16 2 P e n ja s o rke s X
Sen am artistik m em iliki beberapa jen is dan ben tuk d a r i ya n g p a lin g m u d a h d ila ku ka n h in gga m em iliki
t in gk a t k e s u lit a n ya n g t in ggi. Se b a ik n ya k a lia n m elaku kan d ar i ger akan yan g m u d ah ter lebih d ah u lu
kem udian m en in gkat ke gerakan yan g lebih sulit. Materi dalam bab in i akan m em ban tu kalian un tuk m elakukan
gerakan -gerakan tersebut.
A. S e n a m La n ta i d e n ga n Me n ggu n a ka n Ala t
Sen a m la n t a i d a p a t d ila ku ka n den gan berbagai ran gkaian gerakan .
Ger akan r an gkaian sen am ter sebu t d a p a t d ila k u k a n d e n ga n a la t
m au p u n t an p a m en ggu n akan alat . Ge r a k a n r a n gk a ia n s e n a m la n t a i
den gan m en ggun akan alat dilakukan den gan gerakan -gerakan berikut.
1. La ri-Le n tin g Ke p a la d i Ata s B a lo k -
R o ll D e p a n
Car a m elaku kan ketiga ger akan di atas sebagai berikut.
a . M e n ga m b il a wa la n d e n ga n berlari.
b. Ke m u d ia n s e t e la h m e n d e k a t i b a lo k la n gs u n g m e la k u k a n
le n t in g k e p a la s e ca r a berkelan jutan dan kon tin u tan pa
ada saat berhen ti.
c. Se t e la h b a d a n k e m b a li t e ga k , segera m elakukan roll depan dan
berakhir den gan sikap berdiri.
In fo m e d ia
S e n a m Ke t a n g k a s a n
1 . Se n a m k e t a n gk a s a n d a p a t d i- la k u k a n t a n p a a la t d a n d e n ga n
a la t . Se n a m k e t a n gk a s a n ya n g d ila k u k a n t a n p a a la t , d in a m a k a n
s e n a m la n t a i f lo o r e x e r cis e , s e d a n gk a n s e n a m k e t a n gk a s a n
d e n ga n m e m p e r gu n a k a n a la t d in a m a k a n s e n a m a la t .
2 . Sen am ket an gkasan d en gan alat , sep er t i p et i lom p at ad alah sar an a
u n t u k m elat ih m en t al d an keber an ian kita u n tu k m elom p at d i
ket in ggian d an m elat ih kecer m at an ger akan agar selam at d an ber h asil
dalam m elewati r in tan gan ter sebut.
3 . Se n a m k e t a n gk a s a n t a n p a a la t a t a u ser in g d iseb u t d en ga n sen a m
la n t a i s e p e r t i ge r a k a n r a d s ch la g , hand-stand dan neckspring merupakan
ben tuk latihan selain un tuk m en guji keberanian dan kepercayaan diri juga
dapat m em bentuk postur tubuh yang h arm on is.
4 . Set elah p en gu asaan sem u a ger akan s e n a m k e t a n gk a s a n b a ik d e n ga n
m e n ggu n a k a n a la t m a u p u n t a n p a m en ggu n a ka n a la t d a p a t d iku a sa i,
m a ka d a p a t kit a r a n gka i ger a ka n - n ya , a ga r la t ih a n ya n g d ila k u k a n
t id a k cep a t b osa n .
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 10 Aktivitas Sen am Artistik II
16 3
Perhatikan gam bar berikut in i
Ga m b a r 10 .2 Lari-len tin g k epala-roll depan
2 . La ri-
Ti g e r S p r o n g Me lo m p a ti B a lo k -H a n d s t a n d
Ca r a m ela ku ka n ket iga ger a ka n d i a t a s seb a ga i berikut.
a . Men gam bil awalan den gan berlari.
b. Melakukan gerakan tiger spron g den gan m elom pati
balok. c.
Kem u d ia n set ela h b a d a n kem b a li t ega k, seger a m elakukan han dstan d, dan berakhir den gan sikap
berdiri.
B . S e n a m La n ta i Ta n p a Me n ggu n a ka n Ala t
Se n a m la n t a i t a n p a m e n ggu n a k a n a la t d a p a t dilakukan den gan ran gkaian gerakan berikut in i.
1. H a n d s t a n d -P u ta r 18 0
