Tu ga s B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f

74 P e n ja s o rke s X 9. Ber iku t beber ap a ben tu k latih an or ien tasi ger ak u n tu k m en u ju gerakan len tin g, k e c u a li . . . . a . den gan ban tuan kawan n aik ke posisi han dstan d b. m elen tin g berdiri dari posisi duduk bersan dar c. bersan dar ke tem bok d. dari posisi lebih tin ggi m en darat di tem pat lebih ren dah e. m elakukan len tin gan sen diri den gan ban tuan tem an 10 . Gerakan gulin g len tin g adalah . . . . a . gerakan m elecutkan pin ggul dan tun gkai b. gerakan m elecutkan pin ggul dan pah a c. gerakan m elecutkan pin ggul dan perut d. gerakan m elecutkan pin ggul dan kepala e. gerakan m elecutkan pin ggul dan badan B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r 1. J elaskan car a m em ber ikan ban tu an d alam m elaku kan ger akan roll belakan g 2. Sebutkan beberapa ben tuk latihan orien tasi gerak un tuk m en uju sikap han dstan d 3. Sebutkan beberapa ben tuk latihan keteram pilan m elen tin g 4 . Apakah yan g dim aksud ran gkaian gerakan sen am ? 5. J e la s k a n ca r a m e la k u k a n r a n gk a ia n ge r a k a n k a ya n g d a n handstand

C. Tu ga s

1. P r a k t ik k a n r a n gk a ia n s e n a m la n t a i d e n ga n m e n ggu n a k a n ban tu an 2. Praktikkan ran gkaian sen am lan tai tan pa m en ggun akan alat Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 75 Gam bar di atas adalah gam bar siswa m elakukan latihan m en gan gkat satu len gan dan m en gan gkat satu kaki pada aktivitas sen am ritm ik. Latihan tersebut dapat divariasi dan dikom bin asikan den gan keseluruhan gerakan pada aktivitas r itm ik. Kalian pun dapat m em buat r an gkaian ger ak dasar sen am d an m em ad u kan n ya d en gan ir am a seh in gga m em ben t u k sen am ritm ik yan g m en arik dan in dah. Pada pelajaran kali in i kita akan m em pelajari aktivitas sen am ritm ik t a n p a a la t s e r t a n ila i- n ila i ya n g t e r k a n d u n g d i d a la m n ya . Se t e la h m em pelajari bab ini diharapkan kalian m am pu m em praktikkan keteram pilan gerak dasar lan gkah dan lom pat serta ayun an len gan pada aktivitas sen am ritm ik. Kesesuaian dan keserasian gerakan aktivitas sen am ritm ik dilakukan den gan kedisiplin an , kon sen trasi, keluwesan , koordin asi gerak yan g ben ar, pen uh toleran si, dan estetika. Bab 4 Aktivitas Se n am Ritm ik S u m b e r : w w w .op in im asy arak at.com , 26 Jan uari 20 0 9 Ga m b a r 4 .1 Sen am ritm ik Kata Kunci 1. Ritmik 2. Ayunan 3. Lompat 4. Langkah Di unduh dari : Bukupaket.com 76 P e n ja s o rke s X Serin gkah kalian m elakukan sen am ritm ik? Berapa m in ggu s e ka li? Ap a ka lia n s e n a n g m e la ku ka n n ya ? Sen am ritm ik diirin gi m usik den gan tem po yan g tepat akan membuat kalian melakukannya secara bersemangat. Se n a m r it m ik ya n g k a lia n la k u k a n a k a n s a n ga t berm an faat bagi tubuh. Nah, tun ggu apa lagi? Lakukan latihan gerak ritm ik den gan bersem an gat

A. Ke te ram pilan Ge rak Das ar Lan gkah dan Lo m pat

Aktivitas sen am r itm ik m elibatkan selur uh tubuh u n t u k ber ger ak secar a ber u lan g-u lan g sesu ai d en gan ir am a atau h itu n gan yan g dikeh en daki. Sen am r itm ik m en u n t u t kep a la , len ga n , t ogok, d a n ka ki b er ger a k selaras den gan iram a yan g m en girin gi.

1. K o o r d i n a s i G e r a k d a r i G e r a k a n K a k i a t a u La n g k a h

d a la m S e n a m Ira m a Beberapa con toh koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lan gkah dalam sen am iram a sebagai berikut. a . Ge r a k a n la n g k a h b i a s a 1 Sikap perm ulaan Berdiri tegak, kaki lurus, badan le m a s a t a u ja n ga n k a k u . Ke d u a len gan bebas atau pun ggun g tan gan pada pin ggan g. 2 Gerakan H itu n gan 1: Lan gkah kan kaki kir i ke depan , m ulai dari tum it bergulir ke ujun g kaki. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, juga dimulai dari tumit. Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama d ap at d en gan 2 4, 3 4, at au 4 4. Wakt u m elan gkah , usahakan lutut m engeper atau jangan kaku. Ga m b a r 4 . 2 Gerak an lan gk ah biasa Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 77 b . Ge r a k a n m e la n g k a h a t a u m e r a p a t k a n k a k i 1 Sikap perm ulaan Sam a seperti gerakan lan gkah biasa. 2 Gerakan H itun gan 1: Lan gkahkan kaki kiri ke depan . H itun gan 2: La n gk a h k a n k a k i kan an ke depan dan r a p a t ka n p a d a ka ki kiri. H itun gan 3: La n gk a h k a n k a k i kan an ke depan . H itun gan 4: La n gk a h k a n la gi k a k i k ir i k e d e p a n d a n r a p a t k a n p a d a k a k i k a n a n . De m i- kian seterusnya, irama 3 4 atau 4 4. c . Ge r a k a n la n g k a h k a k i s i la n g 1 Sikap perm ulaan Berdiri tegak, pun ggun g tan gan pada pin ggan g. Ga m b a r 4 .3 Gerak an m elan gk ah atau m erapatk an k ak i 2 Gerakan H itun gan 1: Silan gkan kaki kiri ke sam pin g kaki kan an m elalui depan . H itun gan 2: La n gk a h k a n k a k i k a n a n k e s a m p in g k ir i. De m ik ia n set er u sn ya, kem u - d ia n k e b a lik a n n ya den gan iram a 2 4. Ga m b a r 4 .4 Gam bar lan gk ah k ak i silan g d . G e r a k a n la n g k a h k u d a 1 Sikap perm ulaan Berdiri tegak dan pun ggun g tan gan di pin ggan g. Di unduh dari : Bukupaket.com 78 P e n ja s o rke s X 2 Gerakan H itun gan 1: Lan gkahkan kaki kiri ke depan . H itun gan 2: Lan gkah kan kaki kan an ke d epan d i belakan g kaki kiri bersam aan den gan kaki kiri dilan gkahkan lagi. J adi kaki kir i t er u s ber ad a d i d ep an d an kaki k a n a n m e n gik u t i d i b e la k a n gn ya . Dem ikian ju ga jika kaki kan an yan g d i d e p a n , k a k i k ir i m e n gik u t i d i belakan g kaki kan an . Iram a 3 4 atau 4 4 . 2 . K o o r d i n a s i G e r a k d a r i G e r a k a n K a k i a t a u Lo m p a t d a la m S e n a m Ira m a Con t oh koor d in asi ger ak d ar i ger akan kaki at au lom pat dalam sen am iram a sebagai berikut. a . Ge r a k a n lo m p a t k i j a n g 1 Sikap perm ulaan Ber dir i tegak dan kedua tan gan di pin ggan g. 2 Gerakan Ka k i k a n a n d it e k u k d i d e p a n sam pai pah a lurus sejajar dan kaki kir i lu r u s d i b ela ka n g, kem u d ia n bergan tian , dan m elakukan gerakan m e n ir u k a n lo m p a t a n k ija n g. Dilakukan ber ulan g-ulan g. b . Ge r a k a n lo m p a t j e n g k e t 1 Sikap perm ulaan Ber dir i tegak dan kedua tan gan di pin ggan g. 2 Gerakan Kaki kan an ditekuk di belakan g d a n k a k i k ir i d igu n a k a n s e b a ga i t u m p u a n k e m u d ia n b e r ga n t ia n m e la k u k a n ge r a k a n t e r s e b u t . Dilakukan ber ulan g-ulan g. S e n a m I r a m a Se n a m ir a m a a t a u b ia s a d is e b u t d e n ga n s e n a m r it m ik a d a la h b e n t u k - b e n t u k ge r a k a n s e n a m , m e r u p a k a n p e r p a d u a n a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k ge r a k a n d e n ga n ir a m a ya n g m e n gir in gin ya . M is a ln ya s e p e r t i ir a m a t e p u k a n , k e t u k a n , t a m b o r in , n ya n yia n , m u s ik , d a n s e b a ga in ya . Kein d a h a n b en t u k-b en t u k ger a ka n , m e n cip t a k a n va r ia s i ge r a k a n , d a n m e m b e n t u k ge r a k a n m e la lu i k o o r d in a s i a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k ge r a k a n d e n ga n ir a m a m e r u p a k a n t u n t u t a n d a la m s en a m ir a m a . P r in s ip d a s a r ge r a k a n - ge r a k a n s e n a m ir a m a a d a la h a d a n ya k e le n t u k a n t u b u h d i d a la m m e la k u k a n ge r a k a n d a n k e s in a m b u n ga n a n t a r a ge r a k a n ya n g s a t u d e n ga n ge r a k a n ya n g la in n ya s e s u a i d e n ga n ir a m a , s e h in gga m e r u p a k a n r a n gk a ia n u r u t a n ge r a k In fo m e d ia Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 79 c . Ge r a k a n lo m p a t k e s a m p i n g 1 Sikap perm ulaan Ber d ir i t egak d an ked u a t an gan d i pin ggan g. 2 Gerakan Ger a ka n sa m a sep er t i ger a ka n lom pat jen gket, perbedaan n ya han ya pada lom patan dilakukan ke sam pin g kan an dan sam pin g kiri. Dilakukan ber u lan g-u lan g. Di dalam sen am iram a terdapat berm acam -m acam bentuk gerakan lengan, tetapi pada prinsipnya terdiri atas berikut in i. 1. Ben tuk ayun an len gan . 2. Ben tuk putaran len gan . 3. Ben tuk gerakan len gan silan g ren tan g. B . Ke te ram pilan Ge rak D as ar Ayu n a n Le n ga n

1. B e n tu k Ayu n a n Le n ga n

a . S i k a p p e r m u la a n Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua len gan ke depan lurus. b . G e r a k a n 1 H itun gan 1 – 2: Ayu n k a n le n ga n k a n a n k e sam pin g kan an d an kem bali lagi lurus ke depan . 2 H itun gan 3 – 4: Kebalikan dar i ger akan h itun gan 1 – 2. 3 H itun gan 5 – 6: Ayu n k a n le n ga n k a n a n k e belakan g dan kem bali lagi lurus ke depan . 4 H itun gan 7 – 8 : Kebalikan dar i ger akan h itun gan 5 – 6. ya n g t e r p a d u a n t a r a ge r a k a n d a n ir a m a ya n g d ila k u k a n d e n ga n lu we s d a n la n ca r . J a d i t e k a n a n ya n g h a r u s d ib e r ik a n p a d a s e n a m ir a m a a d a la h ir a m a , k e le n t u k a n t u b u h d a la m ger a ka n flek sibilit a s, d a n kon t in u it a s ge r a k a n r a n gk a ia n ge r a k a n ya n g t id a k t er p u t u s . Ga m b a r 4 . 5 Ay un an len gan Di unduh dari : Bukupaket.com 8 0 P e n ja s o rke s X 3 . B e n tu k Ge ra ka n Le n ga n S ila n g Re n ta n g 2 . B e n tu k P u ta ra n Le n ga n a . S i k a p p e r m u la a n Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua len gan lurus ke depan lem as. b . G e r a k a n 1 H itun gan 1 – 2: Putar kedua len gan 1½ putar an d a r i d ep a n ke b ela ka n g m ela lu i b a wa h d i s a m p in g b a d a n hitun gan 2, kedua len gan lurus ke belakan g, d iiku ti d en gan bad an m en geper. 2 H itun gan 3 – 4: Ayu n ka n kem b a li ked u a len ga n d a r i b e la k a n g k e d e p a n 1½ p u t a r a n h it u n ga n 4 , k e d u a len gan lurus ke depan . 3 H itun gan 5 – 6: Putar kedua len gan satu seten gah p u t a r a n k e s a m p in g k a n a n m e la lu i b a wa h d e n ga n d e p a n b a d a n s a m b il m e m in d a h - k a n berat badan diikuti den gan badan m en geper. 4 H itun gan 7 – 8 : Kebalikan dar i ger akan h itun gan 5 – 6 . De m ik ia n s e t e r u s n ya , laku kan ber u lan g-u lan g. a . S i k a p p e r m u la a n Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, ked u a len ga n a t a u t a n ga n d ir en t a n gka n ke sa m p in g lurus. b . G e r a k a n 1 H itun gan 1 : Sila n gka n ked u a t a n ga n d i d ep a n badan , badan m eren dah, lutut agak ditekuk, dan tum it dian gkat. 2 H itun gan 2 : Rentangkan kem bali kedua tangan ke sam p in g lu r u s, bad an n aik h in gga kedua lutut lurus. 3 H itun gan 3, 4 dan seterusn ya sam a. Lakukan secara ber ulan g-ulan g, iram a 3 4 atau 4 4. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 8 1 R A N G K U M A N Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 4 .6 Gerak an len gan silan g ren tan g 1. Sen am iram a atau biasa disebut juga den gan sen am ritm ik adalah b en t u k-b en t u k ger a ka n sen a m ya n g m er u p a ka n p er p a d u a n a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k ge r a k a n d e n ga n ir a m a ya n g m e n gir in gin ya . M is a ln ya s e p e r t i ir a m a t e p u k a n , k e t u k a n , tam bore, n yan yian , m usik, dan sebagain ya. 2. Beberapa koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lan gkah dalam sen am iram a sebagai berikut. a . Ger akan lan gkah biasa. b. Ger akan m elan gkah kan dan m er apatkan kaki. L A T I H A N 1. Sebutkan tekan an yan g harus diberikan pada sen am iram a 2. Seb u t ka n koor d in a si ger a k d a r i ger a ka n ka ki la n gka h d a la m sen am ir am a 3. Apa yan g dim aksud sen am m assal? T U G A S 1. Praktikkan gerakan lom pat kijan g 2. Praktikkan gerakan lan gkah kaki kuda 3. Praktikkan gerakan ayun an len gan silan g ke depan Di unduh dari : Bukupaket.com 8 2 P e n ja s o rke s X

A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f

a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i ja w a b a n ya n g te p a t 1. Istilah lain sen am ritm ik adalah . . . . a . sen am poco-poco b. sen am ir am a c. sen am lan tai d. sen am artistik e. sen am ketan gkasan 2. Ber iku t in i tekan an yan g h ar u s d iber ikan d alam sen am ir am a, k e c u a li . . . . a . ir a m a b. fleksibilitas c. kelen tukan tubuh d. kecepatan gerakan e. kon tin uitas U ji Ko m p e te n s i c. Gerakan lan gkah kaki silan g. d. Ger akan lan gkah ku da. 3. Beberapa koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lom pat dalam sen am iram a sebagai berikut. a . Gerakan lom pat kijan g. b. Gerakan lom pat jen gket. c. Gerakan lom pat ke sam pin g. 4 . Di d a la m s en a m ir a m a t er d a p a t b er m a ca m - m a ca m b en t u k gerakan len gan , tetapi pada prin sipn ya sebagai berikut. a . Ben tuk ayun an len gan . b. Ben tuk putaran len gan . c. Ben tuk gerakan len gan silan g ren tan g. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 8 3 3. Ge r a k a n ya n g d ila k u k a n s e ca r a b e r u la n g- u la n g d a n t id a k terputus-putus din am akan . . . . a . fleksibilitas b. tekan an c. kon tin uitas d. ritm e e. h ar m on i 4 . Tekan an yan g harus diberikan dalam sen am iram a adalah . . . . a . keh ar m on isan b. kein dah an c. kelen tukan tubuh d. koordin asi gerakan e. kecepatan gerakan 5. Berikut ini digunakan untuk m engiringi senam irama, k e cu a li . . . . a . kaset b. tape recorder c. tepuk tan gan d. kotak peti e. h it u n gan 6. Un su r -u n su r b er iku t in i d ib u t u h ka n sa a t m ela ku ka n ger a ka n sen am iram a, k e c u a li . . . . a . keh ar m on isan ger ak b. kein dah an gerak c. kecepatan gerak d. keluwesan ger ak e. keh alusan ger ak 7. Ger akan seper ti lom pat jen gket d an lom patan n ya d ilaku kan ke sam pin g kan an dan sam pin g kiri din am akan gerakan . . . . a . lom pat kijan g b. lom pat ke sam pin g c. lom pat jauh d. lom pat jen gket e. lom pat ke depan Di unduh dari : Bukupaket.com 8 4 P e n ja s o rke s X 8. In duk organ isasi sen am In don esia adalah . . . . a . PERSANI b. PERBASI c. PERBASASI d. PBVSI e. PERCASI 9. In duk organ isasi sen am tin gkat in tern asion al adalah . . . . a . I TA b. FI FA c. FI BA d. F I G e. I BF 10 . Gerakan ujun g jari kaki pada sikap perm ulaan koordin asi gerak sederhan a adalah . . . . a . ditekuk b. jinjit c. lurus d. dir egan gkan e. m elen gku n g B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r 1. Sebutkan koordin asi gerak dari gerakan kaki lom pat 2. J elaskan cara m elakukan gerakan lan gkah kaki silan g 3. J elaskan cara m elakukan gerakan lom pat jen gket 4 . Ap a yan g d im aksu d d en gan kon t in u it as ger akan d alam sen am ir am a? 5. Apakah pen gertian sen am iram a?

C. Tu ga s