9 0 P e n ja s o rke s X
Ka lia n t e la h m e n gu a s a i o la h r a ga r e n a n g d a n selan ju t n ya m em p elajar i lon cat in d ah . Lon cat in d ah
adalah kegiatan m elon cat ke kolam ren an g dari papan lon ca t ya n g m em p u n ya i t in ggi b er va r ia si ya it u d a r i
papan ter en dah 1 sam pai den gan 4 m eter sam pai den gan m en ara 5 sam pai den gan 10 m eter.
Se b e lu m b e r la t ih lo n ca t in d a h d e n ga n m en ggu n akan papan lon catan , ter lebih d ah u lu kalian
dapat belajar m elakukan lon cat in dah dari tepi kolam . Cara m elakukan terjun ke air dari tepi kolam ada
beberapa m acam , di an taran ya sebagai berikut. 1.
Terjun ke depan dari posisi berdiri. 2.
Terjun den gan ban tuan hulahop. 3.
Terjun satu kaki. 4 .
Terjun dari posisi berlutut. Pada m ateri kali in i han ya akan m em bahas terjun
ke depan dari posisi berdiri dan terjun den gan ban tuan h u lah op.
C. Lo n c a t In d a h
1. Te rju n ke D e p a n d a ri P o s is i B e rd iri
U n t u k m e la k u k a n t e r ju n k e depan dari posisi berdiri diharuskan
m e n ggu n a k a n k e d a la m a n a ir m in im a l 10 k a k i. Te k n ik t e r ju n
berdiri in i m erupakan tekn ik dasar dari segala jen is tekn ik lon cat yan g
lebih rum it. Cara m elakukan tekn ik ter ju n ke d ep an d ar i p osisi ber d ir i
sebagai berikut.
a . J ari kaki m en cen gkeram pin ggir kolam dan tan gan
di sam pin g. b.
Tan gan bergerak m elin gkar dan lutut ditekuk. c.
Lon cat ke atas dan an gkat paha. d.
Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tu bu h .
e. Dagu ke bawah dan an gkat kaki.
f. Tubuh lurus, m asuk secara vertikal.
g. Len gkun gkan tubuh, an gkat kepala dan tan gan , dan
m elu n cu r lah .
Gam bar 5.5 Terjun ke depan dari posisi berdiri
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I
9 1
L
A T I H A N 2 .
Te rju n d e n ga n H u la h o p
Terjun den gan hulahop m em erlukan tekn ik terjun lebih tin ggi. Un tuk m en in gkatkan kesulitan kita dapat
m en aikkan hulahop lebih tin ggi dari posisi awal setin ggi p a h a d a n a yu n a n t a n ga n le b ih t in ggi la gi u n t u k
m em ban tu m en gan gkat tubuh kita. Diperlukan ban yak sekali latih an ter ju n sebelu m kita d ap at ter ju n tin ggi
d e n ga n m e m a s u k i a ir s e ca r a ve r t ik a l d a n t a n p a sem buran air.
Ber iku t in i car a m elaku kan tekn ik ter ju n d en gan ban tu an h u lah op.
a . Berdirilah di dalam lin gkaran hulahop dan bersiap
u n t u k t er ju n ke d ep a n . Min t a seseor a n g u n t u k m em egan g sebuah h ulah op setin ggi tulan g kerin g
a t a u lu t u t k it a d e n ga n ja r a k a n t a r a lin gk a r a n hulahop dan kaki sekitar 1 kaki pem egan g hulahop
ter sebu t h ar u s ber ad a d i sam pin g kita agar tid ak terten dan g.
b. Kem u d ia n t er ju n la h d en ga n m elewa t i lin gka r a n
hulahop dan berhati-hatilah un tuk selalu m em asuki air secara vertikal den gan posisi kepala ke bawah.
c. Titik m asuk di air jarakn ya jan gan terlalu jauh dari
tepi kolam . d.
Naikkan hulahop sedikit dem i sedikit pada setiap kali kita terjun un tuk m elihat seberapa tin ggi kita dapat
ter jun m elewatin ya.
1. Apakah kepan jan gan PRSI?
2. Sebutkan olahraga yan g term asuk aktivitas akuatik
3. Sebutkan em pat gaya yan g serin g digun akan dalam perlom baan
r en an g
T
U G A S
1. Praktikkan ayun an tan gan ke atas ren an g gaya bebas
2. Praktikkan pern apasan ren an g gaya bebas
3. Praktikkan terjun den gan posisi berdiri di sam pin g kolam
Di unduh dari : Bukupaket.com
9 2 P e n ja s o rke s X
U ji Ko m p e te n s i
A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f
