La ri J a ra k P e n d e k

B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 5

C. Ola h ra ga Atle tik

Atletik m erupakan salah satu caban g olahraga yan g san gat p en tin g kar en a m en gan d u n g ger akan -ger akan d asar d ar i h am p ir sem u a caban g olah r aga. Kegiat an o la h r a ga a t le t ik b u k a n s a ja b e r m a n fa a t u n t u k p e n in gk a t a n k e m a m p u a n ja s m a n i, t e t a p i ju ga pem bin aan r oh an i yan g m en caku p ketin ggian m en tal dan keluhuran budi. Aspek rohan i in i m en cakup n ilai- n ilai yan g diperlukan dalam kehidupan m an usia seperti keju ju r a n sp or t ivit a s, d isip lin , p a n t a n g m en yer a h , sem a n ga t ksa t r ia , sa lin g m en gh or m a t i, d a n p er ca ya pada diri sen diri. In duk organ isasi atletik di n egara In don esia diken al den gan Persatuan Atletik Seluruh In don esia PASI yan g m un cul pada tan ggal 3 Septem ber 1950 di Sem aran g. Adapun n om or-n om or atletik sebagai berikut. 1. Nom or jalan dan lari 2. Nom or lom pat 3. Nom or lem par Ka li in i kit a a ka n m em b a h a s n om or la r i ja r a k pen dek, lom pat jauh gaya jon gkok, dan tolak peluru gaya m en yam p in g.

1. La ri J a ra k P e n d e k

N om or -n om or la r i ja r a k p en d ek ya it u : 10 0 m , 20 0 m , d an 40 0 m . Start yan g digun akan pada n om or lar i jar ak pen d ek ad alah star t jon gkok. Star t ter sebu t terdiri atas start jon gkok posisi pen dek bun ch start, p osisi m en en gah m ed iu m sta r t , d an p osisi p an jan g lon g start. Tekn ik lari jarak pen dek yan g akan dibahas p ad a m at er i in i yait u t ekn ik st ar t jon gkok cr u sch ed start. Tekn ik-tekn ik dalam m elakukan lari jarak pen dek den gan m en ggun akan start jon gkok sebagai berikut. Di unduh dari : Bukupaket.com 2 6 P e n ja s o rke s X a . Te k n i k s t a r t a w a la n 1 Aba-aba ”bersedia” a Lu tu t kaki belakan g d iletakkan d item p atkan berjarak satu kepal sejajar den gan ujun g kaki depan . b Kedua len gan lur us sejajar den gan bah u dan le t a k k a n d i b e la k a n g ga r is s t a r t , d e n ga n pin ggiran jari telun juk dan ibu jari m en apak di t an ah . c Pa n d a n ga n lu r u s ke d ep a n kir a -kir a 2 ,5 m . Us a h a ka n b a d a n t et a p r ileks , b er a t b a d a n berada di kedua belah tan gan . 2 Aba-aba “siap” a An gka t p a n ggu l ke a r a h d ep a n a t a s d en ga n ten an g, sam pai sedikit lebih tin ggi dari bahu. b Berat badan lebih ke depan , kepala ren dah leher t et a p ken d or , p a n d a n ga n ke b a wa h , len ga n tetap lurus dan siku tetap lurus. c Pada waktu m en gan gkat pan ggul, am bil n apas d alam -d alam . d Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”. Ga m b a r 1. 2 3 Tek n ik start jon gk ok Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 7 3 Aba-aba “y a” a Ayu n len gan kir i ke d ep an d an len gan kan an ke belakan g ku at-ku at. b Kaki kiri m en olak kuat-kuat sam pai terkejan g lurus. Ka k i k a n a n m e la n gk a h s e ce p a t m u n gk in , d a n secepatn ya m en capai tan ah . c Dar i sikap jon gkok ber u bah ke sikap lar i, bad an harus n aik sedikit dem i sedikit. J an gan ada gerakan ke sam pin g. d Lan gkah lar i m akin lam a m akin m elebar d en gan kecepatan pen uh . b . Te k n i k b a d a n p a d a s a a t la r i Tekn ik badan pada saat lari sebagai berikut. 1 Kaki m en olak sekuatn ya sam pai m en gejan g lurus, lu t u t d ia n gka t t in ggi set in ggi p a n ggu l, t u n gka i b a wa h m e n ga yu n k e d e p a n u n t u k m e n ca p a i lan gkah lebar. 2 Usahakan agar badan tetap rileks, badan con don g ke depan m em ben tuk sudut 25-30 o terhadap lutut. 3 Len gan di sam pin g tubuh secara wajar. Siku ditekuk k ir a - k ir a 9 0 o . Ta n ga n m e n gge n gga m k e n d o r , ge r a k a n a t a u a yu n a n le n ga n k e m u k a d a n k e belakan g harus wajar, gerakan len gan m akin cepat ber im ban g d en gan ger ak kaki yan g m akin cep at pula. c . Te k n i k b a d a n k e t i k a m e m a s u k i g a r i s fi n i s h Tekn ik badan saat m em asuki gar is fin ish sebagai berikut. 1 J an gan m en gu r an gi kecepatan . 2 Masuk garis fin ish den gan togok terlebih dahulu. 3 Setelah m elewati garis fin ish kira-kira 5 m eter, lalu ber usah a m en gh en tikan lan gkah . Di unduh dari : Bukupaket.com 2 8 P e n ja s o rke s X Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 1. 2 4 Tek n ik m em asuk i garis fin ish d . L a r i j a r a k p e n d e k d e n g a n m e n g g u n a k a n p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i Kalian t elah m en gen al tekn ik d an p er at u r an lar i ja r a k p e n d e k . P e r a t u r a n la r i ja r a k p e n d e k b is a d im od ifika si, m isa ln ya d en ga n m en ggu n a ka n t ekn ik star t ber d ir i. Aba-aba “ber sed ia” p osisi tu bu h ber d ir i fileks, aba-aba “siap” con don g tubuh ke depan sehin gga berat badan lebih ke depan . Gerakan kaki dan tan gan m en yesu aikan ger akan tu bu h . Pada saat aba-aba “ya” ayun len gan dan kaki ke depan dan belakan g kuat-kuat d a n la n gka h ka n secep a t m u n gkin . Ka lia n p u n d a p a t m e m o d ifik a s i p e r a t u r a n la r i ja r a k p e n d e k d e n ga n m en gubah jarak lari, m isaln ya 10 0 m m en jadi 50 m eter atau 75 m eter. 2 . Lo m p a t J a u h Ga ya J o n gko k Tu c k Lom pat jauh m erupakan salah satu caban g atletik. Tu ju an lom pat jau h adalah m elom pat sejau h -jau h n ya d en ga n m em in d a h ka n selu r u h t u b u h d a r i t it ik-t it ik ter ten tu ke titik lain n ya d en gan car a ber lar i secep at- cepatn ya kem u dian m en olak, m elayan g di u dar a, dan m en d ar at. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 2 9 a . Ga y a -g a y a d a la m lo m p a t j a u h Gaya-gaya dalam lom pat jauh sebagai berikut. 1 Gaya jon gkok tu ck 2 Gaya len tin g m en ggan tu n g schn ap p er 3 Gaya berjalan di udara w alkin g in the air b . La p a n g a n lo m p a t j a u h Ukuran lapan gan lom pat jauh : 1 Pan jan g awalan 30 -45 m . 2 Lebar awalan 1,22 m . 3 Pan jan g bak lom pat 9 m . 4 Lebar bak lom pat 2,75 m . 5 J arak bak lom pat den gan balok tolakan 1 m . 6 Balok tolakan p an jan g 2,75 m , lebar 20 cm , d an tebal 10 cm . Pada m ateri lom pat jauh kali in i akan m em bah as ten tan g tekn ik lom pat jauh gaya jon gkok tuck. Tekn ik- t ekn ik d a la m m ela ku ka n lom p a t ja u h ga ya jon gkok tuck sebagai berikut. a Awa la n 1 La r i s e ce p a t n ya t a n p a m e n gu b a h la n gk a h den gan m em perpan jan g atau m em perpen dek. 2 Men am bah kecepatan lari sedikit dem i sedikit p a d a wa k t u a k a n m e n u m p u m e la k u k a n tolakan . Ga m b a r 1. 2 5 Lom pat jauh 2 ,75 m 9 m 4 5 m 1,2 2 m 1 m Di unduh dari : Bukupaket.com 3 0 P e n ja s o rke s X b Tolakan t u m p u an 1 Tolakan dilakukan pada salah satu kaki yan g terkuat, kaki jan gan m elebihi papan tolak. 2 Ayu n k a n p a h a k e p o s is i h o r izo n t a l d a n diper tah an kan . 3 Luruskan sen di m ata kaki, lutut, dan pin ggan g pada waktu m elakukan tolakan . 4 Bertolaklah ke depan atas. 5 Sudut tolakan 45 o . c Melayan g di udara 1 Dari posisi lepas tolakan , an gkat kaki tum puan sehin gga sejajar den gan kaki satun ya. 2 Pad a saat p osisi bad an d i u d ar a, ked u a kaki sed ikit d it eku k h in gga p osisi b a d a n b er a d a dalam sikap jon gkok. Posisi len gan tetap rileks di depan badan . 3 Lakukan persiapan pen daratan . d Men darat 1 Dari posisi m elayan g siap m en darat, kedua kaki diacu n gkan ke depan , ber sam aan den gan itu kedua len gan diluruskan ke depan agar pada s a a t k o n t a k d e n ga n t a n a h b a d a n t id a k terjun gkal. 2 Men d ar at d en gan ked u a kaki ber sam a-sam a d e n ga n k e d u a lu t u t d it e k u k a ga r d a p a t m en geper sewaktu kaki jatuh ke tan ah. 3 Men jaga keseim ban gan badan jan gan sam pai badan jatuh ke belakan g pan tat jatuh ke tan ah. c . L o m p a t j a u h g a y a j o n g k o k d e n g a n p e r a t u r a n y a n g d i m o d i fi k a s i Per atu r an p er m ain an olah r aga lom p at jau h gaya jon gkok d a p a t d im od ifika si d en ga n m em p er p en d ek pan jan g lin tasan lari. Misaln ya dari pan jan g awalan 30 - 45 m eter m en jadi 20 -25 m eter. Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 1 3 . To la k P e lu ru Ga ya Me n ya m p in g O r t h o d o x Ada dua m acam gaya dalam tolak peluru, yaitu gaya m e n ya m p in g o r t h o d o x d a n ga ya m e m b e la k a n g o’br ien . Pada m ater i kali in i akan m em bah as tekn ik tolak peluru gaya m en yam pin g orth odox. a . Te k n i k m e m e g a n g d a n m e le t a k k a n p e lu r u Tekn ik m em egan g dan m eletakkan peluru sebagai berikut. 1 J a r i- ja r i r e n gga n g, ja r i k e lin gk in g d it e k u k d i sam pin g pelur u ber fun gsi un tuk m en ah an pelur u a ga r t id a k b e r ge s e r d a r i t e m p a t n ya . Ca r a in i d igu n akan bagi yan g m em iliki jar i-jar i yan g ku at dan pan jan g gam bar A. 2 J ari-jari agak rapat dan ibu jari berada di sam pin g, jari kelin gkin g berada di sam pin g belakan g peluru yan g ber fu n gsi u n tu k m en ah an pelu r u agar tidak b er geser ser t a m em b a n t u m en eka n p a d a wa kt u peluru ditolakkan gam bar B. A B C Ga m b a r 1. 2 6 Cara m em egan g peluru 3 J ari-jari agak ren ggan g den gan ibu jari ber ad a di sa m p in g, b er fu n gsi u n t u k m en a h a n geser a n ke sam pin g, kelin gkin g di belakan g peluru berfun gsi untuk ikut m enekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini digunakan bagi yang memiliki jari-jari tangan yang pendek dan kecil gambar C. Di unduh dari : Bukupaket.com 3 2 P e n ja s o rke s X b . Te k n i k m e n o la k p e lu r u g a y a o r t h o d o x Tekn ik m en ola k p elu r u ga ya or t h od ox s eb a ga i berikut. 1 Sikap awal: peluru dipegan g dan diletakkan di atas bahu di bawah dagu, atur posisi kaki den gan kaki k a n a n d it e m p a t k a n d i m u k a b a t a s b e la k a n g lin gka r a n , ka ki kir i d ilet a kka n d i sa m p in g kir i selebar badan dan segaris den gan arah lem paran , ber sam aan d en gan ayu n an kaki kir i, kaki kan an m en olak ke arah lem paran dan m en darat di ten gah lin gkar an . Sewakt u kaki kan an m en d ar at bad an dalam keadaan m akin con don g ke sam pin g kan an . Bahu kan an lebih ren dah daripada bahu kiri, len gan kiri tetap pada sikap sem ula. 2 Ca r a m e n o la k p e lu r u : d a r i s ik a p a wa l t a n p a berhen ti lan gsun g diikuti den gan pen olakan peluru, jalan n ya d or on gan p ad a p en olakan p elu r u h ar u s satu garis den gan sudut lem paran 40 o . 3 Sika p a kh ir : s et ela h m en ola k, m em b u a t ger a k lom p a t a n u n t u k m en u ka r ka ki ka n a n ke d ep a n , bersam aan den gan m en daratn ya kaki kan an , kaki kir i d it a r ik ke b ela ka n g d em ikia n p u la d en ga n len gan kiri un tuk m em elihara keseim ban gan . Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 1. 2 7 Tolak peluru gay a m en y am pin g orthodox Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 3 c . U k u r a n p e lu r u d a n la p a n g a n t o la k p e lu r u Uku r an pelu r u d an lapan gan tolak pelu r u ad alah sebagai berikut. 1 Peluru terbuat dari besi berbentuk b u la t d e n ga n b e r a t s e b a ga i berikut. a Pu tr a : 7,26 kg. b Putri : 4 kg. 2 U k u r a n la p a n ga n b e r b e n t u k lin gk a r a n d e n ga n d ia m e t e r d a la m 2 ,13 5 m , p er p a n ja n ga n ga r is d ia m et er ka n a n d a n kir i 0 ,75 m , sudut sektor 40 o . L A T I H A N T U G A S Ga m b a r 1.2 8 Lapan gan tolak peluru 2 ,1 3 5 m 1,2 2 m a r a h lem p a r a n 4 0 o 1. Sebutkan n om or-n om or dalam lari jarak pen dek 2. Sebutkan gaya-gaya dalam lom pat jauh 3. Bagaim an a cara m em egan g peluru bagi oran g yan g m em iliki jari- jari yan g kuat dan pan jan g? 1. Praktikkan lari jarak pen dek den gan jarak 10 0 m 2. Praktikkan latihan lom pat jauh gaya tuck pada saat m elayan g di u d ar a 3. P r a k t ik k a n t e k n ik t o la k p e lu r u d e n ga n ga ya m e n ya m p in g orth odox Di unduh dari : Bukupaket.com 3 4 P e n ja s o rke s X D . Ola h ra ga Pe n ca k S ila t Di Indonesia, pencak silat diatur o le h I P SI I ka t a n P e n ca k Sila t Indonesia. Bersilat ialah istilah yang diberikan pada seseorang yang sedang ber laga d en gan m en ggu n akan sen i bela diri pen cak silat. Persilat Per- sekutuan Pen cak Silat An tarban gsa a d a la h n a m a o r ga n is a s i ya n g dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Ma la ysia , d a n Br u n ei Da r u ssa la m u n t u k m ewa d a h i fed er a si-fed er a si pencak silat di berbagai negara. Teknik gerakan dalam melakukan pencak silat adalah pembentukan sikap dasar, pembentukan gerak dasar, teknik dasar serangan, teknik dasar pembelaan. Pada pelajaran kali ini yang akan kita bahas ten tan g olahraga pen cak silat adalah pembentukan sikap dasar. Pem ben tukan sikap m erupakan dasar dari pem ben tukan gerak, yaitu m e lip u t i p e m b e n t u k a n s ik a p ja s m a n ia h d a n s ik a p r oh an iah . 1. Sik a p ja s m a n ia h a d a la h k e s ia p a n fis ik u n t u k m ela ku ka n ger a ka n -ger a ka n d en ga n kem a h ir a n tekn ik yan g baik. 2. Sikap rohan iah adalah kesiapan m en tal dan pikiran u n tu k m elaku kan tu ju an d en gan wasp ad a, siaga, praktis, dan efisien . Pem ben tukan sikap dasar dalam pen cak silat terdiri atas berikut in i. P e r k e m b a n g a n P e n c a k S i l a t d i D u n i a P e n ca k s ila t t e la h b e r k e m b a n g p e s a t s e la m a a b a d k e - 2 0 d a n t e la h m en ja d i ola h r a ga kom p et is i d i b a wa h p en gu asaan d an p er at u r an p en cak silat Per seku t u a n Pen ca k Sila t An t a r b a n gsa a t a u Th e I n t e r n a t io n a l P e n ca k Sila t F ed er a t ion . Pen cak silat sed an g d ip r om osikan oleh pesilat di beberapa negara di seluruh 5 benua, dengan tujuan m em buat pencak silat m en jadi olahraga olim piade. Pesilat m em p r o-m osika n p en ca k sila t seb a ga i kom petisi olahraga in tern asion al. H an ya a n ggot a ya n g d ia ku i p esila t ya n g d iizin kan ber p ar tisip asi p ad a kom p etisi in t er n a sion a l. Kin i, b e b e r a p a fe d e r a s i p e n ca k s ila t n a s io n a l E r o p a b e r s a m a d e n ga n p e s ila t t e la h m e n d ir ik a n F e d e r a s i P e n ca k Sila t E r o p a . P a d a t a h u n 19 8 6 Keju a r a a n Du n ia Pen ca k Sila t p er t a m a d i lu a r As ia m e n ga m b il t e m p a t d i Win a , Au s t r ia . In fo m e d ia Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 5 Sik ap tegak 1-4 Sik ap sa la m hor m a t Sik ap berdoa Sik ap istirahat a . S i k a p b e r d i r i Sikap berdiri pada pen cak silat ada tiga sikap. 1 Sikap berdiri tegak a Sikap tegak 1: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tan gan dan len gan lurus di sam pin g badan . b Sikap tegak 2: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tan gan m en gepal berada di sam pin g pin ggan g. c Sikap tegak 3: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tan gan m en gepal di dada. d Sikap tegak 4: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tan gan silan g di dada. e Salam m en ghorm at: berdiri tegak, kaki rapat, kedua telapak tan gan dikaitkan di depan dada seperti gerakan m en yem bah . f Sika p b er syu ku r b er d oa m em u sa t ka n d ir i: b e r d ir i t e ga k , k a k i r a p a t , k e d u a t a n ga n d it e n ga d a h k a n k e a t a s , k e m u d ia n t e la p a k t a n ga n d ir a p a t k a n m e n ye r u p a i ge r a k a n m en gh or m at . g Sikap istirah at: berdiri dari sikap tegak, kaki d ib u ka seleb a r b a h u d en ga n ked u a t a n ga n bersedekap di depan perut. Ga m b a r 1.2 9 Sik ap berdiri pada pen cak silat 2 Sikap berdiri kan gkan g Sika p b er d ir i ka n gka n g a d a la h sika p d asar u n t u k lan gkah d an ku d a-ku d a, t it ik pertemuan garis kedelapan arah menunjukkan titik berat badan agar kedua kaki sim etris. Ga m b a r 1. 3 0 Sik ap k an gk an g Di unduh dari : Bukupaket.com 3 6 P e n ja s o rke s X 3 Sikap berdiri kuda-kuda Sikap berdiri kuda-kuda adalah sikap dasar den gan p o s is i ka ki t e r t e n t u s e b a ga i d a s a r t u m p u a n u n t u k m elakukan sikap dan gerakan bela-seran g. Latih an in i dilakukan den gan sikap tegak dan dua kepalan tan gan di pin ggan g. Sikap in i terdiri atas berikut in i. a Kuda-kuda depan yaitu dari posisi berdiri kuda-kuda salah satu kaki d it a r ik ke d ep a n d en ga n lu t u t t et a p d it eku k, sed a n gka n ka ki la in n ya d i b ela ka n g d a n b er a t badan bertum pu di kaki depan . b Ku d a-ku d a belakan g yait u d ar i p osisi b er d ir i ku d a -ku d a sa la h s a t u k a k i b e r a d a d i d e p a n , sedan gkan kaki lain n ya berada di b e la k a n g d a n b e r a t b a d a n bertum pu di kaki belakan g. c Ku d a -ku d a t en ga h ya it u sika p k e d u a k a k i m e le b a r s e ja ja r d en ga n b a h u d a n b er a t b a d a n d it o p a n g s e ca r a m e r a t a o le h kedua kaki, dapat juga dilakukan den gan posisi seron g. d Kuda-kuda sam pin g yaitu kuda- ku d a d en gan p osisi ked u a kaki m eleb a r seja ja r d en ga n t u b u h d a n b er a t b a d a n b er t u m p u d i salah satu kaki yan g m en ekuk ke kiri dan ke kan an . e Ku d a - k u d a s ila n g d e p a n d a n silan g belakan g yaitu dari posisi s ika p b e r d ir i ku d a - ku d a t a r ik salah satu kaki secara seron g ke d epan kan an , atau kir i, atau ke arah belakan g kan an atau kiri. Kuda-k uda depan Kuda-k uda belak an g Kuda-k uda ten gah Kuda-k uda sam pin g Kuda-k uda sam pin g depan Kuda-k uda silan g belak an g Ga m b a r 1.3 1 Sik ap berdiri k uda-k uda Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 7 b . S i k a p j o n g k o k Pa d a sika p jon gkok a d a d u a m a ca m ya it u sika p jon gkok d a n jen gken g. Sika p jon gkok d en ga n p osisi m en can gku n g yait u p an t at d u d u k p ad a u ju n g ked u a t u m it , p in gga n g, p u n ggu n g, leh er , d a n kep a la t ega k lurus, pan dan gan m ata ke depan , keseim ban gan tetap dijaga den gan baik. c . S i k a p d u d u k Sikap duduk m eliputi sikap duduk pada um um n ya dan sikap duduk sebagai dasar perm ain an bawah. Sikap duduk terdiri atas em pat sikap. 1 Sikap duduk 3 Sikap sim puh 2 Sikap sila 4 Sikap sem pok dem pok Ga m b a r 1. 3 2 Sik a p d u d u k , sila , sim p u h, sem p ok d em p ok d . S i k a p b e r b a r i n g Sikap in i berfun gsi un tuk dasar m en jatuh kan diri dan sikap pem belaan . Sikap berbarin g ada tiga ben tuk. 1 Sikap berbarin g telen tan g 2 Sikap berbarin g m irin g 3 Sikap berbarin g telun gkup Ga m b a r 1.3 3 Sik ap berbarin g Du d u k Sim puh S em p ok Dem p ok Sila Berbarin g telun gk up Berbarin g telen tan g Berbaring m irin g Di unduh dari : Bukupaket.com 3 8 P e n ja s o rke s X e . S i k a p k h u s u s Sikap khusus yan g pen tin g adalah tegak satu kaki. Sik a p t e ga k s a t u k a k i m e r u p a k a n d a s a r m e la t ih keseim b a n ga n d a n p en t in g u n t u k ger a k p em b ela a n m au p u n ser an gan . Ga m b a r 1. 3 4 Sik a p -sik a p k hu su s Sikap khusus terdiri atas berikut in i. 1 Sikap tegak satu kaki, yaitu ber dir i tegak den gan h a n ya m e n ggu n a k a n s a la h s a t u k a k i s e b a ga i t u m p u a n n ya . 2 Pan cer bawah 3 Pan cer telen tan g 4 Men gorak sila lube 5 Sikap r im au m er an gkak 6 Sika p m on yet , ger a ka n m en yer u p a i b er ja la n n ya m on yet, dan lain -lain . f . S i k a p p a s a n g Sik a p p a s a n g a d a la h s u a t u s ik a p s ia ga u n t u k m elakukan pem belaan atau seran gan yan g berpola dan dilakukan pada awal serta akhir ran gkaian gerakan . Sik ap tegak satu k ak i Pan cer baw ah M en gorak sila lube Sik ap m on y et Sik ap rim au m eran gk ak Pan cer telen tan g Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 3 9 Sika p p a sa n g m em p u n ya i u n su r -u n su r seb a ga i berikut. 1 Sikap kuda-kuda 2 Sikap tubuh 3 Sikap tan gan Sikap pasan g m erupakan h al yan g pen tin g dalam perm ain an dan pertan din gan pen cak silat. Sikap pasan g terdiri atas berikut in i. 1 Sikap pasan g atas 2 Sikap pasan g ten gah 3 Sikap pasan g bawah Ga m b a r 1. 3 5 Sik ap pasan g atas K u d a - k u d a dep an sejajar Kuda-k uda depan terputar Sik ap pasan g den gan jon gk ok k e d ep an S ik a p p a sa n g d en g a n jen gk en g k e sam p in g Ga m b a r 1. 3 7 Sik a p p a sa n g ba w a h Ga m b a r 1. 3 6 Sik ap pasan g ten gah Kuda-k uda depan seron g Kuda-k uda depan silan g Kuda-k uda silan g belak an g Kuda-k uda ten gah seja ja r Kuda-k uda depan ser on g Kuda-k uda ten gah m en g ha d a p Di unduh dari : Bukupaket.com 4 0 P e n ja s o rke s X L A T I H A N 1. Ap a ya n g d im a ksu d sika p ja sm a n ia h d a n r oh a n ia h d a la m pen cak silat? 2. Sebutkan dan jelaskan pembentukan sikap dasar dalam pencak silat 3. Sebutkan m acam -m acam sikap khusus dalam pen cak silat T U G A S 1. Praktikkan sikap berdiri dalam pen cak silat 2. Praktikkan sikap duduk dalam pen cak silat 3. Praktikkan sikap khusus dalam pen cak silat R A N G K U M A N 1. Sepak bola adalah suatu perm ain an yan g m en ggun akan bola dan d im ain kan oleh d u a r egu . Sat u r egu ber ju m lah 11 or an g d an dilaku kan di tem pat ter bu ka lapan gan den gan per ban din gan lapan gan tiga ban din g em pat 3:4. 2. Bola voli adalah suatu perm ain an yan g dim ain kan oleh dua regu yan g m asin g-m asin g regu terdiri atas 6 oran g pem ain . Setiap regu berusaha un tuk dapat m em ukul dan m en jatuhkan bola ke dalam lap an gan m elewati jar in g atau n et bagian atas d an m en cegah pih ak lawan d apat m em u ku l atau m en jatu h kan bola ke d alam lap an gan n ya. 3. Ben t u k-ben t u k ket er am p ilan lat ih an ser vis ber m ain bola voli an tara lain berupa jum pin g serv ice. 4 . Perm ain an bola basket dim ain kan oleh dua regu yan g m asin g- m asin g regu terdiri atas 5 oran g pem ain . Setiap regu berusah a u n tu k d apat m em asu kkan bola seban yak-ban yakn ya ke d alam keran jan g lawan dan m en cegah pihak lawan un tuk m em asukkan bola ke dalam keran jan gn ya serta m en dapatkan bola. 5. Ad a d u a ga ya d a la m t ola k p elu r u , ya it u ga ya m en ya m p in g orth odox dan gaya m em belakan gi o’brien . 6. Tekn ik d a sa r ger a ka n d a la m m ela ku ka n p en ca k sila t a d a la h pem ben tukan sikap dasar, pem ben tukan gerak dasar, tekn ik dasar seran gan , dan tekn ik dasar pem belaan . Di unduh dari : Bukupaket.com B a b 1 Per m ain an dan Olah r aga I 4 1 A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i ja w a b a n ya n g te p a t 1. Ber iku t in i sar an a yan g d igu n akan d alam ber m ain sep ak bola, k e c u a li . . . . a . bola sepak d. sepatu bola b. ga wa n g e. ben dera c. raket 2. Posisi jari pada saat m elakukan passin g bawah adalah . . . . a . ja r i-ja r i t a n ga n m en u t u p d en ga n m a sin g-m a sin g t a n ga n m en gepal b. jari-jari tan gan terbuka ke arah datan gn ya bola c. jari-jari tan gan sejajar m en utup sam bil m en un ggu datan gn ya bola d. jari-jari pada telapak tan gan rapat telun gkup un tuk m em ukul bola e. jari-jari kedua tan gan salin g m en gait telapak tan gan terbuka, den gan kedua ibu jari m en utup sejajar 3. Perm ain an bola basket diciptakan oleh . . . . a . Luther H alsey Gulick d. J ohn S. Naism ith b. William G. Morgan e. J am es A. Naism ith c. Geor ge H an cock 4 . In duk organ isasi softball di In don esia adalah . . . . a . PBSI d. PERBASASI b. PERBASI e. PABBSI c. PBVSI 5. Pan jan g dan lebar lapan gan ten is m eja adalah . . . . a . 2,74 × 1,50 m d. 2,74 × 1, 552 m b. 2,65 × 1,525 m e. 2,50 × 1,525 m c. 2,74 × 1,525 m 6. Term asuk n om or-n om or lari jarak pen dek adalah . . . . a . 10 0 m , 20 0 m , 40 0 m d. 8 0 0 m dan 150 0 m b. 10 0 m , 20 0 m , 30 0 m e. 8 0 0 m , 150 0 m , 30 0 0 m c. 20 0 m , 20 0 m , 30 0 m U ji Ko m p e te n s i Di unduh dari : Bukupaket.com 4 2 P e n ja s o rke s X 7. Lom pat jauh gaya jon gkok disebut juga . . . . a . schnapper d. t u ck b. w alkin g in the air e. jalan di udara c. lenting 8. Istilah lain gaya m en yam pin g dalam tolak peluru adalah . . . . a . t u ck d. o’brien b. sprint e. w alkin g in the air c. orthodox 9. Su at u sikap yan g ber gu n a u n t u k m elat ih keseim ban gan d alam m elakukan pem belaan atau seran gan disebut . . . . a . sikap pasan g d. sikap kuda-kuda b. sikap khusus e. sikap jon gkok c. sikap tegak 10 . Berdiri tegak kaki rapat den gan kedua tan gan m en gepal berada di sam pin g pin ggan g disebut . . . . a . sikap salam d. sikap istirahat b. sikap syukur e. sikap pasan g c. sikap tegak 2 B . J a w a b la h p e rta n ya a n d i b a w a h in i d e n ga n b e n a r 1. Sebutkan saran a dan prasaran a yan g dibutuhkan un tuk berm ain sepak bola 2. Bagaim an a cara m elakukan latih an jum p in g serv ice dalam bola voli? 3. Sebutkan tekn ik-tekn ik dasar dalam perm ain an ten is m eja 4 . Sebutkan n om or-n om or lari jarak pen dek 5. Ada tiga tekn ik dalam m em egan g peluru, sebutkan beserta fun gsi atau kegu n aan n ya m asin g-m asin g

C. Tu ga s