reflex, juga di
sebut refleks spindle atau refleks miotatik. Dasar dari kerja pliometrik adalah apa yang disebut Stretch Reflex. Pliometrik dapat membantu power dalam siklus
peregangan dan pemendekan kontraksi dari otot atau kelompok otot Alex Meiliunas, 2010
Pyke F.S. Robert, A.D., Woodman, L.R., Telford, R.R. Jarver, J. 1991:144 menyatakan bahwa, “Latihan dan drill pliometrik didasarkan pada
prinsip-prinsip peregangan pendahuluan pra-peregangan otot yang terlibat pada saat tahap penyelesaian atas respon untuk penyerapan kejutan dari tegangan awal
yang dilakukan otot sewaktu pendaratan”. Pliometrik memberikan latihan yang memungkinkan otot meraih tenaga maksimal dalam waktu yang sangat pendek. Otot
mendapat beban dengan melakukan gerakan eccentric dalam waktu yang panjang
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user 48
dan selanjutnya dengan segera melakukan gerakan concentric dalam waktu yang pendek
www.sport-fitness-advisor.com .
Gerakan pada latihan pliometrik adalah cepat dengan adanya peregangan yang dilakukan secara cepat pula. Ciri khas dari latihan pliometrik adalah adanya
peregangan pendahuluan pre-stretching dan tegangan awal pre-tension pada saat melakukan kerja. Dari uraian di atas dapat dikemukakan bahwa latihan pliometrik
merupakan latihan yang menjembatani antara kecepatan dan kekuatan. Tipe gerakan dalam latihan pliometrik adalah cepat, kuat, eksplosif dan reaktif. Tipe-tipe seperti
ini merupakan tipe dari kemampuan daya ledak. Oleh karena itu latihan pliometrik merupakan latihan yang sangat cocok untuk meningkatkan daya ledak power.
b. Prinsip-Prinsip Latihan Pliometrik
