Tu ga s Tu ga s

B a b 7 H idup Seh at Tan pa Narkoba 117 9. J en is n ar kotika yan g pen ggu n aan n ya m en yer u pai r okok ad alah . . . . a . gan ja b. sabu-sabu c. kokain d. in ex e. p u t a w 10 . J en is n a r kot ika ya n g p en ggu n a a n n ya d en ga n m en ggu n a ka n in jeksi adalah . . . . a . sabu-sabu b. gan ja c. m or fin d. p u t a w e. in ex B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r 1. J elaskan dam pak buruk pen ggun aan n arkoba 2. Bagaim an a car a m en gh in dar i n ar koba? 3. Sebutkan peraturan perun dan gan m en gen ai n arkoba di In don esia 4 . Selain n ar kotika, h al-h al apa saja yan g dapat m er usak gen er asi m u d a? 5. J elaskan ciri-ciri oran g yan g sudah m en jadi pen ggun a n arkoba

C. Tu ga s

1. Ben tuk kelom pok beran ggotakan tiga siswa 2. Buatlah klipin g ten tan g n arkotika dan psikotropika 3. Berikan lah kom en tar terhadap artikel-artikel yan g terdapat pada klipin g tersebut Di unduh dari : Bukupaket.com 118 P e n ja s o rke s X

A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f

a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i ja w a b a n ya n g te p a t 1. Di bawah in i yan g b u ka n term asuk istilah perm ain an sepak bola adalah . . . . a . soccer d. penalty b. stroke e. throw in c. off side 2. Pen em u perm ain an softball adalah . . . . a . Geor ge H an coc d. J am es A. Naism ith b. Gu ir in e. William G. Mor gan c. Luth er Gulick 3. Organ isasi ten is m eja sedun ia bern am a . . . . a . ITTF d. PTMSI b. I TA e. FI BA c. PPPSI 4 . Perm ain an bola voli diciptakan oleh . . . . a . Th om as d. J .J Dalcroze b. William G. Morgan e. R. Bon e c. Gu llick 5. Berdiri atau ten gkurap di atas alat selan car yan g dibawa ke ten gah pan tai dan bergerak m en uju tepian pan tai, din am akan . . . . a . sk y d. row ing b. diving e. din ghy c. surf ridin g 6. Daya tahan aerobik, kelen tukan , dan kekuatan otot term asuk ke dalam unsur-unsur kesegaran jasm ani yang berkaitan dengan . . . . a . keter am pilan olah r aga b. keteram pilan c. olah r aga d. keseh atan e. kesegar an La tih a n So a l-s o a l Se m e s te r 1 Di unduh dari : Bukupaket.com Lat ih an Soal-soal Sem est er 1 119 7. Per jalan an kaki sam bil m en gen al m asyar akat di sepan jan g r ute perjalan an disebut . . . . a . p en gem bar aan b. pen jelajah an c. cross coun try d. pen dakian e. pen jelajahan m asyarakat 8. Ten aga kon traksi otot yan g dicapai dalam sekali usaha m aksim al disebut . . . . a . keku atan b. keseim ban gan c. pu ku lan d. ten d an gan e. variasi pukulan 9. Per m ain an m en ggu n akan bola, d im ain kan oleh d u a r egu , sat u r e gu b e r ju m la h 11 o r a n g, d a n d ila k u k a n d i t e m p a t t e r b u k a lapan gan adalah . . . . a. sepak bola b. bola voli c. bola basket d. softball e. voli pan tai 10 . Narkotika berasal dari kata n arke yan g berarti . . . . a . beku dan lum puh b. dun gu dan bodoh c. pusin g dan n gan tuk d. beku dan cair e. obat terlaran g

11. Berikut in i adalah tekn ik dasar m elem par bola basket, k e c u a li

. . . . a . lem par an sam pin g b. lem par an luar c. lem paran atas kepala d. lem paran pan tul e. lem paran dada 12. Salah satu n om or lari jarak pen dek adalah . . . . a . 40 0 m d. 10 .0 0 0 m b. 8 0 0 m e. 15.0 0 0 m c. 50 0 0 m Di unduh dari : Bukupaket.com 12 0 P e n ja s o rke s X 13. Tujuan olahraga n om or lom pat jauh adalah . . . . a . m en capai waktu secepatn ya b. m en capai lom patan setin ggi-tin ggin ya c. m en capai lom patan sejau h -jau h n ya d. pen daratan yan g ben ar e. sikap m elayan g yan g ben ar 14 . Pan jan g bak lom pat jauh adalah . . . . a . 8 m eter b. 9 m eter c. 10 m eter d. 11 m eter e. 12 m eter

15. Berikut in i adalah tekn ik m en darat dalam lom pat jauh, k e c u a li

. . . . a . kedua tan gan diayun ke depan b. setelah m en darat kedua kaki segera ditekuk c. badan con don g ke depan d. kedua kaki sejajar dan rapat m en darat bersam a-sam a e. kedua kaki agak terbuka dan m en darat bersam a-sam a B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r 1. J elaskan apa yan g dim aksud istilah dribble dalam bola basket 2. Sebutkan perlen gkapan yan g digun akan dalam perm ain an softball 3. Teran gkan tekn ik pada saat m elayan g di udara pada lom pat jauh gaya jon gkok 4 . Apa tujuan m elakukan sikap khusus dalam pen cak silat? Sebutkan m acam -m acam sikap kh usus tersebut 5. Sebutkan un dan g-un dan g yan g m en gatur ten tan g n arkotika dan psikotropika Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 12 1 Perm ainan softball adalah perm ainan bola kecil beregu yang tergolong dalam permainan bola pukul. Gambar di atas adalah perm ain an softball. Perm ain an olahraga apa yan g kalian sukai? Men gapa kalian m en yukai p e r m a in a n t e r s e b u t d a n n ila i- n ila i a p a ya n g ka lia n p e r o le h d e n ga n m em ain kan perm ain an olahraga? Seben arn ya ban yak m an faat yan g kalian dapatkan jika m em ain kan suatu ben tuk perm ain an . Kali in i kita kem bali akan m em pelajari keteram pilan tekn ik berm ain perm ain an bola besar dan bola kecil, keteram pilan tekn ik n om or atletik, s e r t a k e t e r a m p ila n t e k n ik p e n ye r a n ga n d a la m o la h r a ga b e la d ir i. Ket er a m p ila n t ekn ik p er m a in a n t er seb u t d a p a t ka lia n p er oleh seca r a m aksim al jika disertai kerja sam a, kejujuran , m en ghargai oran g lain , kerja keras, sem an gat, dan percaya diri. Nah, setelah m em pelajari keteram pilan t ekn ik t er seb u t d ih a r a p ka n ka lia n m a m p u m em p r a kt ikka n n ya seca r a ber tan ggu n g jawab. S u m b e r : w w w .flick r.com , 26 J an u ari 20 0 9 Ga m b a r 8 . 1 Softball Bab 8 Pe rm ain an dan Olahraga II Kata Kunci 1. Throw in 2. Heading 3. Shooting 4. Crushbone 5. Blocking 6. Smes 7. Strike Di unduh dari : Bukupaket.com 12 2 P e n ja s o rke s X

A. Pe rm a in a n Bo la Be s a r

Kita akan m em pelajari dan berlatih perm ain an bola besar, an tara lain sepak bola, bola voli, dan bola basket ke arah m ateri yan g lebih luas lagi. Un tuk itu pelajari m ateri berikut in i den gan cerm at. Berolahraga m en ggun akan ben tuk perm ain an akan selalu m en yen an gkan . Ap alagi jika d im ain kan secar a berkelom pok dan m elibatkan oran g ban yak. Perm ain an akan lebih bersem an gat. Nah, pelajarilah m ateri berikut in i supaya kalian m am pu m em ain kan berbagai caban g olah r aga.

1. S e p a k B o la

Pada sem ester 1 telah kita bahas beberapa ben tuk fo r m a s i la t ih a n k e t e r a m p ila n b e r m a in s e p a k b o la k h u s u s n ya t e k n ik d a s a r m e n go p e r p a s s in g d a n m e n ggir in g b o la . P a d a s e m e s t e r 2 in i k it a a k a n m em p elajar i ben t u k lat ih an ket er am p ilan sep ak bola kh ususn ya tekn ik m en yun dul dan lem par an ke dalam t h r o w - in , s e r t a k e t e r a m p ila n b e r m a in d e n ga n m en ggun akan peraturan yan g telah dim odifikasi. a . B e r m a i n s e p a k b o l a d e n g a n k e t e r a m p i l a n m e n g g u n a k a n b e n t u k d a n b e r b a g a i fo r m a s i la t i h a n s e c a r a s e d e r h a n a 1 Latihan menyundul bola heading Ben tu k-ben tu k latih an ber m ain sepak bola den gan tekn ik m en yun dul b o la h ea d in g s e ca r a s e d e r h a n a an tara lain sebagai berikut. a La t ih a n d e n ga n s a t u o r a n g pem ain La t ih a n d e n ga n s a t u o r a n g p em ain d ilaku kan d en gan ban tu an tem bok din din g. G a m b a r 8 . 2 L a t ih a n h e a d in g secara in div idu Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 12 3 Caran ya sebagai berikut. Bola d ilem p ar kan ke atas d i d ep an kep ala tid ak t e r la lu t in ggi , k e m u d ia n la n gs u n g d is u n d u l d a n diarahkan ke din din g. J arak an tara pem ain dan din din g ku r an g lebih 1 m eter . Laku kan latih an sam pai ben ar - ben ar m en guasai tekn ik m en yun dul bola. b Latihan den gan dua oran g pem ain Latihan m en yun dul bola den gan dua oran g pem ain caran ya sebagai berikut. Du a o r a n g p e m a in , A d a n B b e r d ir i s a lin g berhadapkan . A m elem parkan bola kepada B, kem udian B lan gsun g m en yun dul bola un tuk dikem balikan ke A. A m e n ge m b a lik a n b o la k e p a d a B d e n ga n ca r a m en yun duln ya dan begitu seterusn ya. Saat m en yun dul bola, arah dapat divariasi dari arah kiri, kan an , tin ggi, ren dah, tetapi harus diatur lebih dahulu. Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 8 . 3 Latihan h eadin g den gan dua pem ain c Latihan den gan tiga oran g pem ain Latihan m en yun dul bola den gan tiga oran g pem ain caran ya sebagai berikut. Tiga oran g pem ain A, B, dan C berdiri m em ben tuk s egit iga d en ga n ja r a k m a s in g-m a s in g ku r a n g leb ih 3 m eter den gan satu bola. Pem ain yan g m elem par kan bola ber tugas sebagai pelatih. Pemain A melemparkan bola kepada B, kemudian B m en gem b a lika n b ola kep a d a A d en ga n ca r a m en yun duln ya. Di unduh dari : Bukupaket.com 12 4 P e n ja s o rke s X B A C Ga m b a r 8 .4 Latihan headin g den gan tiga pem ain Kem u d ia n p em a in A m elem p a r ka n b ola kep a d a p em ain C, kem udian C m en gem balikan bola kepada A dengan cara m enyundulnya. Begitu seterusn ya, setelah latihan dilakukan kuran g lebih 5 kali, yan g b er t u ga s m elem p a r ka n b ola d a p a t ber gan ti-gan ti. 2 La t ih a n m elem p a r ka n b ola ke dalam throw in Ad a p u n b en t u k-b en t u k la t ih a n ber m ain sep ak bola d en gan t ekn ik m elem parkan bola secara sederhan a dapat dilakukan sebagai berikut. a La t ih a n d e n ga n s a t u o r a n g pem ain La t ih a n d e n ga n s a t u o r a n g pem ain dilakukan den gan berdiri di tepi garis lapan gan . Caran ya sebagai berikut. P e m a in m e le m p a r k a n b o la d en gan ber d ir i kan gkan g ke m u ka b e la k a n g. Ke m u d ia n p e m a in m elem p a r ka n b ola d en ga n b er d ir i kan gkan g ke sam pin g kiri dan kan an . b La t ih a n d e n ga n d u a o r a n g pem ain La t ih a n m elem p a r ka n b ola ke d a la m d en ga n d u a or a n g p em a in caran ya sebagai berikut. Du a o r a n g p e m a in A d a n B berdiri berhadapan . A m elem parkan b o la p a d a s a s a r a n lin gk a r a n d i tan ah , bola m em an tul ke arah B. B m en gh en tikan bola d en gan tekn ik- tekn ik m en erim a bola. G a m b a r 8 . 5 L a t ih a n t h r o w in secara in div idu Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 12 5 Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 8 . 6 Latihan th row in den gan dua oran g pem ain b . B e r m a i n s e p a k b o la d e n g a n m e n g g u n a k a n p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i Per m ain an yan g d im od ifikasi m aksu d n ya ad alah berm ain sepak bola tetapi tidak m en ggun akan peraturan ya n g s e s u n ggu h n ya . P e r m a in a n ya n g d im o d ifik a s i d isebu t ju ga d en gan p er m ain an kecil m in i. H al in i karen a perm ain an dilakukan di dalam lapan gan ukuran kecil dan den gan jum lah pem ain sedikit. J um lah yan g s e d ik it m e n u n t u t p a r a p e m a in n ya b e r t u ga s ga n d a r an gkap , yakn i ber m ain sebagai p em ain p en yer an g sekaligus pem ain pertahan an dan pem ain ten gah. Ga m b a r 8 .7 Perm ain an sepak bola den gan peraturan y an g dim odifik asi Un t u k m em p er jelas p er m ain an in i, m ar ilah kit a ikuti pen jelasan berikut. Per m ain an : 5 la wa n 5 s e o r a n g p e m a in b e r t u ga s sebagai pen jaga gawan g dalam tiap regu. Lapan gan : Ukuran 20 × 30 m eter atau 20 × 40 m eter. Di unduh dari : Bukupaket.com 12 6 P e n ja s o rke s X 2 . B o la Vo li Leb a r ga wa n g p er m u la a n 7 m et er , sela n ju t n ya diperkecil m en jadi 5 m eter. Per atur an per m ain an : 1 Seoran g pem ain selalu diikuti oleh seoran g pem ain lawan yan g tetap, m isaln ya pem ain n om or 1 dijaga oleh pem ain n om or 1 lawan n ya, pem ain n om or 2 d ija ga o le h p e m a in n o m o r 2 la wa n n ya , d a n seterusn ya. 2 Seor a n g p em a in h a n ya b oleh 3 x b er t u r u t -t u r u t m en yen tuh bola, dan sen tuh an yan g ketiga h arus m e r u p a k a n s e n t u h a n t e r a k h ir b e r u p a o p e r a n kep ad a t em an at au t em bakan ke d alam gawan g. Sentuhan itu berupa m enerim a-kontrol-m enendang. 3 Seor an g pem ain h an ya boleh 2× m en yen tuh bola yaitu m en er im a-m en en d an g. 4 Seor an g p em ain h an ya boleh 1x m en yen tu h bola atau bola dim ain kan lan gsun g. 5 Sebelum m elakukan ten dan gan ke dalam gawan g, set ia p p em a in d i d a la m sa t u r egu h a r u s su d a h m en erim a atau m em ain kan bola palin g sedikit satu kali. 6 J ika m elam paui keten tuan tersebut bola diberikan kep ad a lawan n ya. Kalian telah m em pelajari beberapa ben tuk form asi latihan keteram pilan berm ain bola voli khususn ya tekn ik dasar passing dan servis. Sekarang kita akan m em pelajari t ekn ik sm es d a n t ekn ik block in g ser t a ket er a m p ila n ber m ain d en gan m en ggu n akan p er at u r an yan g t elah dim odifikasi. a . M e la t i h t e k n i k s m e s Ben t u k-b en t u k ket er a m p ila n la t ih a n sm es ya n g dapat kalian praktikkan sebagai berikut. 1 Latihan den gan tem bok atau din din g Latihan sm es den gan ban tuan tem bok atau din din g caran ya sebagai berikut. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 12 7 Bola d ilem p ar ke at as, lalu d ip u ku lkan ke lan t ai seh in gga ter pan tul lagi m en gen ai din din g dan setelah it u m e la m b u n g t in ggi k e t e m p a t s e m u la . Bo la m e la m b u n g d it a n gk a p o le h p e m a in ya n g t a d i m em ukuln ya. Begitu seterusn ya. Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 8 .8 Latihan sm es den gan ban tuan din din g 2 Latihan den gan m elew ati n et jarin g La t ih a n sm es d en ga n m elewa t i n et a t a u ja r in g caran ya sebagai berikut. Bola dium pan oleh tem an den gan tekn ik p assin g a t a s d i d e p a n n e t . P e m a in ya n g a k a n m e m u k u l, m en gam bil an can g-an can g lalu m elakukan sm es sam pai m elewati n et atau jarin g. Latih an in i dilakukan secara bergan tian . Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 8 .9 Latihan sm es den gan m elew ati n et Di unduh dari : Bukupaket.com 12 8 P e n ja s o rke s X b . M e la t i h t e k n i k b lo c kin g Ben tuk-ben tuk keteram pilan latihan blockin g yan g dapat kalian praktikkan sebagai berikut. 1 Latihan blockin g sam bil berlari Latihan blockin g sam bil berlari caran ya sebagai berikut. Block d en gan lar i m aju d an ke sam pin g sebelu m m elon cat. Melatih lon catan ke atas dan jan gan sam pai m en gin jak gar is ten gah ser ta latih an tid ak m en abr ak tem an block. Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 8 .10 Latihan blockin g sam bil berlari 2 Blockin g salin g berhadapan Latihan blockin g salin g berhadapan caran ya sebagai berikut. B lo ck d ila k u k a n d e n ga n ca r a b e r d u a a t a u b e r p a s a n ga n d a n s a lin g b e r s e b e r a n ga n . B lo ck in g dilakukan sam bil terus bergeser ke kiri dan ke kan an . Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 8 . 11 Latihan blockin g salin g berhadapan Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 12 9 c . B e r m a i n b o l a v o l i d e n g a n m e n g g u n a k a n p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i Cara m elakukan n ya sebagai berikut. a J um lah pem ain tiap-tiap regu berjum lah 3 oran g. b Lapan gan perm ain an : 4-6 m x 4-6 m . c Tin ggi tali n et kira-kira 2 m . d Peraturan perm ain an sebagai berikut. 1 Per atu r an per m ain an seper ti per m ain an voli biasa. 2 Pem en an g adalah yan g lebih dahulu m en capai an gka 15. Ga m b a r 8 .12 Perm ain an bola v oli den gan peraturan y an g dim odifik asi e Kesalah an -kesalah an dalam perm ain an bola voli. 1 Bola m en yen tuh tan ah lan tai. 2 Bola keluar lapan gan . 3 Pem ain m en yen tuh tali n et. 4 P e m a in m e n gin ja k la p a n ga n p e r m a in a n la wa n . 5 Bola m en yen tuh tali n et pada saat lem par an per tam a. Di unduh dari : Bukupaket.com 13 0 P e n ja s o rke s X 3 . B o la B a s ke t P a d a s e m e s t e r 1 k a lia n t e la h m e m p e la ja r i perm ain an bola basket. Kali in i kita akan m em pelajari lebih m en dalam ten tan g perm ain an tersebut. a . K e t e r a m p i la n la t i h a n d a la m b e r m a i n b o la b a s k e t Ter d a p a t b er b a ga i ket er a m p ila n la t ih a n u n t u k m a h ir b e r m a in b o la b a s k e t . Di a n t a r a n ya la t ih a n k o m b in a s i a n t a r a m e n ggir in g b o la d r ib b lin g , m en em b a k d i t em p a t a t a u sh oot in g d ia m , m er eb u t reboun d, serta m elem par bola passin g den gan tiga oran g pem ain yan g salin g bergan tian posisin ya. Latihan kom bin asi gerakan di atas caran ya sebagai berikut. 1 Posisi lat ih an yait u p em ain A ber ad a d i t en gah - ten gah lapan gan m en gh ad ap rin g d an m em bawa bola. Pem ain B berada di sam pin g luar garis tepi lapan gan . Pem ain C berada di tepi dekat rin g basket d a n s ia p u n t u k m e r e b u t a t a u m e n ga m b il b o la setelah bola ditem bakkan oleh pem ain A. 2 Fr eku en si ger akan latih an n ya m akin lam a m akin dipercepat. 3 Pem ain A m enggiring bola m enuju daerah tem bakan p en a lt i kem u d ia n set ela h sa m p a i d ia la n gsu n g m elakukan tem bakan den gan car a shootin g diam dan bola ditangkap oleh pem ain C. Kem udian pem ain A berganti posisi dengan pem ain C. 4 Set elah p em ain C m er ebu t bola, d ia m en ggir in g bola, lewat tepi lapan gan , dan kem udian m elem par bola den gan cara lem paran dada kepada pem ain B. Kem u d ian pem ain C m en gam bil posisi ber ad a d i belakan g pem ain B. 5 Pem ain B set elah m en er im a bola d ar i p em ain C la n gsu n g m en ggir in g b ola d a n m em b er ika n n ya kepada pem ain A. 6 Begit u set er u sn ya. Laku kan lah secar a ber u lan g- u lan g. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 13 1 b . B e r m a i n b o la b a s k e t d e n g a n m e n g g u n a k a n p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i Sa la h sa t u b en t u k p er m a in a n b ola b a sket ya n g d im od ifikasi yaitu cr u shbon e ba sk et ba ll. Cr u shbon e ba sk et ba ll ad alah p er t an d in gan basket 3 on 3 yan g dikem as den gan cara berbeda dan baru sehin gga lebih m en an tan g dan lebih berjiwa m uda. Perm ain an 3 on 3 telah berh asil m en jadi tren d baru di kalan gan rem aja, k h u s u s n ya p e cin t a b a s k e t d a r i s e lu r u h la p is a n m asyar akat . M e n ge n a l le b ih la n ju t t e n t a n g p e r m a in a n in i, m arilah kita ikuti pen jelasan berikut. 1 Permainan: 3 lawan 3 atau 3 on 3. 2 La p a n ga n : U k u r a n 8 m e t e r × 8 m e t e r ya n g dikelilin gi pagar kawat setin ggi 3 m eter seh in gga bola tidak dapat keluar. 3 Ad a n ya st a r t p oin t u n t u k m en d a p a t ka n n ila i 3 dan 5. 4 Waktu pertandingan sangat ketat tanpa tim e out. 5 Peraturan perm ain an seperti perm ain an bola basket biasa. T U G A S L A T I H A N 1. J elaskan ben tuk-ben tuk latihan throw in pada perm ain an sepak bola 2. J elaskan cara m elakukan latihan blok den gan berhadapan pada perm ain an bola voli 3. J elaskan yan g dim aksud crushbon e basket ball 1. Lakukan latihan m en yun dul bola headin g den gan tem an kalian 2. Lakukan latihan sm es bola voli den gan m en ggun akan din din g tem bok sebagai m edian ya 3. Lakukan latihan kom bin asi an tara m en ggirin g bola dribblin g, m en em bak d i tem pat atau shootin g d iam , m er ayah r ebou n d serta m elem par bola passin g den gan tiga oran g pem ain yan g salin g bergan tian posisi latihan n ya Di unduh dari : Bukupaket.com 13 2 P e n ja s o rke s X Kit a a ka n m ela n ju t ka n m a t er i p er m a in a n bola kecil yaitu perm ain an softball dan ten is m eja ke tin gkat yan g lebih lu as lagi. Un tu k itu m ar i kita pelajari m ateri berikut in i. B . Pe rm a in a n Bo la Ke cil

1. P e rm a in a n S o ftb a ll

Ka lia n t e la h m e m p e la ja r i ge r a k - ge r a k softball. Kali in i kita akan m em pelajari peraturan perm ain an softball. a . P e r a t u r a n p e r m a i n a n s o ft b a ll P er a t u r a n p er m a in a n ya n g d ip er gu n a ka n p ad a PON IX tah u n 1977 ad alah Officia l R u les of Softball yang dikeluarkan oleh The International Join t R ules Com m ittee of Softball. Peraturan n ya sebagai berikut. 1 J um lah pem ain tiap-tiap regu terdiri atas 9 or an g p em ain . Sat u d i an t ar an ya d it u n ju k sebagai kap ten yan g ber kewajiban sebagai wakil r egu n ya u n tu k ber h u bu n gan d en gan um pire wasit yang memimpin pertandingan. Di t ia p - t ia p b a s e d it e m p a t k a n s e o r a n g pem ban tu wasit yan g disebut base um pire. 2 La m a n ya p e r t a n d in ga n d it e n t u k a n o le h in n in g yaitu 7 in n in g . Pen ger tian 1 in n in g a d a la h set ia p r egu b er m a in 1 ka li gilir a n m em ukul dan 1 kali m en jadi regu pen jaga. b . Ca r a -c a r a p e r m a i n a n s o ft b a ll Cara-cara dalam perm ain an softball sebagai berikut. 1 R e gu ya n g m e n d a p a t gilir a n m e m u k u l bergan tian seoran g dem i seoran g m en dapat- kan kesem patan 3 kali m em ukul bola den gan keten tu an bila pu ku lan yan g per tam a atau kedua baik, pem ukul harus segera lari. 2 Urutan pem ukul diten tukan oleh n om or urut yan g telah diten tukan sebelum n ya. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 13 3 3 Tia p - t ia p b a s e h a n ya b o le h d iis i o le h s e o r a n g pem ain pem ukul, den gan aturan pem ain pem ukul p er t am a t id ak boleh d ilalu i oleh p em u ku l ked u a atau oleh pem ain yan g ketiga, dan seterusn ya. 4 Pem ain bebas m en gad akan ger akan selam a bola dalam perm ain an , kecuali bila pitcher sudah siap un tuk m elem parkan bola kepada pem ukul. 5 P a d a wa k t u a k a n d i- t ick , p e la r i t id a k b o le h m en gh in dar den gan ber lar i kelu ar atau ke dalam dari batas yan g telah diten tukan . 6 Strike akan dihitun g pada setiap bola yan g dipukul baik ken a m aupun tidak, lem paran yan g bagus di an tar a bah u d an lu tu t tetap i tid ak d ip u ku l, d an set ia p b ola ya n g d ip u ku l t et a p i m eleset kelu a r . Ap abila p u ku lan ter sebu t ter u s-m en er u s m eleset m a ka a ka n d iu la n g s a m p a i p u ku la n t a d i b a ik, kecuali bila pukulan yan g m eleset tadi m elam bun g dan kem udian tertan gkap oleh regu pen jaga, m aka pukulan itu dikatakan m ati. Wasit m en gatakan strike sedan gkan bola yan g dilem parkan itu salah, artin ya tidak berada di atas hom e base an tara bahu dan lutut si pem ukul tetapi b ila b o la ya n g s a la h it u d ip u k u l ju ga m a k a dikatakan strike. 7 Fr ee w a lk at au lar i bebas d iber ikan bila p it cher m ela ku ka n ba ll a t a u kesa la h a n seb a n ya k em p a t kali. Pem ukul dih alan g-h alan gi oleh regu pen jaga pada waktu akan m en uju ke base, bila sem ua base t e r is i s e d a n gk a n p e m u k u l t e la h 3 k a li t id a k m e n ge n a i p u k u la n n ya d is e b a b k a n p it ch e r m elem parkan bolan ya salah terus atau ball. B o l a yan g d ilem p ar kan oleh p it ch er m elam bu n g baik dipukul atau tidak. 8 Cara m em atikan pem ain dan pertukaran tem pat. Pem ain din yatakan m ati bila di-tick sebelum p e la r i s a m p a i m e n ge n a i b a s e , p a d a wa k t u m elakukan tick, bola tidak boleh lepas dari tan gan regu pen jaga. Per tukar an tem pat an tar a r egu pem ukul dan regu pen jaga terjadi bila regu pem ukul din yatakan tiga kali m ati. Di unduh dari : Bukupaket.com 13 4 P e n ja s o rke s X 9 Cara mendapatkan angka untuk regu pemukul. Setiap pelari den gan pukulan yan g baik d a n d a p a t k e m b a li d e n ga n s e la m a t m elam paui hom e base m en dapatkan n ilai 1. Set ia p p ela r i ya n g m en u ju ke b a se h a r u s berada di base tadi dan tidak boleh lewat. Bila lewat boleh di-tick kecuali lari pada base yan g per tam a boleh lewat tetapi tidak ber pu r a- pura den gan m aksud agar dapat lan gsun g ke base kedua. Bila bola yan g dipukul m elam bun g dan dapat tertan gkap oleh regu pen jaga m aka si p em u ku l la n gsu n g d in ya t a ka n m a t i, ser t a p ar a p elar i lain n ya h ar u s kem bali ke ba se sem ula yan g ditem patin ya tadi den gan cepat a ga r ba se-n ya t id ak d ibakar . Pelar i-p elar i yan g kem bali tadi dapat dim atikan . Pem u ku l pelar i yan g telah d in yatakan m ati tidak dapat m elan jutkan perjalan an n ya dan kem bali m asuk kotak tem pat yan g telah d is e d ia ka n u n t u k m e n u n ggu gilir a n n ya m em u ku l lagi. c . P e r a t u r a n k h u s u s Peraturan khusus dalam perm ain an softball sebagai berikut. 1 Ap a b ila p a d a s a la h s a t u p e r t a n d in ga n b er a kh ir d en ga n h a sil sa m a t ie set ela h p e r t a n d in ga n b e r ja la n 7 in n in g , m a k a p e r t a n d in ga n a k a n d ila n ju t k a n d e n ga n m en am bah in n in g. 2 Tim ya n g t id a k b e r s e d ia a t a u m e n o la k berm ain pada waktu yan g telah diten tukan dalam acara pertan din gan play ball m aka tim tersebut din yatakan kalah den gan an gka 0 -7. 3 Tim e out diberikan h an ya satu kali kepada s et ia p t im ya n g b er t a n d in g u n t u k s et ia p in n in g, m asin g-m asin g selam a 1 m en it. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 13 5 d . S y a r a t -s y a r a t p e m a i n d i k a t a k a n m a t i Berikut in i syarat-syarat pem ain dikatakan m ati. 1 Apabila pem ain telah m em ukul tiga kali dan yan g ter akh ir tid ak m en gen ai bola, sed an gkan ca tcher dapat m en an gkap lam bun gan pitcher sebelum bola jatuh; catcher tidak dapat m en an gkap lam bun gan p it cher , tetap i sem u a ba se ber isi, p em u ku l tetap dian ggap m ati. 2 Mem ukul secara betul atau salah, sedan gkan regu p en ja ga la p a n ga n d a p a t m en a n gka p b ola ya n g d ip u ku ln ya bola yan g d ip u ku l ken a t et ap i t id ak sem p u r n a d a n t id a k m em b u a t sa t u b u su r ya n g vertikal ke atas, bila ditan gkap oleh catcher tidak dian ggap bola tan gkap. 3 Pem ain belum sam pai di base I, sedan gkan base I in i telah dibakar. 4 Dapat di-tick sewaktu-waktu dan di m an a saja kalau tidak m en gin jak base. 5 M e m b u a t in f ield - f ly d a n m e m b u a t b u n t p a d a pukulan ketiga, sedan gkan hasiln ya pukulan salah satun ya ball. 6 Pada waktu lari belum sam pai di base yan g dituju n a m u n b a se in i t ela h “d ib a ka r ” a t a u d i-t ick d i perjalan an . 7 Lan gsun g ken a bola yan g dipukul tem an seregun ya. 2 . P e rm a in a n Te n is Me ja Sem u a p er m a in a n ola gr a ga m em er lu ka n t ekn ik dan taktik khusus un tuk m elakukan n ya. Tidak terkecuali p er m a in a n t en is m eja , m em er lu ka n st a r t egi-st r a t egi k h u s u s u n t u k d a p a t m e m e n a n gk a n p e r t a n d in ga n p er m a in a n in i. Ber iku t in i t a kt ik-t a kt ik ya n g b ia sa dilakukan oleh pem ain -pem ain ten is m eja dalam suatu per tan din gan . a . Ta k t i k b e r t a h a n Takt ik ber t ah an d i d alam p er m ain an t en is m eja biasan ya d ilaku kan jika t id ak ad a kesem p at an u n t u k d ap at m elaku kan ser an gan , kar en a bola yan g d at an g Di unduh dari : Bukupaket.com 13 6 P e n ja s o rke s X p ad a wakt u akan d ip u ku l u n t u k d ikem balikan selalu lebih ren dah dari m eja, sehin gga sulit un tuk dapat m elakukan pukulan seran gan . b . Ta k t i k m e n y e r a n g Seoran g pem ain ten is m eja harus m en guasai d a n m em iliki t a kt ik u n t u k m en yer a n g ka r en a d en gan m elaku kan p u ku lan -p u ku lan bola yan g cepat dan ker as m en uju ke bidan g m eja lawan , akan d ap at m en gh an cu r kan p er tah an an lawan . Oleh kar en a it u , p em ain t en is m eja sebaikn ya selalu berin isiatif m elakukan seran gan -seran gan ya n g ge n ca r k e p a d a p ih a k la wa n . H a l in i dilakukan den gan m en ggun akan berbagai ben tuk pukulan yan g cepat, kuat atau keras, dan tepat. Ta kt ik p en yer a n ga n ya n g b ia sa d ila ku ka n oleh par a pem ain pada dasar n ya m en ggun akan pukulan -pukulan forehan d dan backhan d den gan bola-bola spin. Berdasarkan uraian -uraian m en gen ai taktik ber tah an d an taktik m en yer an g d i atas, taktik- taktik ter sebu t d apat ber h asil d en gan baik jika dilakukan den gan latihan yan g teratur dan terus- m en erus. H al in i supaya kalian dapat m elakukan ber bagai ben tu k pu ku lan sp in d en gan ber bagai var iasin ya secar a cep at, tep at, ku at atau ker as, luwes, dan lan car, serta terdapat keserasian an tara ger a ka n t a n ga n d a n ger a ka n ka ki. Per h a t ika n b e r b a ga i ca r a ke t e r a m p ila n m e la t ih ge r a ka n dalam ten is m eja berikut in i. 1 Latihan m elakukan pukulan Be r ik u t in i b e b e r a p a h a l ya n g h a r u s diper h atikan oleh par a pem ain saat m elaku kan pu ku lan . a P a d a wa kt u a ka n m e m u ku l b o la , le n ga n bagian atas diayun dari belakan g ke depan . H al in i m en en t u kan ku at lem ah n ya su at u pukulan yan g akan dilakukan . Ga m b a r 8 .13 Latihan m elak u k an p u k u lan Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 13 7 b Len gan bagian bawah digun akan un tuk m em ban tu keku atan ten aga len gan bagian atas, m en gon tr ol bola, dan m en yam but bola yan g datan g. c Pergelan gan tan gan digun akan un tuk m en gatur dan m en en tukan sikap pukulan bat-n y a. 2 Gerakan kaki Beberapa hal yan g harus diperhatikan un tuk dapat m elakukan gerakan kaki den gan baik, sebagai berikut. a Sikap kaki pada waktu berm ain harus diusahakan selalu berada di ten gah-ten gah belakan g m eja. b M e n gge r a k k a n k a k i ja n ga n d ila k u k a n s a m b il m elom pat. c Men ggerakkan kaki harus disesuaikan den gan arah bola yan g datan g. T U G A S L A T I H A N 1. J elaskan yan g dim aksud in n in g pada perm ain an softball 2. J elaskan pen ghitun gan strike pada perm ain an softball 3. J elaskan taktik bertahan pada perm ain an ten is m eja 1. Laku kan p er m ain an soft ball secar a sed er h an a d en gan t em an kalian m en ggun akan peraturan yan g dim odifikasi. 2. Lakukan latihan peraturan yan g dim odifikasi variasi pukulan ke satu arah dan dua arah pada perm ain an ten is m eja den gan tem an kalian Di unduh dari : Bukupaket.com 13 8 P e n ja s o rke s X Ber b a ga i m a ca m p er m a in a n d a n ola h r a ga ya n g d a p a t d ila ku ka n or a n g u n t u k a kt ivit a s t u b u h n ya . Di an tara olahraga tersebut adalah atletik yan g terdiri atas berbagai m acam caban g dan jen is olahraga. Berikut in i beberapa caban g olahraga atletik yan g serin g dilakukan dan dipertan din gkan .

C. Ola h ra ga Atle tik

Tu ju a n B e ro la h ra ga Tah u kah kalian t u ju an seseor an g m elakukan olahraga? Tujuan kegiatan berolahraga m em iliki beberapa tujuan. Pa lin g t id a k a d a em p a t t u ju a n ya n g d a p a t d is eb u t ka n . Tu ju a n ola h r a ga sebagai berikut. 1. M e m e lih a r a d a n m e n in gk a t k a n kesegaran jasm ani. 2 . M e m e lih a r a d a n m e n in gk a t k a n kesehatan. 3 . Men in gkatkan kegem aran m an usia berolahraga sebagai rekreasi. 4 . Mencapai prestasi setinggi-tingginya. In fo m e d ia 1. La ri J a ra k Me n e n ga h Ge r a k a n la r i ja r a k m en en gah 8 0 0 m , 150 0 m , 30 0 0 m sedikit berbeda den gan gerakan lari jarak pen dek sprin t. Perbedaan n ya ter u tam a pad a car a kaki m en apak. P a d a la r i ja r a k m e n e n ga h , k a k i m en apak pada ujun g tum it kaki dan m e n o la k d e n ga n u ju n g k a k i. Se d a n gk a n la r i ja r a k p e n d e k , m en apak den gan ujun g-ujun g kaki, t u m it s e d ik it s e k a li m e n ye n t u h t a n a h . Di s a m p in g it u , la r i ja r a k m e n e n ga h d ila k u k a n d e n ga n ge r a k a n - ge r a k a n le b ih e k o n o m is u n tu k m en gh em at ten aga. a . Te k n i k -t e k n i k la r i ja r a k m e n e n g a h Be r ik u t in i t e k n ik - t e k n ik la r i jar ak m en en gah . 1 Start Te k n ik s t a r t ya n g u m u m d igu n a k a n o le h p e la r i ja r a k m e n e n ga h a d a la h s t a r t b e r d ir i, kecuali pada lari jarak 8 0 0 m eter ada yan g m en ggun akan start jon gkok. Cara m elakukan start berdiri sebagai berikut. G a m b a r 8 . 14 L in t a s a n la r i ja r a k m en en gah garis start lari 8 0 0 m eter Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 13 9 a Sikap perm ulaan Pada waktu aba-aba “bersedia”, pelari m aju ke depan d en gan m en em patkan salah satu kakin ya d i belakan g garis start kaki kiri den gan lutut agak diben gkokkan , kaki yan g lain kaki kan an di belakan g lurus. Badan con don g ke depan , berat badan berada pada kaki kiri. Kedua len gan tergan tun g lem as den gan siku s ed ikit a ga k d ib en gkokka n b er a d a d i d eka t b a d a n . P a n d a n ga n ke d ep a n d en ga n leh er d a la m kea d a a n lem as. b Pelaksan aan Pada waktu aba-aba “ya” atau bila pada perlom baan m en d en gar bu n yi tem bakan p istol st a r t , m aka p elar i b e r la r i s e ce p a t - ce p a t n ya d e n ga n m e n o la k k a n d a n m elan gkahkan kaki kan an ke depan , bersam aan den gan m en gayun kan tan gan kiri ke depan dan tan gan kan an ke belakan g. 2 Tekn ik lari Gerakan tekn ik lari jarak m en en gah pada dasarn ya sam a atau ham pir sam a den gan gerakan tekn ik lari jarak pen d ek. Nam u n , pad a lar i jar ak m en en gah m en u n tu t pelari m am pu berlari cepat dan lebih lam a. Tekn ik lari jarak m en en gah sebagai berikut. a Pada saat akan m en apakkan kaki pada tan ah atau lin tasan , dim ulai dari ujun g kaki ke tum it dan terus m en olak lagi den gan ujun g kaki. b Lutut dian gkat tidak terlalu tin ggi atau lebih ren dah bila diban din gkan den gan lari jarak pen dek. c Gerakan len gan lebih rin gan , artin ya tidak sekuat seperti pada lari jarak pen dek. d Len gan d iger akkan atau d iayu n m u lai d ar i bah u , den gan gerakan agak ke sam pin g sedikit dari bahu itu. e Badan agak con don g ke depan an tar a 10 -15 o dar i garis vertikal, tetapi jan gan kaku relaks. Di unduh dari : Bukupaket.com 14 0 P e n ja s o rke s X Lih at gam bar Ga m b a r 8 .15 Tek n ik lari jarak m en en gah c . Te k n i k m e le w a t i g a r i s fi n i s h Te k n ik m e le wa t i ga r is fin is h p a d a la r i ja r a k m en en gah sam a seperti lari jarak pen dek. Pem aham an dan pen guasaan terhadap tekn ik gerakan m elewati garis fin ish p en t in g d im iliki oleh set iap p elar i. Tu ju an n ya ad alah u n tu k m en jaga bila pad a saat m em asu ki gar is fin ish ada beberapa pelari bersam aan . 2 . To la k P e lu ru Ga ya Me m b e la ka n gi O ’B r i e n Tekn ik m elakukan tolak peluru gaya m em belakan gi O’Brien sebagai berikut. a . Te k n i k a w a la n Be r ik u t in i t e k n ik a wa la n t o la k p e lu r u ga ya m em belakan gi O’Br ien . 1 Berdiri di dalam lin gkaran bagian belakan g, badan m em belakan gi ar ah tolakan . 2 Lutut kaki kan an ditekuk, badan dibun gkukkan ke depan dan kaki kiri lurus lem as ke belakan g ke arah tolakan . b . Te k n i k p e la k s a n a a n Tekn ik p ela ksa n a a n t ola k p elu r u ga ya m em b e- lakan gi O’Br ien . 1 Pada posisi siap akan m en olakkan peluru, kaki kiri dian gkat dijulur kan sekuat-kuatn ya atau secepat- cepatn ya ke arah tolakan bersam aan den gan kaki Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 14 1 kan an diseret atau ditarik m en gikuti gerakan kaki kiri dan usahakan keadaan badan tetap con don g ke depan . 2 P a d a s a a t k a k i k ir i m e n ge n a i b a lo k t o la k a n , s e ce p a t n ya b a d a n d ip u t a r b e r s a m a a n d e n ga n pin ggul didoron g ke depan atas, dan pada saat badan m en ghadap ke arah tolakan secepatn ya dan sekuat- ku a t n ya t ola kka n p elu r u ke a t a s d ep a n d en ga n ban tuan kekuatan seluruh tubuh. c . Te k n i k a k h i r Te kn ik a kh ir t o la k p e lu r u ga ya m e m b e la ka n gi O’Br ien ya it u set ela h m en ola kka n p elu r u secep a t - cepatn ya ke atas depan kem udian dilan jutkan den gan ger akan lan ju tan follow throu gh, yaitu d en gan car a m elan gkah kan kaki kan an ke arah tolakan . Rangkaian gerakan tolak peluru gaya m em belakangi O’Brien dapat dilihat pada gam bar di bawah ini. Ga m b a r 8 .16 R an gk aian gerak an tolak peluru gay a m em belak an gi O’Brien L A T I H A N 1. J elaskan tekn ik lari jarak m en en gah 2. J ela s ka n ca r a m ela ku ka n t ola k p elu r u ga ya m em b ela ka n gi O’Br ien 3. J elaskan perbedaan an tara lom pat jan gkit dan lom pat jauh Di unduh dari : Bukupaket.com 14 2 P e n ja s o rke s X T U G A S 1. Lakukan lari jarak m enengah 80 0 m eter dengan teknik yang benar 2. Lakukan tolak peluru gaya m em belakan gi den gan gerakan yan g ben ar 3. Lakukan lom pat jan gkit den gan gerakan yan g ben ar D . Ola h ra ga Pe n ca k S ila t Kalian telah m em pelajari gerak-gerak dasar pen cak silat pada sem ester 1. Kali in i akan m em pelajari pen cak silat lebih lan jut.

1. As p e k-a s p e k d a la m Ge ra k D a s a r p a d a P e n c a k S ila t

Ge r a k d a s a r p e n ca k s ila t a d a la h s u a t u ge r a k teren can a, terarah , terkoordin asi, dan terken dali serta m e m p u n ya i e m p a t a s p e k b e r ik u t in i s e b a ga i s a t u kesatuan . a . Aspek m en tal spir itu al. Pen cak silat m em ban gu n d a n m en gem b a n gka n kep r ib a d ia n d a n ka r a kt er yan g m u lia. b. Asp ek sen i bu d aya. Bu d aya d an p er m ain an sen i pen cak silat ad alah salah satu aspek yan g san gat p e n t in g. I s t ila h p e n ca k p a d a u m u m n ya m en ggam bar kan ben t u k sen i t ar ian p en cak silat den gan m usik dan busan a tradision al. c. Aspek bela d ir i. Keper cayaan d an keteku n an d ir i sa n ga t p en t in g d a la m m en gu a sa i ilm u b ela d ir i d a la m p e n ca k s ila t . I s t ila h s ila t , ce n d e r u n g m en ekan kan pad a aspek kem am pu an tekn is bela diri pen cak silat. d. As p e k o la h r a ga . As p e k o la h r a ga m e lip u t i pertan din gan dan dem on strasi ben tuk-ben tuk jurus, baik un tuk tun ggal, gan da, atau regu. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 14 3 Den gan dem ikian , pen cak silat m erupakan caban g olah r aga yan g cu ku p len gkap u n tu k d ipelajar i kar en a m em iliki em pat aspek yan g m erupakan satu kesatuan utuh dan tidak dapat dipisah-pisahkan . 2 . P e m b e n tu ka n Ge ra k D a s a r P e n c a k S ila t P e m b e n t u k a n ge r a k m e r u p a k a n d a s a r d a la m m ewu ju d kan pem belaan d an ser an gan . Pem ben tu kan gerak m eliputi un sur-un sur berikut in i. a . A r a h Arah adalah delapan pen juru m ata an gin yan g ada di bum i. Arah dalam pen cak silat terdiri atas berikut in i. 1 Ar ah belakan g 2 Seron g kiri belakan g 3 Sam pin g kiri 4 Seron g kiri depan 5 Depan 6 Seron g kan an depan 7 Sam pin g kan an 8 Seron g kan an belakan g b . Ca r a m e la n g k a h Cara m elan gkah yaitu cara m em in dah kan in jakan kaki, dapat dilakukan den gan cara berikut. 1 Angkatan a An gkatan tin ggi 1 Satu kaki dian gkat tin ggi dan paha datar. 2 Letakkan kaki tersebut pada tem pat terten tu sesuai den gan arah tujuan . Ga m b a r 8 .17 An gk atan tin ggi Di unduh dari : Bukupaket.com 14 4 P e n ja s o rke s X b An gkatan r en dah 1 Satu kaki dian gkat biasa. 2 Letakkan kaki tersebut pada tem pat terten tu sesuai den gan arah tujuan . Ga m b a r 8 .18 An gk atan ren dah 2 Geseran a Satu kaki digeser, ujun g jari kaki atau tum it m asih m en yen tu h lan tai. b Letakkan kaki pada tem pat terten tu sesuai den gan arah tujuan . Ga m b a r 8 . 19 Geser a n 3 Putaran a An gkat kaki den gan m em utar ke luar. b Letakkan di depan den gan letak telapak kaki keluar. Ga m b a r 8 .2 0 Putaran Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 14 5 4 Lom patan a Satu kaki bertolak disusul oleh kaki lain n ya. b Kaki yan g satu m en darat diletakkan di tem pat yan g sesuai den gan arah tujuan disusul kaki lain n ya. c Kedua kaki m en darat bersam a-sam a. Perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 8 . 2 1 Lom patan 5 Lon catan a Kedua kaki bertolak secara bersam a-sam a. b Kedua kaki m en darat diletakkan bersam a di tem pat yan g sesuai den gan arah tujuan . c Satu kaki m en darat disusul kaki lain n ya. Perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 8 . 2 2 Lon ca ta n 6 In gsutan a Gerakan dilakukan den gan m en ggeser telapak kaki tan pa dian gkat dari lan tai, gerakan tum it telapak kaki keluar dan ke dalam . b Da p a t p u la d ila k u k a n d e n ga n ge r a k a n t u m it telapak kaki sejajar atau searah. Di unduh dari : Bukupaket.com 14 6 P e n ja s o rke s X Perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 8 . 2 3 In g su t a n c . La n g k a h d a n p o s i s i Lan gkah adalah perubah an in jakan kaki dari satu tem pat ke tem pat lain . Lan gkah adalah suatu hal yan g san gat p en tin g d alam p er m ain an p en cak silat kar en a berfun gsi sebagai berikut. 1 Dasar tum puan un tuk berdiri kuat. 2 Dasar tum puan un tuk pem belaan dan seran gan . 3 Da s a r m e n e m p a t k a n p o s is i ya n g k u a t d a n m en gun tun gkan taktik. Lan gkah dapat dilakukan den gan posisi: a segaris, b tegak lurus, dan c seron g. Lan gkah diperhitun gkan berdasarkan posisi lawan sehin gga setiap lan gkah m em pun yai arti dan isi. Perhatikan gam bar posisi lan gkah berikut in i Ga m b a r 8 .2 4 Lan gk ah dan posisi d . B e n t u k a t a u p o la la n g k a h Pen gem b a n ga n la n gka h ya n g b er a n gka i d en ga n tujuan terten tu m erupakan ben tuk atau pola lan gkah . Terdapat berbagai pola lan gkah sebagai berikut. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 14 7 1 Pola lan gkah lurus 2 Pola lan gkah gergaji zig zag 3 Pola lan gkah ladam huruf U tun ggal dan ran gkap 4 Pola lan gkah segitiga tun ggal dan ran gkap 5 Pola lan gkah segi em pat lurus dan poton g 6 Pola lan gkah huruf S Perhatikan berbagai bentuk atau pola langkah berikut ini. Ga m b a r 8 .2 5 Ben tuk atau pola lan gk ah 1 2 3 4 5 6 7 8 L a d a m r a n g k a p 1 2 3 4 5 6 7 Po la la n g k a h g er g a ji 2 L a d a m t u n g g a l 1 3 4 5 6 7 8 8 S e g i e m p a t r a n g k a p S e g i e m p a t lu r u s S e g i e m p a t p o t o n g 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 Po la la n g k a h lu r u s S e g it ig a t u n g g a l 1 2 3 4 5 6 7 Di unduh dari : Bukupaket.com 14 8 P e n ja s o rke s X R A N G K U M A N 1. Be n t u k - b e n t u k la t ih a n b e r m a in s e p a k b o la d e n ga n t e k n ik m elem parkan bola secara sederhan a an tara lain sebagai berikut. a . Latihan satu oran g pem ain , dilakukan den gan berdiri di tepi garis lapan gan . b. Dua oran g pem ain A dan B berdiri salin g berhadap-hadapan . 2. Ben tuk-ben tuk keteram pilan latihan sm es dalam perm ain an bola voli sebagai berikut. a . Latihan den gan tem bok din din g. b. Latih an den gan m elewati n et jarin g. 3. Keteram pilan latih an dalam berm ain bola basket perlu dilatih . La t ih a n k o m b in a s i a n t a r a m e n ggir in g b o la d r ib b lin g , m en em bak di tem pat atau shootin g diam , m er ebut rebou n d , serta m elem par bola passin g den gan tiga oran g pem ain yan g salin g bergan tian posisi latihan n ya. 4 . Peraturan khusus perm ain an softball sebagai berikut. a . Ap a b ila p er t a n d in ga n b er a kh ir d en ga n h a sil sa m a t ie s e t e la h b e r ja la n 7 in n in g , m a k a p e r t a n d in ga n a k a n dilan jutkan den gan m en am bah in n in g. b. Tim yan g tidak bersedia atau m en olak m ain pada waktu yan g telah diten tukan dalam acara pertan din gan play ball m aka tim tersebut din yatakan kalah den gan an gka 0 -7. c. H an ya satu kali “tim e out” diberikan kepada setiap tim yan g ber t an d in g u n t u k set iap in n in g m asin g-m asin g selam a 1 satu m en it. T U G A S L A T I H A N 1. Sebutkan aspek-aspek gerak dasar dalam pen cak silat 2. J elaskan yan g dim aksud lan gkah dalam pen cak silat 3. Sebutkan beberapa pola langkah yang terdapat dalam pencak silat 1. Lakukan gerakan melangkah dalam pencak silat yang kalian ketahui 2. Lakukan gerakan pola lan gkah gergaji den gan ben ar 3. Lakukan gerakan pola lan gkah segitiga den gan ben ar Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 8 Perm ain an dan Olahraga II 14 9 A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i ja w a b a n ya n g te p a t 1. Tekn ik m en yun dul bola dalam perm ain an sepak bola disebut . . . . a . jegling d. dribbling b. throw in e. footw ork c. heading 2. Berikut in i keteram pilan berm ain bola basket, k e c u a li . . . . a . dribbling d. reboun d b. blocking e. pivot c. shootin g 3. Lam an ya pertan din gan softball diten tukan oleh . . . . a . a n gka d. wasit b. wa kt u e. score c. inning 4 . Istilah lain tolak peluru gaya m em belakan gi adalah . . . . a . orthodox d. straddle b. t u ck e. w alkin g in the air c. O’Brien 5. Ber iku t in i m er u p akan u n su r -u n su r p em ben t u kan ger ak d asar dalam bela diri pen cak silat, k e c u a li . . . . a . a r a h d. lan gkah dan posisi b. geseran e. ben tuk pola lan gkah c. car a m elan gkah 6. Istilah throw -in dalam perm ain an sepak bola adalah . . . . a . m en yun dul bola ke dalam b. m elem parkan bola ke dalam U ji Ko m p e te n s i 5. Taktik di dalam perm ain an ten is m eja pada dasarn ya terdiri atas dua bagian besar, yaitu taktik bertahan dan taktik m en yeran g. 6. Nomor-nomor lari jarak menengah yaitu: 800 m, 1500 m, dan 3000 m. 7. Gaya dalam tolak peluru ada dua yaitu gaya m en yam pin g arah t o la k a n o r t h o d o x d a n ga ya m e m b e la k a n gi a r a h t o la k a n O’Br ien . 8. Pem ben tukan gerak dasar pen cak silat m erupakan pem ben tukan gerak m eliputi un sur-un sur arah, cara m elan gkah, lan gkah dan posisi, ben tuk pola lan gkah. Di unduh dari : Bukupaket.com 15 0 P e n ja s o rke s X c. m en en dan g bola ke dalam d. menangkap bola ke dalam e. m en goper bola ke dalam 7. Ber iku t in i ad alah u n su r -u n su r yan g h ar u s d iku asai oleh p ar a pem ain bola voli un tuk m elakukan sm es, k e c u a li . . . . a . cara beradaptasi b. car a m en gam bil awalan c. car a m elakukan tolakan d. car a m elakukan pukulan e. cara m en darat setelah m elakukan pukulan 8. P u ku la n -p u ku la n f or eh a n d d a n b a ck h a n d d en ga n b ola sp in m erupakan ben tuk latihan . . . . a . ber tah an d. sm es b. m en gh in d ar e. m en yer an g c. m em u ku l 9. Pelaksan aan lar i jar ak m en en gah p ad a n om or lar i 150 0 m d an 30 0 0 m , dilakukan den gan start . . . . a . jon gkok d. m ela ya n g b. berdiri e. m em b u n gku k c. duduk 10 . Berdiri di dalam lin gkaran belakan g, badan m em belakan gi arah tolakan , m erupakan salah satu tekn ik . . . dalam tolak peluru gaya m em belakan gi. a . dasar d. pelaksan aan b. gerak lan jut e. akh ir c. a wa la n B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r 1. Sebu tkan d an jelaskan tiga ben tu k latih an ber m ain sep ak bola den gan tekn ik m en yun dul bola 2. J elaskan yan g dim aksud crushbon e basket ball 3. J elaskan apa yan g dim aksud 1 in n in g dalam pertan din gan softball 4 . Sebutkan n om or-n om or lari jarak m en en gah 5. Sebutkan cara m elan gkah dalam gerak dasar pen cak silat

C. Tu ga s

1. Praktikkan permainan bola basket 3 on 3 dengan teman-teman kalian 2. Pr aktikkan per m ain an sepak bola d en gan per atu r an yan g telah dim odifikasi. Misaln ya den gan jum lah pem ain 6-9 siswa 3. Praktikkan tolak peluru gaya membelakangi dengan gerakan yang benar 4 . Praktikkan berbagai m acam cara m elan gkah dalam pen cak silat den gan gerakan yan g ben ar Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 9 Aktivitas Pen gem ban gan II 15 1 S u m b e r : Oxford En sik lop edi Pelajar 6, 20 0 5 Ga m b a r Ak tiv itas fisik m an usia Bab 9 Aktivitas Pen gem ban gan II Kata kunci 1. Kelentukan 2. Kekuatan 3. Daya tahan 4. Kebugaran jasmani 5. Tes kebugaran 6. Interpretasi hasil Foto di atas m en ggam barkan salah satu aktivitas fisik m an usia yan g b eker ja d i p a b r ik. Mer eka m em er lu ka n keb u ga r a n fisik u n t u k d a p a t m en jalan kan aktivitas tersebut den gan tidak cepat m en galam i kelelah an . Kebugaran fisik akan m em buat m an usia cen derun g m em iliki produktivitas kerja yan g tin ggi. P a d a p e la ja r a n k a li in i k it a a k a n m e m p e la ja r i b e r b a ga i b e n t u k kebu gar an jasm an i sesu ai d en gan kebu t u h an , ser t a t es kebu gar an d an prestasi hasil tes dalam m en en tukan derajat kebugaran . Setelah m em pelajari bab in i dih ar apkan kalian m am pu m em pr aktikkan ber bagai h al ter sebut den gan kejujuran , sem an gat, tan ggun g jawab, dan percaya diri. Di unduh dari : Bukupaket.com 15 2 P e n ja s o rke s X Ke b u ga r a n ja s m a n i a k a n s a n ga t m e m b a n t u aktivitas kalian . Melalui jasm an i yan g seh at didukun g pikiran sehat akan m em buat kalian dapat m eraih cita- cita. Oleh karen a itu, jagalah kebugaran jasm an i den gan m em pelajari dan m em praktikkan m ateri dalam bab in i.

A. Ke b u ga ra n J a s m a n i