Ge ra ka n ka ki ke d e p a n , ke b e la ka n g, d a n ke d u a ta n ga n s ila n g-

170 P e n ja s o rke s X

A. Ko m b in a s i Ge ra k La n g ka h Ka ki d a n Ayu n a n

Le n g a n Istilah lain dari sen am ritm ik yaitu sen am iram a. Sen a m ir a m a m er u p a ka n seb u a h cor a k sen a m ya n g m en eka n ka n ir a m a d a la m p ela ksa n a a n ger a ka n n ya . Sen am ir am a d ap at d ilaku kan d en gan m en ggu n akan alat ataupun tidak m en ggun akan alat. Kali in i kita han ya m em p ela ja r i sen a m ir a m a t a n p a m en ggu n a ka n a la t . Kalian han ya perlu m em buat hitun gan secara lisan . Beberapa con toh koordin asi gerak lan gkah kaki dan ayun an len gan dalam sen am iram a sebagai berikut. Ak t ivit a s s e n a m r it m ik d a p a t d ila k u k a n o le h m an u sia segala u m u r . Mu lai d ar i balita h in gga lan ju t usia bisa m elakukan n ya un tuk m en jaga kesehatan dan kebugaran jasm an i. Aktivitas sen am ritm ik akan selalu m en arik dilakukan apalagi jika dilakukan secara m assal. Pelajarilah m ateri berikut in i supaya kalian lebih m ahir beraktivitas sen am ritm ik.

1. Ge ra ka n ka ki ke d e p a n , ke b e la ka n g, d a n ke d u a ta n ga n s ila n g-

re n ta n g a . S i k a p P e r m u la a n Ber d ir i t ega k lem a s ked u a len ga n r en t a n g ke sam pin g lurus. b . G e r a k a n H itun gan 1 Sam bil m elan gkahkan kaki kiri ke depan , kedua tan gan disilan gkan ke depan badan , badan m eren dah, lutut agak diben gkokkan . H itun gan 2 Be r s a m a a n d e n ga n m e la n gk a h k a n k a k i k a n a n dirapatkan pada kaki kiri, kedua tan gan ren tan gkan ke sam pin g lurus, kedua tum it dian gkat, lutut lurus, badan tegak. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 11 Aktivitas Sen am Ritm ik II 171 H itun gan 3 dan 4 Gan ti den gan kaki kan an yan g dilan gkah kan . Dem ikian seterusn ya, iram a 3 4 atau 4 4. Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 11. 2 Ger a k a n k a k i k e d ep a n d a n k e bela k a n g k ed u a tan gan silan g-ren tan g 2 . Ge r a k a n m e l a n g k a h k e s a m p i n g k e d u a t a n g a n d i a y u n k e s a m p in g a . S i k a p P e r m u la a n Ber d ir i tegak, kaki kir i ber d ir i lem as, kaki kan an lu r u s, tu m p u an ber at bad an p ad a kaki kan an . Ked u a tan gan lu r u s ke sam pin g kan an lem as, pan d an gan ke kan an . b . G e r a k a n H itun gan 1 - 2 Lan gkahkan kaki kiri ke sam pin g kiri bersam aan den gan kedua tan gan diayun kan ke sam pin g kiri m elalui bawah di depan badan lurus dan lem as. Kaki kan an m elan gkah m en gikuti kaki kiri. Berat badan berada pada kaki kiri, ked u a t an gan d i sam p in g kir i, p an d an gan m en giku t i ger akan tan gan . Sik ap perm uk aan H itun gan 1 H itun gan 2 Di unduh dari : Bukupaket.com 172 P e n ja s o rke s X H itun gan 3 - 4 Lan gkahkan kaki kan an ke sam pin g kan an , kedua tan gan diayun kan dari s a m p in g k ir i k e s a m p in g k a n a n m elalui bawah di depan badan , lurus d a n le m a s . Ka k i k ir i m e la n gk a h m en gikuti kaki kan an . Berat badan p in d a h ke ka ki ka n a n la gi, ked u a t a n ga n d i s a m p in g k a n a n , p a n d a n ga n m e n gik u t i ge r a k a n kedua tan gan . Dem ikian seterusn ya kedua tan gan dan kaki bergerak ke sam pin g kiri dan kan an , iram a 3 4 dan 4 4. Perhatikan gam bar berikut in i B . R a n g k a i a n S e n a m I r a m a Ta n p a A l a t d e n ga n Ko o rd in a s i Ge ra k

1. Ko o rd in a s i Ge ra k ya n g S e d e rh a n a