Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 167
f. Pergantian peran yang melakukan gerakan dan yang menganalisa dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan
pada semuanya. g. Peserta didik berkelompok dan berdiskusi tentang kegiatan
yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut.
h. Tujuannya adalah penekanan pada analisa gerak renang gaya bebas dengan benar.
Perhatikan gambar :
Sumber: belajarberenangbandung.com Gambar 8.7. Aktivitas belajar siswa menganalisis renang gaya bebas.
3. Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Punggung
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air
sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berenang, siswa
memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya
bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Berbeda
dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan dari atas balok start, perenang gaya punggung
melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut
ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Di unduh dari : Bukupaket.com
168 Kelas XII SMA
Gerakan pada renang gaya punggung pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki, tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu
gerakan pada punggung yang leksibel. Beberapa faktor yang mempengaruhi kecepatan dan keindahan gaya
punggung antara lain: a. Frekuensi kayuhan.
Semakin sering frekuensi kayuhan dengan benar maka akan menambah kecepatannya.
b. Fleksibilitas sendi bahu. Fleksibilitas sendi bahu akan berpengaruh pada luas putaran lengan
sehingga dapat menghasilkan daya dorong yang maksimal.
c. Power lengan gaya punggung. Mempengaruhi kecepatan lecutan tangan sehingga dapat
memaksimalkan daya dorong dari range yang ada.
d. Kibasan kaki gaya punggung. Selain dari tangan, kibasan kaki yang leksibel, cepat, dan secara
stabil akan mendapatkan daya dorong yang baik dan menambah kecepatan renang.
e. Streamline Posisi tubuh yang
streamline juga mempengaruhi kecepatan karena semakin tubuh berkedudukan horizontal maka luas penampang
air akan berkurang, sehingga menghasilkan aerodinamik air yang maksimal.
Posisi kaki 1 Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke
dalam masuk ke dalam air hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas
2 Kaki terus bergerak, jangan berhenti hal ini agar arah renang kita tidak melencengberbelok.
3 Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurussejajar dengan tulang kaki
4 Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. 5 Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan
dalam berenang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 169
6 Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu hal ini memperkecil
tahanan dari air
Gerakan kaki 1 Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian
seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas.
2 Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak melenceng berbelok dengan irama yang tetap.
Gerakan tangan 1 Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
2 Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang 3 Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke
posisi awal 4 Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.
5 Aktivitas belajar Menganalisis Keterampilan Renang Gaya bebas.
Gambar 8.8. Renang gaya punggung
f. Aktivitas belajar menganalisis keterampilan gerak renang gaya
punggung dalam bentuk bermain.
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya punggung berikut ini :
1 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya
2 Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya punggung dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil
nafas, serta gerakan keterampilan kombinasi ketiganya. 3 Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan menganalisa
gerak renang gaya punggung dengan benar. 4 Kalian dapat melakukan bagian gerakan renang gaya punggung
tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan penguasaan gerak yang anda kuasai.
Di unduh dari : Bukupaket.com
170 Kelas XII SMA
5 Peserta didik yang melakukan gerakan renang maupun yang menganalisa gerak melakukannya itu dengan sunguh-sungguh
dengan menerapkan nilai kerjasama, sportivitas, toleransi, santun, dan displin.
6 Pergantian peran yang melakukan gerakan dan yang menganalisa dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.
7 Peserta didik berkelompok dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang
kegiatan siswa tersebut. 8 Tujuannya adalah penekanan pada analisa gerak renang gaya
punggung dengan benar .
Perhatikan gambar:
Sumber: belajarberenangbandung.com Gambar 8.9.
Aktivitas belajar menganalisis renang gaya punggung.
4. Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Kupu-kupu
