B a b 2 Akt ivit a s Pen gem b a n ga n
6 1
U ji Ko m p e te n s i
a . Men gukur kem am puan fisik siswa.
b. Men en tukan status kon disi fisik siswa.
c. Men ilai kem am pu an fisik siswa sebagai salah satu tu ju an
dari pen gajaran Pen jas. d.
Men getah ui perkem ban gan kem am puan fisik siswa. 11. Tes Kesegaran J asm an i In don esia un tuk pelajar di tin gkat Sekolah
Men en gah Atas SMA atau un tuk kelom pok um ur 16-19 t ah u n terdiri atas:
a . Lari 60 m eter
b. Gan tun g an gkat tubuh 60 detik
c. Barin g duduk 60 detik
d. Lon cat tegak
e. Lari 120 0 m eter un tuk putra dan 10 0 0 m eter un tuk putri
A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f
a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i ja w a b a n ya n g te p a t
1. Kesan ggupan dan kem am puan tubuh un tuk m en jalan kan tugas
ker ja yan g d ibeban kan kep ad an ya t an p a m en galam i kelelah an yan g berlebihan sehin gga ia m asih m em pun yai cadan gan ten aga
un tuk m en jalan kan tugas berikutn ya disebut . . . . a .
keseh atan jasm an i b.
kebu gar an jasm an i c.
kekuatan fisik d.
ketah an an fisik e.
w eight train in g
Di unduh dari : Bukupaket.com
6 2 P e n ja s o rke s X
2. Di bawah in i yan g b u ka n term asuk m an faat kebugaran jasm an i
adalah . . . . a .
daya tah an dan stam in a tubuh m en in gkat b.
kem am puan sistem sirkulasi jan tun g m en in gkat c.
sem an gat hidup tin ggi d.
kualitas kon disi fisik m en in gkat e.
produktivitas kerja m en urun 3.
Un sur-un sur kesegaran jasm an i yan g berkaitan den gan kesehatan adalah . . . .
a . daya tah an otot
b. kelin cah an
c. keseim ban gan
d. pow er
e. koordinasi
4 . Kem a m p u a n seseor a n g m ela ksa n a ka n ger a k d en ga n selu r u h
t u b u h n ya d a la m wa kt u ya n g cu ku p la m a d a n d en ga n t em p o sedan g sam pai cepat tan pa m en galam i rasa sakit dan kelelah an
berat disebut . . . . a .
keku atan b.
d aya tah an c.
kelen tukan d.
keseim ban gan e.
pow er 5.
Daya tahan yan g m en un jukkan kem am puan otot sekelom pok otot d alam m elaksan akan tu gasn ya d en gan waktu yan g cu ku p lam a
disebut . . . . a .
cardiovascular endurance b.
m uscular en duran ce c.
cardiorespiratory d.
w eight train in g e.
in terv al train in g 6.
Latihan push up bergun a un tuk m elatih kekuatan otot . . . . a .
len gan b.
bah u c.
perut
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 2 Akt ivit a s Pen gem b a n ga n
6 3
d. len gan dan bah u
e. p u n ggu n g
7. Latihan kekuatan yan g lain adalah latihan den gan m en ggun akan
beban luar, latihan in i disebut juga den gan istilah . . . . a .
w eight train in g b.
cardiov ascular en duran ce c.
m uscular en duran ce d.
cardiorespiratory e.
in terv al train in g 8.
La t ih a n d a ya t a h a n ya n g b e r t u ju a n u n t u k m e n in gk a t k a n kem am pu an selu r u h tu bu h u n tu k selalu ber ger ak d alam tem po
sedan g sam pai cepat, yan g cukup lam a disebut . . . . a .
cardiov ascular en duran ce b.
m uscular en duran ce c.
cardiorespiratory en duran ce d.
local en duran ce e.
in terv al train in g 9.
Kom bin asi an tara lari pelan dan lari cepat yan g bervariasi tan pa m elaku kan istir ah at. Dapat d ilaku kan d i lapan gan , sawah , atau
ladan g, dan daerah yan g berbukit-bukit disebut . . . . a .
fartlek b.
w eight train in g c.
en duran ce d.
cross coun try e.
in terv al train in g 10 . Man faat olahraga terutam a un tuk . . . .
a . m en yem bu h kan pen yakit
b. m en in gkatkan keseh atan
c. m en gh ilan gkan r asa m alas
d. m em besar kan tu lan g
e. m em bu at r asa n yam an
Di unduh dari : Bukupaket.com
6 4 P e n ja s o rke s X
B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r
1. Apakah yan g dim aksud kesegaran jasm an i phy sical fitn ess?
2. Sebutkan em pat m an faat kebugaran jasm an i
3. Sebutkan latihan -latihan yan g term asuk ke dalam kelom pok daya
tah an setem pat m uscular en duran ce 4 .
Sebu t kan fu n gsi kesegar an jasm an i d alam p en d id ikan jasm an i un tuk pelajar khususn ya di tin gkat Sekolah Men en gah Atas SMA
5. Sebutkan beberapa tes yan g digun akan un tuk m en gukur derajat
kesegaran jasm an i pelajar di tin gkat Sekolah Men en gah Atas SMA beserta tujuan tes-tes tersebut
C. Tu ga s
