Peta Konsep Tolak Peluru

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 89 Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan tolak peluru dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan tolak peluru manfaat tolak peluru terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam tolak peluru serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan atletik terhadap pribadi peserta didik.

B. Keterampilan Dasar tolak Peluru

Untuk mempelajari cara tolak peluru dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut : 1. Teknik dasar memegang peluru : peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang peluru, teknik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tanganya kecil. a. Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan. b. Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis, sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping. c. Peluru diletakkan di atasjari-jari, sedangkan ibu jari sebagai penahan. Gambar 3.14 Teknik memegang peluru Gambar 3.15 Teknik memegang peluru 90 Kelas X SMAMASMKMAK 2. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang :

a. posisi awal :

• berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan tolakan, • kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, • tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, • pandangan ke depan bawah,

b. gerakan :

• rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, • pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, • putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, • tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, • lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan lengan lurus,

c. akhir gerakan :

• kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri, • hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, • badan condong ke depan, • kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan. sikap awal teknik awalan tolakan gerak ikutan Gambar 3.16 Rangkaian Gerak menolak peluru