Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
39
2
latihan ini dilakukan secara berkelompok secara estafetlari
berantai, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.
f.
Lomba cepat mengambil bolabasket dan menggiring melalui rintangan
zig-zag, dalam bentuk lari berantai
1 Berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m.
2 Latihan ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan
nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
3.
Keterampilan Gerak dasar Menembak
a.
Menembak bola shooting dengan dua tangan
1
Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan.
2
Kedua lutut agak direndahkan.
3
Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
4
Pandangan ke arah tembakan sasaran.
5
Dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
6
Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktikan pergelangan tangan
serta jari-jarinya.
Gambar 1.42 Menggiring bola berantai berpasangan
Gambar 1.41 Menggiring bola zig-zag
40
Kelas X SMAMASMKMAK
7
Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai
parabola atas melengkung.
8
Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan
arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
b. Menembak shooting dengan satu tangan
1
Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.
2
Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
3
Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.
4
Pandangan ke arah tembakan sasaran.
5
Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama
dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik.
6
Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus.
7
Gerakan pelepasan bola dibantuk dengan mengaktikan pergelangan tangan serta jari-jari.
8
Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau
melengkung.
9
Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan
mengikuti arah gerak bola.
Gambar 1.43 Gerak memasukkan bola ring basketmenembak dengan dua tangan
Gambar 1.44 Gerak memasukkan bola ring basketmenembak dengan satu tangan
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
41
c. Pembelajaran Variasi gerak dasar shooting menggunakan satu
tangan Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:
a. Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan
menyamping,
1
Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m.
2
Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping.
3
Dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan
nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
b. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar
1 Berdiri dengan membentuk pormasi berbanjar.
2 Setelah melakukan
shooting bergerak lari pindah tempat ke
barisan belakang pada barisan di hadapannya.
3 Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
c. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar dari arah depan
ring basket 1 Berbaris stu banjar menghadap ring dengan jarak ± 3 m.
2 Kelompok di depan ring basket yang melakukan shooting dan yang ada di belakang yang mengambil bola dan mengopernya
ke kelompok di depan ring. 3 Setelah melakukan shooting dan mengoper bola, bergerak lari
pindah tempat yang melakukan shooting pindah ke belakang ring dan yang mengoper ke depan ring.
Maju-mundur
Gambar 1.45 Menembak bola maju-mundur
Gambar 1.46 Shooting ke taman
