B a b 12 Aktivitas Air Akuatik II
18 1
m irin g m erupakan gaya yan g palin g cocok u n t u k sit u a si in i. Ber en a n g
ga ya m ir in g m e n ggu n a k a n je n is a yu n a n k a k i m e n ggu n t in g u n t u k
m endapatkan tenaga yang dibutuhkan.
Te k n ik - t e k n ik b e r e n a n g ga ya m irin g m eliputi hal berikut.
1. Ayu n an kaki m en ggu n tin g 2. Ayu n an tan gan gaya m ir in g
3. Koordin asi seluruh gerakan
Ke g u n a a n Ga ya M i r i n g
Seja r a h ga ya m ir in g in i sa n ga t m en ar ik. Di tah u n 18 8 6, H . Ken wor th y
dalam buku A Treatise on the Utility of S w im m in g , m en u lis “Sa m p a i b eb er a p a
t a h u n t er a kh ir , p en d a p a t u m u m m en ga t a ka n b a h wa ga ya d a d a a t a u
ga ya p er u t a d a la h ga ya ya n g p a lin g cep a t , t et a p i t er b u kt i b a h wa p en d a p a t
in i tid ak ben ar ”. Sekar an g, gaya m ir in g telah d ian ggap secar a u n iver sal sebagai
ga ya ya n g leb ih u n ggu l.
In fo m e d ia
1. Ayu n a n Ka ki Me n ggu n tin g
Cara m elakukan ayun an kaki m en ggun tin g sebagai berikut.
a . Posisi m elun cur m irin g, papan pelam pun g di bawah
telin ga. b.
Kaki ditekuk, paha m em ben tuk sudut 90
o
. c.
Telapak kaki segaris den gan tubuh. d.
Telapak kaki dari kaki yan g di atas ditekuk, telapak kaki dari kaki yan g di bawah diluruskan .
e. Telapak kaki dar i kaki yan g di atas diayun kan ke
depan . f.
Melan gkah lebar-lebar, doron g, dan tekan . g.
J ari-jari kaki lurus dan tubuh lurus. h .
Melun cur jauh . Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 12 .3 Tek n ik ay un an k ak i m en ggun tin g
Di unduh dari : Bukupaket.com
18 2 P e n ja s o rke s X
Ca r a m e la k u k a n a yu n a n t a n ga n ga ya m ir in g sebagai berikut.
a . Tan gan yan g d iju lu r kan ke belakan g yan g lebih
t in ggi p o s is in ya m e la k u k a n ge r a k a n s e b a ga i berikut.
1
Lu r u s , p a d a s is i t u b u h b a gia n a t a s d a n lem askan .
2 Siku d i b a gia n d a la m , t a n ga n d ia yu n ka n ke
d agu . 3
Tan gan setin ggi bahu, siku ditekuk 90
o
. 4
Ta n ga n t er t eku k ke b a wa h d en ga n t ela p a k tan gan m en ghadap ke ujun g kaki.
b. Ta n ga n ya n g d iju lu r k a n k e d e p a n ya n g le b ih
ren dah m elakukan seperti gerakan sebagai berikut. 1
Te k n ik p e r ge la n ga n t a n ga n , ja r i lu r u s m en gh adap ke bawah .
2 Pada waktu m en gayuh, siku ditekuk 90
o
. 3
Kayuhan berhen ti sam pai di bahu. 4
Telapak tan gan m en ghadap ke atas, di bawah telin ga.
5 J u lu r k a n t a n ga n , t e la p a k t a n ga n d ip u t a r
m en gh adap ke bawah . 6
Melu n cu r . Perhatikan gam bar berikut in i
Ga m b a r 12 .4 Tek n ik ay un an tan gan gay a m irin g
2 . Ayu n a n Ta n ga n Ga ya Mirin g
Di unduh dari : Bukupaket.com
B a b 12 Aktivitas Air Akuatik II
18 3
Car a m elakukan koor din asi selur uh ger akan gaya m irin g sebagai berikut.
a . Gerakan tan gan depan
1 Ka yu h ke a r a h b a h u , h ir u p n a p a s , t ela p a k
tan gan di bawah telin ga. 2
Siku di sebelah dalam , jari lurus ke depan . 3
Ta n ga n d e p a n d iju lu r k a n , t e la p a k t a n ga n m en gh adap ke bawah .
b. Gerakan kaki dan tan gan belakan g
1 Ayu n ka n lu t u t ke a t a s, a yu n ka n t a n ga n ke
belakan g. 2
Ayu n ka n ka ki sep er t i m ela n gka h , a yu n ka n tan gan seperti m en ggali.
3 Ayu n kan kaki ku at -ku at , t an gan m en d or on g
ke belakan g. 4
Melun cur cukup lam a, h em buskan n apas. Perhatikan gam bar di bawah in i
Ga m b a r 12 .5
Tek n ik k oordin asi seluruh gerak an
3 . Ko o rd in a s i S e lu ru h Ge ra ka n
C. Pe rto lo n ga n Ke ce la ka a n d i Air d e n ga n S is te m
