6 4 P e n ja s o rke s X
B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r
1. Apakah yan g dim aksud kesegaran jasm an i phy sical fitn ess?
2. Sebutkan em pat m an faat kebugaran jasm an i
3. Sebutkan latihan -latihan yan g term asuk ke dalam kelom pok daya
tah an setem pat m uscular en duran ce 4 .
Sebu t kan fu n gsi kesegar an jasm an i d alam p en d id ikan jasm an i un tuk pelajar khususn ya di tin gkat Sekolah Men en gah Atas SMA
5. Sebutkan beberapa tes yan g digun akan un tuk m en gukur derajat
kesegaran jasm an i pelajar di tin gkat Sekolah Men en gah Atas SMA beserta tujuan tes-tes tersebut
C. Tu ga s
1. P r a k t ik k a n la t ih a n k e k u a t a n , k e ce p a t a n , d a ya t a h a n , d a n
kelen tukan un tuk kebugaran jasm an i 2.
Praktikkan tes kebugaran jasm an i khusus un tuk tin gkat Sekolah Men en gah Atas SMA, dan catat hasiln ya
3. Praktikkan un sur-un sur kebugaran jasm an i yan g bergun a un tuk
perawatan tubuh agar tetap segar
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 3 Aktivitas Sen am Lan tai
6 5
Gam bar di atas adalah gam bar atlet sen am yan g sedan g m en un jukkan kebolehan n ya. Para atlet sen am m en guasai dasar-dasar gerakan sen am dan
m en ggabu n gkan n ya m en jadi ger akan yan g in dah . Gam bar di atas han yalah satu ben tuk gerakan dalam ran gkaian gerak
sen am . Gerak dasar sen am san gatlah beragam dan dipelajari oleh pesen am profesion al m elalui latihan bertahun -tahun .
Pad a bab in i kit a akan m em p elajar i r an gkaian ger ak sen am lan t ai den gan ban tuan tem an serta tan pa m en ggun akan alat. Setelah m em pelajari
keter am p ilan r an gkaian sen am lan tai ter sebu t d ih ar ap kan kalian d ap at m em praktikkan n ya den gan percaya diri, kerja sam a, tan ggun g jawab, dan
m en gh ar gai tem an .
Bab
3
Aktivitas
Se n am Lan tai
Kata kunci
1.
Gymnastic 2. Floor exercise
3. Neck spring 4. Hand spring
5. Voulting horse
S u m b e r : w w w .com p arestorep rices.co.uk , 26 Jan uari 20 0 9
Ga m b a r 3 .1 Atlet sen am profesion al
Di unduh dari : Bukupaket.com
6 6 P e n ja s o rke s X
Ber agam jen is aktivitas sen am yan g d apat kalian la ku ka n u n t u k m e n ja ga ke b u ga r a n t u b u h . La t ih a n
sen am sebaikn ya d ilaku kan d en gan ger akan -ger akan d a sa r d a n m u d a h d a h u lu , kem u d ia n d ila n ju t ka n ke
ger akan yan g lebih r u m it d an su lit . Min t alah t em an u n t u k m em b a n t u ger a ka n ya n g a ka n ka lia n la ku ka n
serta pelajari m ateri berikut den gan cerm at.
Istilah sen am m erupakan terjem ah an dari bah asa In ggr is, yait u g y m n a st ic at au g y m n os d alam bah asa
Yu n an i Gr eek yan g ar t in ya t elan jan g. Kar en a p ad a wa kt u it u za m a n ku n o m ela ku ka n s en a m d en ga n
bad an t elan jan g at au set en gah t elan jan g. Sed an gkan m en u r u t Ka m u s Um u m Ba ha sa In d on esia ber sen am
ad alah m en ggeliat atau m er egan g-r egan gkan an ggota badan sehabis tidur.
Sen am ketan gkasan serin g dikatakan den gan sen am pertan din gan atau sen am artistik, karen a ben tuk-ben tuk
gerakan n ya harus sesuai den gan peraturan yan g berlaku d alam per tan d in gan baik m en gen ai sikap pad a waktu
a k a n m e la k u k a n , k e in d a h a n d a n k e t e p a t a n , s e r t a keseim ban gan pada sikap akhirn ya.
Sen am ketan gkasan dapat dilakukan tan pa alat dan d en gan m en ggu n akan alat . Sen am ket an gkasan yan g
d ila ku ka n t a n p a a la t d in a m a ka n sen a m la n t a i floor exercise, sedan gkan sen am ketan gkasan m en ggun akan
alat din am akan sen am alat.
Sen a m ket a n gka sa n ya n g a ka n d iu r a ika n d a la m m ateri in i terutam a sen am lan tai.
A. P e n ge rtia n S e n a m
