B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I
8 7
B . Ke te ra m p ila n D a s a r Re n a n g Ga ya Be ba s
Kali in i kita akan m em pelajari ren an g gaya bebas s e b e lu m m e m p e la ja r i lo n ca t in d a h . P e r lu k a lia n
praktikkan sebelum m em pelajari beberapa tekn ik ren an g adalah bagaim an a m en gapun g dan m en gayun kan kaki
dalam air. Men gayun kan kaki di air den gan berjalan di a ir ya n g d a la m . Ren a n g ga ya b eb a s in i d iseb u t ju ga
den gan gaya craw l atau bisa juga disebut den gan gaya r im au . Men gap a gaya bebas itu p en tin g? Gaya bebas
m er u p akan esen si d ar i r en an g sebelu m m em p elajar i lo n ca t in d a h . Ga ya b e b a s m e m u n gk in k a n k a lia n
bergerak lebih cepat di dalam air daripada gaya lain serta m em un gkin kan kalian un tuk m elihat ke depan . Tekn ik
dasar gerakan ren an g gaya bebas yan g akan kita pelajari sebagai berikut.
1.
Tekn ik ayun an tan gan ke atas 2.
Tekn ik ayun an kaki 3.
Tekn ik pern apasan
1. Te kn ik Ayu n a n Ta n ga n ke Ata s
Ca r a m ela ku ka n a yu n a n t a n ga n ke a t a s seb a ga i berikut.
a . Am bil n apas. Telapak tan gan m en ghadap ke atas.
b. An gkat siku, biarkan telapak tan gan ikut bergerak
ju ga. c.
Siku h a r u s d a la m kea d a a n d it eku k 9 0
o
sewa kt u telapak tan gan bergerak m elewati wajah .
d. J an gkauan tan gan ke depan m elewati udara di atas
air. e.
U ju n g ja r i h a r u s m e n ye n t u h a ir le b ih d a h u lu daripada siku.
f. P u t a r wa ja h k e a r a h b a wa h , lu r u s k a n t u b u h ,
m elun cur, kedua tan gan terjulur ke depan . g.
Kayuh, m asuk ke posisi m elun cur m irin g pada sisi t u b u h ya n g seb ela h , wa ja h t et a p m en gh a d a p ke
bawah dan h em buskan n apas. h .
La k u k a n ge r a k a n ya n g s a m a d e n ga n t a n ga n sat u n ya.
Di unduh dari : Bukupaket.com
8 8 P e n ja s o rke s X
Cara m elakukan tekn ik ayun an kaki sebagai berikut.
a . Ke d u a k a k i d ige r a k k a n n a ik
turun secara bergan tian ke atas d a n k e b a wa h , ge r a k a n k a k i
d im u la i d a r i p a n gk a l p a h a su m bu ger akan .
b. Perlu diperhatikan bahwa pada
waktu m en ggerakkan kaki n aik t u r u n a n t a r a ka ki ka n a n d a n
kiri, keadaan kaki h arus lurus t et ap i t id ak kaku d an ger akan
kaki h ar u s d apat m en gibaskan a ir seb a n ya k-b a n ya kn ya a t a u
sepen uh n ya.
2 . Te kn ik Ayu n a n Ka ki
Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 5 .2 R an gk aian tek n ik ay un an
len gan k e atas
Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 5 . 3 Tek n ik ay un an k ak i
M a n fa a t Ola h ra ga Re n a n g
Ta h u ka h ka lia n , r en a n g m em iliki ber bagai m an faat, yakn i sebagai ben tu k
ket er a m p ila n u n t u k b ela d ir i, r ekr ea si, keseh atan , d an ju ga p r estasi.
1 . Ben t u k ket er am p ilan bela d ir i
Ditinjau dari segi keterampilan bela d ir i, d en gan m en gu asai r en an g
berarti telah mempersiapkan diri dari kem u n gkin an bah aya ten ggelam .
2 . Ben t u k r ekr easi
Ditin jau dari segi rekreasi, setiap t em p at r ekr easi yan g m em en u h i
syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai
yan g m en ar ik u n t u k d iku n ju n gi. Ber en an g m am p u m em ber ikan
h ibu r an yan g m em bah agiakan bagi p ela ku n ya .
3 . Ben t u k keseh a t a n d a n keb u ga r a n
t u b u h Ren an g adalah aktivitas olah raga
ya n g m a m p u m elib a t ka n selu r u h bagian tu bu h u n tu k tetap ber ger ak
d a n d a r i sisi ked okt er a n r en a n g m er u p a ka n t er a p i t er b a ik u n t u k
p en yem b u h a n p en ya kit p er n a p a - sa n a sm a . Ren a n g ju ga m a m p u
m en a m b a h d a n m ela t ih ka p a sit a s p a r u -p a r u .
4 . Ben tu k olah r aga p r estasi
Ren a n g m er u p a ka n sa la h sa t u ca b a n g ola h r a ga p okok d a n wa jib
d iselen gga r a ka n p a d a set ia p perlom baan seperti Pekan Olahraga
Nasional, SEA Gam es, Asian Gam es, Olym p ia d e, d a n b a h ka n P est a
Ola r a ga Ma h a siswa Du n ia a t a u Wor ld Un iver sit y Gam es.
In fo m e d ia
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I
8 9 3 .
Te kn ik P e rn a p a s a n
P e n ga m b ila n n a p a s p a d a r e n a n g ga ya b e b a s t e r ga n t u n g d a r i k e b ia s a a n d a n k e n ya m a n a n d a r i
p e r e n a n g it u s e n d ir i. Ar t in ya d a p a t m e la k u k a n p en ga m b ila n n a p a s d en ga n m em u n cu lka n m u lu t ke
atas perm ukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kan an . Per lu ka lia n p er h a t ika n b a h wa p a d a wa kt u m en a r ik
tan gan ke bawah air tan gan kan an atau tan gan kir i, m u n cu lk a n m u lu t k e a t a s p e r m u k a a n a ir u n t u k
m en gam bil n apas atau udara. Dan pada waktu tan gan t e r s e b u t d ilu r u s k a n k e m b a li k e d e p a n , m u k a
dim asukkan atau dih adapkan lagi ke bawah air un tuk m en gelu ar kan n apas.
Pen gam bilan n apas yan g baik dan biasa dilakukan para peren an g adalah ke satu arah, artin ya ke sebelah
kan an saja atau ke sebelah kiri saja. J aran g dilakukan m en gam bil n apas ke sebelah kiri dan ke sebelah kan an .
Ca r a m ela ku ka n p er n a p a sa n r en a n g ga ya b eb a s sebagai berikut.
a . Tan gan yan g bukan sisi pern apasan m em asuki air,
kem u d ia n m u la i m en ga yu h d en ga n t a n ga n sisi pern apasan .
b. Am bil n apas pada bagian perten gahan terakhir dari
gerakan tan gan sisi pern apasan dan siku teran gkat. c.
Raih ke depan m elam paui atas tabun g im ajin asi dan siku teran gkat.
d. Ta n ga n m em a su ki a ir , m u la i m en ga yu h d en ga n
tan gan bukan sisi pern apasan . e.
Teruskan secara teratur. Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 5 . 4 Tek n ik p ern ap asan
Di unduh dari : Bukupaket.com
9 0 P e n ja s o rke s X
Ka lia n t e la h m e n gu a s a i o la h r a ga r e n a n g d a n selan ju t n ya m em p elajar i lon cat in d ah . Lon cat in d ah
adalah kegiatan m elon cat ke kolam ren an g dari papan lon ca t ya n g m em p u n ya i t in ggi b er va r ia si ya it u d a r i
papan ter en dah 1 sam pai den gan 4 m eter sam pai den gan m en ara 5 sam pai den gan 10 m eter.
Se b e lu m b e r la t ih lo n ca t in d a h d e n ga n m en ggu n akan papan lon catan , ter lebih d ah u lu kalian
dapat belajar m elakukan lon cat in dah dari tepi kolam . Cara m elakukan terjun ke air dari tepi kolam ada
beberapa m acam , di an taran ya sebagai berikut. 1.
Terjun ke depan dari posisi berdiri. 2.
Terjun den gan ban tuan hulahop. 3.
Terjun satu kaki. 4 .
Terjun dari posisi berlutut. Pada m ateri kali in i han ya akan m em bahas terjun
ke depan dari posisi berdiri dan terjun den gan ban tuan h u lah op.
C. Lo n c a t In d a h
