Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kekuatan Otot

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 131 Gambar 5.10. Mengangkat dan Menurunkan Badan 4. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila:pada waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus. 5 Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes gantung siku tekuk 60 detik untuk putri, cara sebagai berikut: a. Sikap dengan pernulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala Lihat gambar Gambar 5.11. Sikap Permulaan b. Gerakan Melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal lihat gambar 5.12. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin dalam hitungan detik 132 Kelas XII SMA Gambar 5.12. Mengangkat dan Menurunkan Badan c. Pencatatan Hasil 6 Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut diatas, dalam satuan detik. Peserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka dinyatakan gagal dan diberikan nilai nol 0. 7 Tugaskan peserta didik untuk mencatat hasil gantung angkat tubuh dan gantung siku tekuk temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. 8 Tekankan bahwa tes kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu tersebut harus dilakukan secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. 9 Tekankanbahwa kegiatan tersebut harus dilakukan dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. 10 Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil tersebut bersama teman sekelompuk dan presentasikan di depan guru dan temanmu yang lain.

b. Aktivitas Pembelajaran untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Perut.

Alat : peluitstopwatchalat pencatat Tempat : lapanganhallmatras Formasi : berkelompok 1 Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. 2 Tugaskan setiap kelompok untuk menentukan petugas pengamat waktu, penghitung gerakan merangkap pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites.