172 P e n ja s o rke s X
H itun gan 3 - 4 Lan gkahkan kaki kan an ke sam pin g
kan an , kedua tan gan diayun kan dari s a m p in g k ir i k e s a m p in g k a n a n
m elalui bawah di depan badan , lurus d a n le m a s . Ka k i k ir i m e la n gk a h
m en gikuti kaki kan an . Berat badan p in d a h ke ka ki ka n a n la gi, ked u a
t a n ga n d i s a m p in g k a n a n , p a n d a n ga n m e n gik u t i ge r a k a n
kedua tan gan . Dem ikian seterusn ya kedua tan gan dan kaki bergerak ke
sam pin g kiri dan kan an , iram a 3 4 dan 4 4.
Perhatikan gam bar berikut in i
B . R a n g k a i a n S e n a m I r a m a Ta n p a A l a t
d e n ga n Ko o rd in a s i Ge ra k
1. Ko o rd in a s i Ge ra k ya n g S e d e rh a n a
a . S i k a p p e r m u la a n
Berdiri tegak, kaki kiri lem as, lutut agak ditekuk, ujun g jari jin jit, tum puan berat badan pada kaki kan an ,
dan kedua tan gan lurus ke depan .
11
Ta h u k a h k a l i a n ?
1 . La t ih a n s e n a m r it m ik p a d a d a s a r - n ya m e n gu t a m a k a n k e in d a h a n ,
k e h a lu s a n , k e lu we s a n , d a n k e - h a r m o n is a n ge r a k , d i s a m p in g
k e t e p a t a n ge r a k t e r h a d a p ir a m a p en gir in g it u sen d ir i.
2 . La t ih a n s e n a m r it m ik s e la in b is a m e m b e n t u k p o s t u r t u b u h ya n g
h a r m on is ju ga d a p a t m en im b u lka n k e s e n a n ga n d ir i, s e h in gga b is a
m en ja d i s a r a n a r ekr ea s i.
In fo m e d ia
Ga m b a r 11.3 Gerak an m elan gk ah k e sam pin g k edua tan gan
diay un k an k e sam pin g
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 11 Aktivitas Sen am Ritm ik II
173 b .
G e r a k a n
H itun gan 1 – 2 Ayun tan gan kan an ke bawah len gan kiri agak di bawah
ketiak. Tan gan kan an kem bali seperti sem ula dan gan ti kaki kan an yan g jin jit, pada saat tan gan kan an diayun
an ggota badan ikut berayun m en yesuaikan iram a.
H itun gan 3 – 4 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 1 dan 2.
H itun gan 5 – 6 Putar kedua tan gan satu seten gah putaran dari depan
ke sam pin g kiri sam bil kedua kaki m en gikuti gerakan t er seb u t . Pa d a h it u n ga n 6 ked u a t a n ga n d i sa m p in g
k a n a n , b e r a t b a d a n b e r t u m p u p a d a k a k i k a n a n , sedan gkan kaki kiri lurus di sam pin g kiri.
H itun gan 7 – 8 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 5 dan 6.
Dem ikian seterusn ya, iram a 3 4 atau 4 4.
2 . Ko o rd in a s i Ge ra k d e n ga n Va ria s i
a . S i k a p p e r m u la a n
Berdiri tegak lem as, kaki kan an di sam pin g kan an , lutut agak ditekuk, ujun g jari jin jit, dan berat badan pada
kaki kiri, kedua tan gan ren tan g ke sam pin g lurus.
b . G e r a k a n
H itun gan 1 – 2 Ayu n le n ga n k a n a n k e s a m p in g k ir i le wa t b a wa h ,
hitun gan 2 len gan kan an kem bali seperti sem ula pada saat m elaku kan ger akan , an ggota badan iku t ber ayu n
m en yesu aikan ir am a.
H itun gan 3 – 4 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 1 dan 2.
Di unduh dari : Bukupaket.com
174 P e n ja s o rke s X
H itun gan 5 – 6 Sila n gk a n k e d u a t a n ga n d i d e p a n d a d a s a m b il
m en gan gkat kaki kan an paha lurus sejajar, berat badan bertum pu pada kaki kiri. Pada hitungan 4, kem bali seperti
sem u la.
H itun gan 7 – 8 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 5 dan 6.
Dem ikian seterusn ya den gan iram a 3 4 atau 4 4.
S e n a m Ae r o b i k
Sen a m a er ob ik m er u p a ka n sa la h sa t u b a gia n d a r i sen a m ir a m a . Sen a m a er ob ik seca r a u m u m
d a p a t d ib a gi m e n ja d i d u a m a ca m , s e b a ga i b e r ik u t .
1. Lo w i m p a c t a e r o b i c
