Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kecepatan Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelincahan

110 Kelas XII SMA c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan daya ledak apa yang paling efektif?, bagaimana menggabungkan latihan kekuatan otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak?, buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan untuk meningkatkan daya ledak sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f. Presentasikanlah program dan hasil latihan daya ledak kelompokmu di depan kelas.

D. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan

1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kecepatan

a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. b. Tentukanlah petugas pengukur waktupencatat hasil, pemberangkatan dan testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lintasan lurusrata, tidak licin, mempunyai lintasan lanjutan, berjarak 60 meter, bendera start, peluit, tiang pancang, stopwatch, serbuk kapur, formulir TKJI, dan alat tulis d. Lakukanlah pengukuran tes lari 60 meter, dengan cara sebagai berikut: 1 Sikap permulaaan: peserta berdiri dibelakang garis start 2 Gerakan: a. Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari. b. Pada aba- aba “YA” peserta lari secepat mungkin menuju garis inish 3 Lari masih bisa diulang apabila peserta: mencuri start, tidak melewati garis inish, terganggu oleh pelari lainnya, jatuh terpeleset. 4 Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat sampai pelari melintasi garis Finish. 5 Pencatat hasil: a. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 60 meter dalam satuan detik. b. Waktu dicatat satu angka dibelakang koma Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 111 Gambar 5.14. Tes lari 60 meter c. Catatlah hasil tes lari 60 meter temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. d. Lakukan tes lari 60 meter tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. e. Lakukan kegiatan tersebut dengan menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

2. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelincahan

e. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. a. Tentukanlah petugas pengamat waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. b. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: kapur, stopwatch, peluit, conebangku. c. Lakukanlah pengukuran tes kelincahan dengan loncat-loncat Hexagon dan lari zig-zag, dengan cara sebagai berikut: 1 Tes Loncat-loncat Hexagon: a. Testi berdiri di tengah menghadap sisi 6. b. Mulai dengan melompat dengan kedua kaki bersamaan ke sisi 1 dan segera kembali ketengah. c. Kemudian segera melompat ke sisi 2, kembali ke tengah, melompat ke sisi 3, kembali ke tengah dan seterusnya. d. Selama melakukan latihan badan terus menghadap ke depan ke sisi 6. e. Perhatikan gambar 5.15 Di unduh dari : Bukupaket.com 112 Kelas XII SMA Gambar 5.15. Loncat-loncat Hexagon 2 Lari Zig Zag a. Testi berdiri di belakang garis tes yang sudah disediakan. b. Testi memperhatikan penjelaskan yang dijelaskan testor mengenai gerak yang harus dilakukan. c. Apabila testor meniup peluit testi bersiap dan berlari zig zag memutari cone dengan alur seperti huruf Z tapi tidak terputus-putus. d. Perhatikan gambar 5.16. Gambar 5.16. Lari Zig-zag d. Catatlah hasil tes kelincahan loncat hexagon dan lari zig-zag temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. e. Lakukan tes kelincahan tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. f. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 113

3. Aktivitas belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Ledak