Aktivitas PembelajaranUntuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 135 8 Yang diukur adalah tanda bekas sentuhan terjauh dari jangkauan tangan pada mistar selama tiga detik. Cocokan hasil pencapaianmu dengan kategori berikut ini: Baik sekali apabila jangkauan tangan lebih dari 19 centimeter, Baik apabila jangkauan tangan 11,5 sampai 19 centimeter, Sedang apabila jangkauan tangan 1,5 sampai kurang dari 11,5, Kurang apabila jangkauan tangan -6,5 sampai 1,5, Kurang Sekali apabila jangkauan tangan kurang dari -6,5. 9 Tugaskan peserta didik untuk mencatat hasil tes kelenturan temannya yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. 10 f. Tekankan peserta didik untuk melakukan tes kelenturan tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompoknya dapat menjadi petugas dan testi. 11 Tekankan pula peserta didik untuk melakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

d. AktivitasPembelajaran Mengevaluasi Derajat Komposisi Tubuh

Alat : timbangan dan stadiometer Tempat : lapanganhall Formasi : berkelompok 1 Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. 2 Tugaskan peserta didik untuk menentukan petugas pencatat hasil dan testi atau orang yang akan dites. 3 Berikan arahan peserta didik untuk mempersiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: timbangan dan stadiometer pengukur tinggi badan. 4 Tugaskan peserta didik untuk melakukanpengukuran tes untuk mengukur komposisi tubuh dengan Indeks Masa Tubuh IMT, dengan cara sebagai berikut: a. Buatlah berpasangan. b. Ukurlah berat badan dan tinggi badan masing-masing. c. Hitunglah IMT masing-masing dengan dengan menggunakan rumus berikut. Berat badan IMT = _________________________________ Tinggi badan² 136 Kelas XII SMA d. Setelah diperoleh nilai IMT, tugaskan peserta didik untuk melihat kategori komposisi tubuh dengan melihat tabel berikut ini. e. Indeks massa tubuh IMT adalah nilai yang diambil dari perhitungan antara berat badan BB dan tinggi badan TB seseorang. Tabel 5.1. Kriteria Organisasi Kesehatan Dunia WHO untuk IMT kegemukan dan obesitas Kategori IMT Kurus 18,5 Normal 18,5 - 24,9 Kegemukan 25,0 - 29,9 Obesitas tingkat I 30,0 – 34,9 Obesitas tingkat II 35 – 39,9 Obesitas tingkat III 40

E. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan

1. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kecepatan

Alat : peluitstopwatch Tempat : lapangan Formasi : berkelompok a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b. Buatlah program latihan kecepatan dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip dan benttuk latihan kecepatanyang kalian suka dan butuhkan. c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan kecepatan apa yang efektif?bagaimana porsidosis latihan kecepatan yang cocok dengan kondisi tubuhmu? Buatlah bentuk-bentuk latihan kecepatan yang bervariasi? dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kecepatan sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu.