persiapan : pelaksanaan : persiapan : pelaksanaan : persiapan : pelaksanaan :

92 Kelas X SMAMASMKMAK

b. pelaksanaan :

• lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga bahu kiri mengarah tolakan, • dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman bersamaan putar badan ke arah kiri ± 90° . 3. Menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan :

a. persiapan :

• berdiri membelakangi arah menolak peluru, • bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan,

b. pelaksanaan :

• kaki kiri ke belakang lurus, • putar pinggang ke arah kiri ± 180°, • saat badan menghadap arah tolakkan dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas. Gambar 3.18 Menolak bola basket Menghadap arah tolakan Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93 4. Menolak bola softball dari gerak kaki meluncur ke belakang :

a. persiapan :

• berdiri membelakangi arah menolak peluru, bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan, • tangan kiri menjaga keseimbangan di samping badan rileks.

b. pelaksanaan :

• rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan, • sedangkan kaki kiri di belakang badan, • luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan kaki kanan bergerak mundur, • pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan ke arah kiri ± 180° dan tolakkan bola basket ke depan atas saat dada telah menghadap arah tolakan. Gambar 3.19 Menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan Gambar 3.20 Menolak peluru menggunakan bola softball 1 2 3 4 5 94 Kelas X SMAMASMKMAK Lompat jauh Kata Kunci Tujuan Pembelajaran Pendidikan jas- mani olahraga dan kesehatan meng- gunakan atletik lompat jauh Setelah pelajaran berakhir kamu mampu mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap yang baik serta memiliki pengetahuan dan keterampilan tentang: variasi dan kombinasi keterampilan teknik dasar awalan, teknik dasar tumpuan, melayang di udara, mendarat. Lari Jarak Pendek Start Posisi Kaki Posisi Tangan Finish

A. Peta Konsep Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan teknik dasar lompat jauh gaya jalan di udara awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik dasar lompat jauh gaya jalan di udara manfaat lompat jauh gaya jalan di udara terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam lompat jauh gaya jalan di udara serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan atletik terhadap pribadi peserta didik. Gambar 3.21 lapangan lompat jauh