136 Kelas XII SMA
d. Setelah diperoleh nilai IMT, tugaskan peserta didik untuk melihat kategori komposisi tubuh dengan melihat tabel
berikut ini. e. Indeks massa tubuh IMT adalah nilai yang diambil dari
perhitungan antara berat badan BB dan tinggi badan TB seseorang.
Tabel 5.1. Kriteria Organisasi Kesehatan Dunia WHO untuk IMT kegemukan dan obesitas
Kategori IMT
Kurus 18,5
Normal 18,5 - 24,9
Kegemukan 25,0 - 29,9
Obesitas tingkat I 30,0 – 34,9
Obesitas tingkat II 35 – 39,9
Obesitas tingkat III 40
E. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
1. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kecepatan
Alat : peluitstopwatch
Tempat : lapangan
Formasi : berkelompok a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang.
b. Buatlah program latihan kecepatan dengan menggunakan aktivitas
latihan sesuai dengan prinsip dan benttuk latihan kecepatanyang kalian suka dan butuhkan.
c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan kecepatan apa yang efektif?bagaimana porsidosis latihan kecepatan yang cocok
dengan kondisi tubuhmu? Buatlah bentuk-bentuk latihan kecepatan yang bervariasi? dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kecepatan sesuai dengan program yang sudah disusun
bersama kelompokmu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 137
e. Lakukanlah latihan kecepatan dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f. Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompokmu di
depan kelas.
2. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelincahan
Alat : peluitstopwatch
Tempat : lapangan
Formasi : berkelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok dengan jumlah 5-6
orang. b. Tugaskan peserta didik untuk membuat program latihan kelincahan
dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan kelincahan dan faktor-faktor yang mempengaruhinya atau
aktivitas latihan kelincahan lain yangdisukai dan dibutuhkan.
c. Pertanyakan kepada peserta didik: bentuk latihan kelincahan apa yang paling efektif? Bagaimana progam latihan kecepatan yang
seduai dengan kondisi tubuhmu? Buatlah bentuk-bentuk latihan kelincahan? dan pertanyaan lain yang dapat dielaborasi.
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil mereka melakukan latihan kelincahan sesuai dengan
program yang sudah disusun bersama kelompoknya. e. Tekankan peserta didik untuk melakukan latihan kelincahan dengan
menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f.
Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan program dan hasil latihan kelincahan kelompoknya di depan kelas.
3. AktivitasPembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Ledak
Alat : peluitstopwatch
Tempat : lapangan
Formasi : berkelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok dengan jumlah 5-6
orang. b. Tugaskan peserta didik untuk membuat program latihan peningkatan
daya ledak dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan daya ledak power atau aktivitas latihan lain
yang disukai dan dibutuhkan.
138 Kelas XII SMA
c. Pertanyakan kepada peserta didik: bentuk latihan daya ledak apa yang paling efektif? Bagaimanamenggabungkan latihan kekuatan
otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak? Buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak? dan
pertanyaan lain yang dapat dielaborasi.
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil mereka melakukan latihan untuk meningkatkan
daya ledak sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompoknya.
e. Tugaskan peserta didik untuk melakukan latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f. Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan program dan hasil
latihan daya ledak kelompoknya di depan kelas.
F. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
1. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kecepatan.
Alat : peluitstopwatchalat pencatatbenderaserbuk kapur
Tempat : lapanganlintasan 60 meter
Formasi : berkelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuatkelompok 8 atau 10 orang
usahakan genap. b. Tugaskan setiap kelompok untuk menentukan petugas pengukur
waktupencatat hasil, pemberangkatan dan testi atau orang yang akan dites.
c. Berikan arahan peserta didik untuk mempersiapkan beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lintasan lurusrata, tidak licin, mempunyai
lintasan lanjutan, berjarak 60 meter, bendera start, peluit, tiang pancang, stopwatch, serbuk kapur, formulir TKJI, dan Alat tulis
d. Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes lari 60 meter, dengan cara sebagai berikut:
1 Sikap permulaan: peserta berdiri dibelakang garis start 2 Gerakan
a. Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari.
b. Pada aba- aba “YA” peserta lari secepat mungkin menuju garis inish
