B a b 3 Aktivitas Sen am Lan tai
6 9
Ga m b a r 3 . 5 Cara m em berik an ban tuan
saat m elak uk an len tin g
a . Den gan ban tuan kawan n aik ke posisi headstan d.
b. Melen tin g berdiri dari posisi duduk bersan dar.
c. De n ga n b a n t u a n d u a o r a n g ka wa n m e la ku ka n
latihan len tin gan sen diri. d.
Dar i posisi yan g lebih tin ggi m en d ar at d i tem pat yan g lebih ren dah.
Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 3 . 6 Latihan
len tin g k epala
C. Ra n gka ia n S e n a m La n ta i Ta n p a Ala t
Ran gkaian gerakan adalah gabun gan gerakan yan g d ilaku kan secar a ber u r u tan atau ber kelan ju tan tan p a
a d a n ya wa k t u u n t u k b e r h e n t i s e la m a m e la k u k a n gerakan tersebut.
Latihan ran gkaian sen am lan tai dilakukan setelah b e n t u k - b e n t u k k e t e r a m p ila n s e p e r t i ya n g t e la h
dikem ukakan di depan gulin g depan , gulin g belakan g, h a n d st a n d , len t in g t en gku k kep a la t ela h d iku a sa i
den gan ben ar . Ger akan r an gkaian sen am lan tai tan pa alat m eliputi berikut in i.
1. Ran gkaian Ge rakan Gu lin g D e p an d an Le n tin g Te n gku k Ke p ala
Cara m elakukan gerakan gulin g depan dan len tin g ten gkuk kepala sebagai berikut.
a . Melakukan gulin g depan den gan cepat.
b. Ke t ik a p o s is i a k h ir gu lin g t e r ca p a i, la n ju t k a n
ger akan ke d ep an d en gan m em ber ikan lon cat an agak ke depan .
Di unduh dari : Bukupaket.com
70 P e n ja s o rke s X
Ga m b a r 3 .7 R an gk aian gulin g depan dilan jutk an len tin g ten gk uk k epala
c. Saat tan gan dan kepala m en um pu, segera lecutkan
kaki dan m en darat den gan kedua kaki. Un tuk lebih jelasn ya, perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 3 .8 R an gk aian gulin g belak an g dilan jutk an gulin g belak an g tun gk ai lurus
Gulin g k e belak an g Gulin g k e belak an g tun gk ai lurus
2 . R a n g k a i a n Ge r a k a n Gu li n g B e la k a n g d a n Gu li n g B e la k a n g
Tu n gka i Lu ru s Ca r a m e la k u k a n r a n gk a ia n ge r a k a n gu lin g
b ela ka n g d a n gu lin g b ela ka n g t u n gka i lu r u s seb a ga i berikut.
a . Melakukan gulin g belakan g den gan cepat.
b. Ke t ik a p o s is i a k h ir gu lin g t e r ca p a i, la n ju t k a n
ge r a k a n d e n ga n b e r d ir i k e m u d ia n m e la k u k a n gerakan gulin g belakan g tun gkai lurus.
c. Ge r a k a n a k h ir ya it u s ik a p b e r d ir i m e n gh a d a p
m atr as.
3 . Ra n gka ia n Ge ra ka n Ka ya n g d a n
H a n d s t a n d
Ca r a m ela ku ka n r a n gka ia n ger a ka n ka ya n g d a n han dstan d sebagai berikut.
a . Melaku kan ger akan kayan g.
b. Setelah ger akan kayan g sem p u r n a, an gkat ked u a
kaki lu r u s ke atas d en gan ber tu m p u p ad a ked u a t an gan .
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 3 Aktivitas Sen am Lan tai
71 R A N G K U M A N
Ga m b a r 3 . 9 R an gk aian gerak an k ay an g dilan jutk an h an dstan d
1. Istilah sen am m erupakan terjem ahan dari bahasa In ggris, yaitu
g y m n a st ic a t a u g y m n os d a la m b a h a sa Yu n a n i Gr eek ya n g ar tin ya telan jan g.
2. Sen a m ket a n gka sa n d a p a t d ila ku ka n t a n p a a la t d a n d en ga n
m en ggu n akan alat. Sen am ketan gkasan yan g d ilaku kan tan p a alat din am akan sen am lan tai floor exercise, sedan gkan sen am
ketan gkasan den gan m en ggun akan alat din am akan sen am alat.
3. Beber ap a ben t u k lat ih an or ien t asi ger ak u n t u k m en u ju sikap
han dstan d sebagai berikut. a .
Latihan lom pat kelin ci di lan tai, berusaha m en gan gkat kaki lebih tin ggi.
L
A T I H A N
1. Apakah pen gertian sen am ?
2. Se b u t k a n b e r m a ca m - m a ca m s e n a m k e t a n gk a s a n t a n p a
m en ggu n akan alat 3.
J elaskan car a m em ber ikan ban tuan dalam m elakukan ger akan gulin g depan
T
U G A S
1. Praktikkan latihan guling depan dan guling belakang dengan bantuan
2. Praktikkan ran gkaian gerakan gulin g depan dan len tin g ten gkuk
len tin g kepala 3.
Praktikkan ran gkaian gerakan kayan g dan han dstan d
Di unduh dari : Bukupaket.com
72 P e n ja s o rke s X
U ji Ko m p e te n s i
b. Ber sa n d a r ke t em b ok, cob a la h n a ik ke sika p h a n d st a n d
d en gan m er ayap. c.
Men ghadap ke tem bok, latihan han dstan d den gan sikap awal yan g seben arn ya, satu kaki dilem par terlebih dahulu, disusul
kaki yan g lain n ya. Kedua tan gan dekat ke tem bok. d.
Den gan ban tuan tem an , yaitu pada saat kaki dian gkat lurus k e a t a s p e n o lo n g s e ge r a m e m e ga n g k e d u a k a k i a t a u
m em egan g p an ggu ln ya. 4 .
Beb er a p a b en t u k la t ih a n len t in g t en gku k d a n len t in g kep a la sebagai berikut.
a . Den gan ban tuan kawan n aik ke posisi han dstan d.
b. Melen tin g berdiri dari posisi duduk bersan dar.
c. De n ga n b a n t u a n d u a o r a n g k a wa n m e la k u k a n la t ih a n
len tin gan sen diri. d.
Dari posisi yan g lebih tin ggi m en darat di tem pat yan g lebih ren dah .
5. Ran gkaian gerakan kayan g dan han dstan d. Cara m elakukan n ya
sebagai berikut. a .
Melaku kan ger akan kayan g. b.
Setelah gerakan kayan g sem purn a, an gkat kedua kaki lurus ke atas den gan bertum pu pada kedua tan gan .
A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f
