14 2 P e n ja s o rke s X
T
U G A S
1. Lakukan lari jarak m enengah 80 0 m eter dengan teknik yang benar
2. Lakukan tolak peluru gaya m em belakan gi den gan gerakan yan g
ben ar 3.
Lakukan lom pat jan gkit den gan gerakan yan g ben ar
D . Ola h ra ga Pe n ca k S ila t
Kalian telah m em pelajari gerak-gerak dasar pen cak silat pada sem ester 1. Kali in i akan m em pelajari pen cak
silat lebih lan jut.
1. As p e k-a s p e k d a la m Ge ra k D a s a r p a d a P e n c a k S ila t
Ge r a k d a s a r p e n ca k s ila t a d a la h s u a t u ge r a k teren can a, terarah , terkoordin asi, dan terken dali serta
m e m p u n ya i e m p a t a s p e k b e r ik u t in i s e b a ga i s a t u kesatuan .
a . Aspek m en tal spir itu al. Pen cak silat m em ban gu n
d a n m en gem b a n gka n kep r ib a d ia n d a n ka r a kt er yan g m u lia.
b. Asp ek sen i bu d aya. Bu d aya d an p er m ain an sen i
pen cak silat ad alah salah satu aspek yan g san gat p e n t in g. I s t ila h p e n ca k p a d a u m u m n ya
m en ggam bar kan ben t u k sen i t ar ian p en cak silat den gan m usik dan busan a tradision al.
c. Aspek bela d ir i. Keper cayaan d an keteku n an d ir i
sa n ga t p en t in g d a la m m en gu a sa i ilm u b ela d ir i d a la m p e n ca k s ila t . I s t ila h s ila t , ce n d e r u n g
m en ekan kan pad a aspek kem am pu an tekn is bela diri pen cak silat.
d. As p e k o la h r a ga . As p e k o la h r a ga m e lip u t i
pertan din gan dan dem on strasi ben tuk-ben tuk jurus, baik un tuk tun ggal, gan da, atau regu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II
14 3
Den gan dem ikian , pen cak silat m erupakan caban g olah r aga yan g cu ku p len gkap u n tu k d ipelajar i kar en a
m em iliki em pat aspek yan g m erupakan satu kesatuan utuh dan tidak dapat dipisah-pisahkan .
2 . P e m b e n tu ka n Ge ra k D a s a r P e n c a k S ila t
P e m b e n t u k a n ge r a k m e r u p a k a n d a s a r d a la m m ewu ju d kan pem belaan d an ser an gan . Pem ben tu kan
gerak m eliputi un sur-un sur berikut in i.
a . A r a h
Arah adalah delapan pen juru m ata an gin yan g ada di bum i. Arah dalam pen cak silat terdiri atas berikut in i.
1 Ar ah belakan g
2 Seron g kiri belakan g
3 Sam pin g kiri
4 Seron g kiri depan
5 Depan
6 Seron g kan an depan
7 Sam pin g kan an
8 Seron g kan an belakan g
b . Ca r a m e la n g k a h
Cara m elan gkah yaitu cara m em in dah kan in jakan kaki, dapat dilakukan den gan cara berikut.
1 Angkatan
a An gkatan tin ggi
1 Satu kaki dian gkat tin ggi dan paha datar. 2 Letakkan kaki tersebut pada tem pat terten tu sesuai
den gan arah tujuan .
Ga m b a r 8 .17 An gk atan tin ggi
Di unduh dari : Bukupaket.com
14 4 P e n ja s o rke s X
b An gkatan r en dah
1 Satu kaki dian gkat biasa. 2 Letakkan kaki tersebut pada tem pat terten tu sesuai
den gan arah tujuan .
Ga m b a r 8 .18 An gk atan ren dah
2 Geseran
a Satu kaki digeser, ujun g jari kaki atau tum it m asih
m en yen tu h lan tai. b
Letakkan kaki pada tem pat terten tu sesuai den gan arah tujuan .
Ga m b a r 8 . 19 Geser a n
3 Putaran
a An gkat kaki den gan m em utar ke luar.
b Letakkan di depan den gan letak telapak kaki keluar.
Ga m b a r 8 .2 0
Putaran
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II
14 5
4 Lom patan
a Satu kaki bertolak disusul oleh kaki lain n ya.
b Kaki yan g satu m en darat diletakkan di tem pat yan g
sesuai den gan arah tujuan disusul kaki lain n ya. c
Kedua kaki m en darat bersam a-sam a. Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 8 . 2 1 Lom patan
5 Lon catan
a Kedua kaki bertolak secara bersam a-sam a.
b Kedua kaki m en darat diletakkan bersam a di tem pat
yan g sesuai den gan arah tujuan . c
Satu kaki m en darat disusul kaki lain n ya. Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 8 . 2 2 Lon ca ta n
6 In gsutan
a Gerakan dilakukan den gan m en ggeser telapak kaki
tan pa dian gkat dari lan tai, gerakan tum it telapak kaki keluar dan ke dalam .
b Da p a t p u la d ila k u k a n d e n ga n ge r a k a n t u m it
telapak kaki sejajar atau searah.
Di unduh dari : Bukupaket.com
14 6 P e n ja s o rke s X
Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 8 . 2 3 In g su t a n
c . La n g k a h d a n p o s i s i
Lan gkah adalah perubah an in jakan kaki dari satu tem pat ke tem pat lain . Lan gkah adalah suatu hal yan g
san gat p en tin g d alam p er m ain an p en cak silat kar en a berfun gsi sebagai berikut.
1 Dasar tum puan un tuk berdiri kuat.
2 Dasar tum puan un tuk pem belaan dan seran gan .
3 Da s a r m e n e m p a t k a n p o s is i ya n g k u a t d a n
m en gun tun gkan taktik. Lan gkah dapat dilakukan den gan posisi:
a
segaris, b
tegak lurus, dan c
seron g. Lan gkah diperhitun gkan berdasarkan posisi lawan
sehin gga setiap lan gkah m em pun yai arti dan isi. Perhatikan gam bar posisi lan gkah berikut in i
Ga m b a r 8 .2 4 Lan gk ah dan posisi
d . B e n t u k a t a u p o la la n g k a h
Pen gem b a n ga n la n gka h ya n g b er a n gka i d en ga n tujuan terten tu m erupakan ben tuk atau pola lan gkah .
Terdapat berbagai pola lan gkah sebagai berikut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II
14 7
1 Pola lan gkah lurus
2 Pola lan gkah gergaji zig zag
3 Pola lan gkah ladam huruf U tun ggal dan ran gkap
4 Pola lan gkah segitiga tun ggal dan ran gkap
5 Pola lan gkah segi em pat lurus dan poton g
6 Pola lan gkah huruf S
Perhatikan berbagai bentuk atau pola langkah berikut ini.
Ga m b a r 8 .2 5 Ben tuk atau pola lan gk ah
1 2
3
4 5
6 7
8 L a d a m r a n g k a p
1 2
3 4
5 6
7 Po la la n g k a h g er g a ji
2 L a d a m t u n g g a l
1 3
4 5
6 7
8 8
S e g i e m p a t r a n g k a p S e g i e m p a t lu r u s
S e g i e m p a t p o t o n g 1
2
3 4
5 6
7 8
9 1 0
1 1 1 2
1 2
3 4 5
6
7 8
1 2
3 4
5
6 7
8
1 2
3 4
5 6
7
Po la la n g k a h lu r u s S e g it ig a t u n g g a l
1 2
3 4
5 6
7
Di unduh dari : Bukupaket.com
14 8 P e n ja s o rke s X
R A N G K U M A N
1. Be n t u k - b e n t u k la t ih a n b e r m a in s e p a k b o la d e n ga n t e k n ik
m elem parkan bola secara sederhan a an tara lain sebagai berikut. a .
Latihan satu oran g pem ain , dilakukan den gan berdiri di tepi garis lapan gan .
b. Dua oran g pem ain A dan B berdiri salin g berhadap-hadapan .
2. Ben tuk-ben tuk keteram pilan latihan sm es dalam perm ain an bola
voli sebagai berikut. a .
Latihan den gan tem bok din din g. b.
Latih an den gan m elewati n et jarin g. 3.
Keteram pilan latih an dalam berm ain bola basket perlu dilatih . La t ih a n k o m b in a s i a n t a r a m e n ggir in g b o la d r ib b lin g ,
m en em bak di tem pat atau shootin g diam , m er ebut rebou n d , serta m elem par bola passin g den gan tiga oran g pem ain yan g
salin g bergan tian posisi latihan n ya.
4 . Peraturan khusus perm ain an softball sebagai berikut.
a . Ap a b ila p er t a n d in ga n b er a kh ir d en ga n h a sil sa m a t ie
s e t e la h b e r ja la n 7 in n in g , m a k a p e r t a n d in ga n a k a n dilan jutkan den gan m en am bah in n in g.
b. Tim yan g tidak bersedia atau m en olak m ain pada waktu yan g
telah diten tukan dalam acara pertan din gan play ball m aka tim tersebut din yatakan kalah den gan an gka 0 -7.
c. H an ya satu kali “tim e out” diberikan kepada setiap tim yan g
ber t an d in g u n t u k set iap in n in g m asin g-m asin g selam a 1 satu m en it.
T
U G A S
L
A T I H A N
1. Sebutkan aspek-aspek gerak dasar dalam pen cak silat
2. J elaskan yan g dim aksud lan gkah dalam pen cak silat
3. Sebutkan beberapa pola langkah yang terdapat dalam pencak silat
1. Lakukan gerakan melangkah dalam pencak silat yang kalian ketahui
2. Lakukan gerakan pola lan gkah gergaji den gan ben ar
3. Lakukan gerakan pola lan gkah segitiga den gan ben ar
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II
14 9 A.
B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i
ja w a b a n ya n g te p a t
1. Tekn ik m en yun dul bola dalam perm ain an sepak bola disebut . . . .
a . jegling
d. dribbling
b. throw in
e. footw ork
c. heading
2. Berikut in i keteram pilan berm ain bola basket, k e c u a li . . . .
a . dribbling
d. reboun d
b. blocking
e. pivot
c. shootin g
3. Lam an ya pertan din gan softball diten tukan oleh . . . .
a . a n gka
d. wasit
b. wa kt u
e. score
c. inning
4 . Istilah lain tolak peluru gaya m em belakan gi adalah . . . .
a . orthodox
d. straddle
b. t u ck
e. w alkin g in the air
c. O’Brien
5. Ber iku t in i m er u p akan u n su r -u n su r p em ben t u kan ger ak d asar
dalam bela diri pen cak silat, k e c u a li . . . . a .
a r a h d.
lan gkah dan posisi b.
geseran e.
ben tuk pola lan gkah c.
car a m elan gkah 6.
Istilah throw -in dalam perm ain an sepak bola adalah . . . . a .
m en yun dul bola ke dalam b.
m elem parkan bola ke dalam
U ji Ko m p e te n s i
5. Taktik di dalam perm ain an ten is m eja pada dasarn ya terdiri atas
dua bagian besar, yaitu taktik bertahan dan taktik m en yeran g. 6.
Nomor-nomor lari jarak menengah yaitu: 800 m, 1500 m, dan 3000 m. 7.
Gaya dalam tolak peluru ada dua yaitu gaya m en yam pin g arah t o la k a n o r t h o d o x d a n ga ya m e m b e la k a n gi a r a h t o la k a n
O’Br ien .
8. Pem ben tukan gerak dasar pen cak silat m erupakan pem ben tukan
gerak m eliputi un sur-un sur arah, cara m elan gkah, lan gkah dan posisi, ben tuk pola lan gkah.
Di unduh dari : Bukupaket.com
15 0 P e n ja s o rke s X
c. m en en dan g bola ke dalam
d. menangkap bola ke dalam
e. m en goper bola ke dalam
7. Ber iku t in i ad alah u n su r -u n su r yan g h ar u s d iku asai oleh p ar a
pem ain bola voli un tuk m elakukan sm es, k e c u a li . . . . a .
cara beradaptasi b.
car a m en gam bil awalan c.
car a m elakukan tolakan d.
car a m elakukan pukulan e.
cara m en darat setelah m elakukan pukulan 8.
P u ku la n -p u ku la n f or eh a n d d a n b a ck h a n d d en ga n b ola sp in m erupakan ben tuk latihan . . . .
a . ber tah an
d. sm es
b. m en gh in d ar
e. m en yer an g
c. m em u ku l
9. Pelaksan aan lar i jar ak m en en gah p ad a n om or lar i 150 0 m d an
30 0 0 m , dilakukan den gan start . . . . a .
jon gkok d.
m ela ya n g b.
berdiri e.
m em b u n gku k c.
duduk 10 . Berdiri di dalam lin gkaran belakan g, badan m em belakan gi arah
tolakan , m erupakan salah satu tekn ik . . . dalam tolak peluru gaya m em belakan gi.
a . dasar
d. pelaksan aan
b. gerak lan jut
e. akh ir
c. a wa la n
B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r
1. Sebu tkan d an jelaskan tiga ben tu k latih an ber m ain sep ak bola
den gan tekn ik m en yun dul bola 2.
J elaskan yan g dim aksud crushbon e basket ball 3.
J elaskan apa yan g dim aksud 1 in n in g dalam pertan din gan softball 4 .
Sebutkan n om or-n om or lari jarak m en en gah 5.
Sebutkan cara m elan gkah dalam gerak dasar pen cak silat
C. Tu ga s
