B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik
79 c . Ge r a k a n lo m p a t k e s a m p i n g
1 Sikap perm ulaan Ber d ir i t egak d an ked u a t an gan d i
pin ggan g. 2 Gerakan
Ger a ka n sa m a sep er t i ger a ka n lom pat jen gket, perbedaan n ya han ya
pada lom patan dilakukan ke sam pin g kan an dan sam pin g kiri. Dilakukan
ber u lan g-u lan g.
Di dalam sen am iram a terdapat berm acam -m acam bentuk gerakan lengan, tetapi pada prinsipnya terdiri atas
berikut in i. 1.
Ben tuk ayun an len gan . 2.
Ben tuk putaran len gan . 3.
Ben tuk gerakan len gan silan g ren tan g.
B . Ke te ram pilan Ge rak D as ar Ayu n a n Le n ga n
1. B e n tu k Ayu n a n Le n ga n
a . S i k a p p e r m u la a n
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua len gan ke depan lurus.
b . G e r a k a n
1 H itun gan 1 – 2: Ayu n k a n le n ga n k a n a n k e
sam pin g kan an d an kem bali lagi lurus ke depan .
2 H itun gan 3 – 4: Kebalikan dar i ger akan h itun gan
1 – 2. 3
H itun gan 5 – 6: Ayu n k a n le n ga n k a n a n k e belakan g dan kem bali lagi lurus ke
depan . 4
H itun gan 7 – 8 : Kebalikan dar i ger akan h itun gan 5 – 6.
ya n g t e r p a d u a n t a r a ge r a k a n d a n ir a m a ya n g d ila k u k a n d e n ga n lu we s
d a n la n ca r . J a d i t e k a n a n ya n g h a r u s d ib e r ik a n p a d a s e n a m ir a m a a d a la h
ir a m a , k e le n t u k a n t u b u h d a la m ger a ka n flek sibilit a s, d a n kon t in u it a s
ge r a k a n r a n gk a ia n ge r a k a n ya n g t id a k t er p u t u s .
Ga m b a r 4 . 5
Ay un an len gan
Di unduh dari : Bukupaket.com
8 0 P e n ja s o rke s X
3 . B e n tu k Ge ra ka n Le n ga n S ila n g Re n ta n g
2 . B e n tu k P u ta ra n Le n ga n
a . S i k a p p e r m u la a n
Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua len gan lurus ke depan lem as.
b . G e r a k a n
1 H itun gan 1 – 2: Putar kedua len gan 1½ putar an
d a r i d ep a n ke b ela ka n g m ela lu i b a wa h d i s a m p in g b a d a n
hitun gan 2, kedua len gan lurus ke belakan g, d iiku ti d en gan bad an
m en geper.
2 H itun gan 3 – 4: Ayu n ka n kem b a li ked u a len ga n
d a r i b e la k a n g k e d e p a n 1½ p u t a r a n h it u n ga n 4 , k e d u a
len gan lurus ke depan . 3
H itun gan 5 – 6: Putar kedua len gan satu seten gah p u t a r a n k e s a m p in g k a n a n
m e la lu i b a wa h d e n ga n d e p a n b a d a n s a m b il m e m in d a h - k a n
berat badan diikuti den gan badan m en geper.
4 H itun gan 7 – 8 : Kebalikan dar i ger akan h itun gan
5 – 6 . De m ik ia n s e t e r u s n ya , laku kan ber u lan g-u lan g.
a . S i k a p p e r m u la a n
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, ked u a len ga n a t a u t a n ga n d ir en t a n gka n ke sa m p in g
lurus.
b . G e r a k a n
1 H itun gan 1 : Sila n gka n ked u a t a n ga n d i d ep a n
badan , badan m eren dah, lutut agak ditekuk, dan tum it dian gkat.
2 H itun gan 2 : Rentangkan kem bali kedua tangan ke
sam p in g lu r u s, bad an n aik h in gga kedua lutut lurus.
3 H itun gan 3, 4 dan seterusn ya sam a. Lakukan secara
ber ulan g-ulan g, iram a 3 4 atau 4 4.
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik
8 1 R A N G K U M A N
Perhatikan gam bar berikut in i
Ga m b a r 4 .6 Gerak an len gan silan g ren tan g
1. Sen am iram a atau biasa disebut juga den gan sen am ritm ik adalah
b en t u k-b en t u k ger a ka n sen a m ya n g m er u p a ka n p er p a d u a n a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k ge r a k a n d e n ga n ir a m a ya n g
m e n gir in gin ya . M is a ln ya s e p e r t i ir a m a t e p u k a n , k e t u k a n , tam bore, n yan yian , m usik, dan sebagain ya.
2. Beberapa koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lan gkah dalam
sen am iram a sebagai berikut. a .
Ger akan lan gkah biasa. b.
Ger akan m elan gkah kan dan m er apatkan kaki.
L
A T I H A N
1. Sebutkan tekan an yan g harus diberikan pada sen am iram a
2. Seb u t ka n koor d in a si ger a k d a r i ger a ka n ka ki la n gka h d a la m
sen am ir am a 3.
Apa yan g dim aksud sen am m assal?
T
U G A S
1. Praktikkan gerakan lom pat kijan g
2. Praktikkan gerakan lan gkah kaki kuda
3. Praktikkan gerakan ayun an len gan silan g ke depan
Di unduh dari : Bukupaket.com
8 2 P e n ja s o rke s X
A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f
