174 P e n ja s o rke s X
H itun gan 5 – 6 Sila n gk a n k e d u a t a n ga n d i d e p a n d a d a s a m b il
m en gan gkat kaki kan an paha lurus sejajar, berat badan bertum pu pada kaki kiri. Pada hitungan 4, kem bali seperti
sem u la.
H itun gan 7 – 8 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 5 dan 6.
Dem ikian seterusn ya den gan iram a 3 4 atau 4 4.
S e n a m Ae r o b i k
Sen a m a er ob ik m er u p a ka n sa la h sa t u b a gia n d a r i sen a m ir a m a . Sen a m a er ob ik seca r a u m u m
d a p a t d ib a gi m e n ja d i d u a m a ca m , s e b a ga i b e r ik u t .
1. Lo w i m p a c t a e r o b i c
L ow im p a ct a er ob ic a d a la h ger a ka n ka ki p e s e n a m t id a k p e r n a h m e n in gga lk a n la n t a i.
Con t oh : ger akan jalan d i t em p at sam bil ked u a le n ga n d ia yu n k a n .
2 . H i g h Im p a c t A e r o b i c
H ig h im p a ct a er ob ic a d a la h ger a ka n p es en a m ya n g m en in gga lka n la n t a i, b a n ya k lom p a t , jin gkr a k, d a n b er m a ca m -m a ca m la r i. Con t oh : b er la r i ke d ep a n
d a n ke b ela ka n g. I r in ga n m u s ik d a la m s e n a m a e r o b ik s a n ga t t e r ga n t u n g p a d a s e le r a d a n
kes es u a ia n d en ga n ger a k ya n g a ka n d it a m p ilka n .
In fo m e d ia
L
A T I H A N
1. Sebutkan beberapa con toh koordin asi gerak dari lan gkah kaki dan
ayu n an len gan 2.
J ela ska n p ela ksa n a a n ger a ka n p a d a h it u n ga n 3 d a n 4 p a d a ge r a k a n m e m u t a r t a n ga n d a n m e la n gk a h k a n k a k i b a d a n
berbalik
3. Sebutkan peralatan yan g palin g um um digun akan dalam sen am
ir am a
S u m b e r : fa r m 4 .st a t ic.flick r .com , 26 J a n u a r i
20 0 9
Ga m b a r 11. 4
Ger a k a n sen a m a er obik
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 11 Aktivitas Sen am Ritm ik II
175
T
U G A S
Laku kan lah ger akan ber bagai m acam lan gkah p ad a sen am r it m ik den gan h itun gan atau iram a yan g teratur
R A N G K U M A N
1. Sen am ir am a at au d isebu t ju ga sen am r it m ik ad alah ben t u k-
ben tuk gerakan sen am yan g m em adukan an tara berbagai ben tuk ger akan den gan ir am a yan g m en gir in gin ya.
2. Con toh koor din asi ger ak dar i lan gkah kaki dan ayun an len gan
d a la m s e n a m ir a m a a d a la h ge r a k a n k a k i k e d e p a n d a n k e belakan g, kedua tan gan silan g ren tan g.
3. Ran gkaian sen am iram a tan pa alat den gan koordin asi gerak, di
an t ar an ya yait u : a .
Koordin asi gerak yan g sederhan a. b.
Koordin asi gerak den gan variasi.
U ji Ko m p e te n s i
A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f
