76 P e n ja s o rke s X
Serin gkah kalian m elakukan sen am ritm ik? Berapa m in ggu s e ka li? Ap a ka lia n s e n a n g m e la ku ka n n ya ?
Sen am ritm ik diirin gi m usik den gan tem po yan g tepat akan membuat kalian melakukannya secara bersemangat.
Se n a m r it m ik ya n g k a lia n la k u k a n a k a n s a n ga t berm an faat bagi tubuh. Nah, tun ggu apa lagi? Lakukan
latihan gerak ritm ik den gan bersem an gat
A. Ke te ram pilan Ge rak Das ar Lan gkah dan Lo m pat
Aktivitas sen am r itm ik m elibatkan selur uh tubuh u n t u k ber ger ak secar a ber u lan g-u lan g sesu ai d en gan
ir am a atau h itu n gan yan g dikeh en daki. Sen am r itm ik m en u n t u t kep a la , len ga n , t ogok, d a n ka ki b er ger a k
selaras den gan iram a yan g m en girin gi.
1. K o o r d i n a s i G e r a k d a r i G e r a k a n K a k i a t a u La n g k a h
d a la m S e n a m Ira m a
Beberapa con toh koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lan gkah dalam sen am iram a sebagai berikut.
a . Ge r a k a n la n g k a h b i a s a
1 Sikap perm ulaan Berdiri tegak, kaki lurus, badan
le m a s a t a u ja n ga n k a k u . Ke d u a len gan bebas atau pun ggun g tan gan
pada pin ggan g.
2 Gerakan H itu n gan 1: Lan gkah kan kaki kir i
ke depan , m ulai dari tum it bergulir ke ujun g kaki.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, juga dimulai dari tumit.
Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama d ap at d en gan 2 4, 3 4, at au 4 4. Wakt u m elan gkah ,
usahakan lutut m engeper atau jangan kaku.
Ga m b a r 4 . 2 Gerak an lan gk ah biasa
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik
77 b .
Ge r a k a n m e la n g k a h a t a u m e r a p a t k a n k a k i
1 Sikap perm ulaan
Sam a seperti gerakan lan gkah biasa. 2
Gerakan H itun gan 1: Lan gkahkan kaki kiri
ke depan . H itun gan 2: La n gk a h k a n k a k i
kan an ke depan dan r a p a t ka n p a d a ka ki
kiri. H itun gan 3: La n gk a h k a n k a k i
kan an ke depan . H itun gan 4: La n gk a h k a n la gi
k a k i k ir i k e d e p a n d a n r a p a t k a n p a d a
k a k i k a n a n . De m i- kian seterusnya, irama
3 4 atau 4 4.
c . Ge r a k a n la n g k a h k a k i s i la n g
1 Sikap perm ulaan
Berdiri tegak, pun ggun g tan gan pada pin ggan g.
Ga m b a r 4 .3 Gerak an m elan gk ah atau
m erapatk an k ak i
2 Gerakan
H itun gan 1: Silan gkan kaki kiri ke sam pin g kaki kan an
m elalui depan . H itun gan 2: La n gk a h k a n k a k i
k a n a n k e s a m p in g k ir i. De m ik ia n
set er u sn ya, kem u - d ia n k e b a lik a n n ya
den gan iram a 2 4.
Ga m b a r 4 .4 Gam bar lan gk ah k ak i silan g
d . G e r a k a n la n g k a h k u d a
1 Sikap perm ulaan
Berdiri tegak dan pun ggun g tan gan di pin ggan g.
Di unduh dari : Bukupaket.com
78 P e n ja s o rke s X
2 Gerakan
H itun gan 1: Lan gkahkan kaki kiri ke depan . H itun gan 2: Lan gkah kan kaki kan an ke d epan d i
belakan g kaki kiri bersam aan den gan kaki kiri dilan gkahkan lagi. J adi kaki
kir i t er u s ber ad a d i d ep an d an kaki k a n a n m e n gik u t i d i b e la k a n gn ya .
Dem ikian ju ga jika kaki kan an yan g d i d e p a n , k a k i k ir i m e n gik u t i d i
belakan g kaki kan an . Iram a 3 4 atau 4 4 .
2 . K o o r d i n a s i G e r a k d a r i G e r a k a n K a k i a t a u Lo m p a t
d a la m S e n a m Ira m a Con t oh koor d in asi ger ak d ar i ger akan kaki at au
lom pat dalam sen am iram a sebagai berikut.
a . Ge r a k a n lo m p a t k i j a n g
1 Sikap perm ulaan Ber dir i tegak dan kedua tan gan
di pin ggan g. 2 Gerakan
Ka k i k a n a n d it e k u k d i d e p a n sam pai pah a lurus sejajar dan kaki
kir i lu r u s d i b ela ka n g, kem u d ia n bergan tian , dan m elakukan gerakan
m e n ir u k a n lo m p a t a n k ija n g. Dilakukan ber ulan g-ulan g.
b . Ge r a k a n lo m p a t j e n g k e t
1 Sikap perm ulaan Ber dir i tegak dan kedua tan gan
di pin ggan g. 2 Gerakan
Kaki kan an ditekuk di belakan g d a n k a k i k ir i d igu n a k a n s e b a ga i
t u m p u a n k e m u d ia n b e r ga n t ia n m e la k u k a n ge r a k a n t e r s e b u t .
Dilakukan ber ulan g-ulan g.
S e n a m I r a m a
Se n a m ir a m a a t a u b ia s a d is e b u t d e n ga n s e n a m r it m ik a d a la h b e n t u k -
b e n t u k ge r a k a n s e n a m , m e r u p a k a n p e r p a d u a n a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k
ge r a k a n d e n ga n ir a m a ya n g m e n gir in gin ya . M is a ln ya s e p e r t i
ir a m a t e p u k a n , k e t u k a n , t a m b o r in , n ya n yia n , m u s ik , d a n s e b a ga in ya .
Kein d a h a n b en t u k-b en t u k ger a ka n , m e n cip t a k a n va r ia s i ge r a k a n , d a n
m e m b e n t u k ge r a k a n m e la lu i k o o r d in a s i a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k
ge r a k a n d e n ga n ir a m a m e r u p a k a n t u n t u t a n d a la m s en a m ir a m a . P r in s ip
d a s a r ge r a k a n - ge r a k a n s e n a m ir a m a a d a la h a d a n ya k e le n t u k a n t u b u h d i
d a la m m e la k u k a n ge r a k a n d a n k e s in a m b u n ga n a n t a r a ge r a k a n ya n g
s a t u d e n ga n ge r a k a n ya n g la in n ya s e s u a i d e n ga n ir a m a , s e h in gga
m e r u p a k a n r a n gk a ia n u r u t a n ge r a k
In fo m e d ia
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik
79 c . Ge r a k a n lo m p a t k e s a m p i n g
1 Sikap perm ulaan Ber d ir i t egak d an ked u a t an gan d i
pin ggan g. 2 Gerakan
Ger a ka n sa m a sep er t i ger a ka n lom pat jen gket, perbedaan n ya han ya
pada lom patan dilakukan ke sam pin g kan an dan sam pin g kiri. Dilakukan
ber u lan g-u lan g.
Di dalam sen am iram a terdapat berm acam -m acam bentuk gerakan lengan, tetapi pada prinsipnya terdiri atas
berikut in i. 1.
Ben tuk ayun an len gan . 2.
Ben tuk putaran len gan . 3.
Ben tuk gerakan len gan silan g ren tan g.
B . Ke te ram pilan Ge rak D as ar Ayu n a n Le n ga n
1. B e n tu k Ayu n a n Le n ga n
