Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Telentang Aktivitas Gerakan Guling Lenting dari Sikap Jongkok Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting

200 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs

5. Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Telentang

Tahapan Pembelajaran a Posisi awal: tidur telentang badan, kaki dan lengan lurus di samping badan di samping. b Pelaksanaan: letakkan telapak tangan di samping kepala, tarik tumit mendekati pinggul, dorongkan kedua kaki dan tangan ke lantai hingga badan terangkat dari lantai dengan posisi melenting, tahan 8 hitungan lalu turunkan kembali, lakukan berulang-ulang, dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kedisiplinan, keberanian dan tanggung jawab 6. Aktivitas Gerakan Melecutkan Kedua Kaki Dari Sikap Tidur Telentang dan Kedua Tangan Berpegangan dengan Teman yang Membantunya Tahapan Pembelajaran a Persiapan: tidur terlentang, kedua kaki lurus, kedua lengan berpegan- gan dengan teman yang membantu, badan lurus. b Pelaksanaan: angkat kedua kaki lu- rus mendekati dada yang membanu, lecutksn kedua kaki ke depan atas, dan mendarat pada matras dengan kedua ujung kaaki, hingga pinggang melenting, lakukan latihan ini beru- lang-ulang.

7. Aktivitas Gerakan Guling Lenting dari Sikap Jongkok

Tahapan Pembelajaran a Persiapan: jongkok meng- hadap arah gerakan, kedua lengan diletakkan pada ma- tras, pandangan ke depan. Gambar 6.5 Melentingkan pinggang dari posisi tidur terlentang Gambar 6.6 Gerakan melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan dengan ternan yang membantunya Gambar 6.7 gerakan guling lenting dari sikap jongkok 1 2 3 4 5 6 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 201 b Pelaksanaan: angkat pinggul ke atas, kedua kaki lurus, kedua lengan lurus, masukan kepala diantara dua tangan hingga bahu menyentuh matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga pinggang melenting dan kedua ujung kaki mendarat pada matras. H. Variasi Gerak Spesiik Rangkaian Senam Lantai

1. Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting

Tahapan Pembelajaran a Posisi awal: berdiri menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong atas di samping telinga. b Pelaksanaan: tahap pertama, lakukan gerak meroda dengan memutar badan menyamping arah gerakan, hingga kedua lengan dan kaki menjadi tum- puan, akhir gerakan berdiri menyamping arah gerakan, tahap kedua ,dari posisi berdiri menyamping, putar badan menghadap arah gerakan untuk melakukan gerak berguling dengan diawali meletakkan kedua tangan pada matras dan memasukan kepala diantara kedua lengan, tahap ketiga , guling- kan badan ke depan saat bahu menempel matras, dan akhir gerakan jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan.

2. Aktivitas Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting