Keterampilan Lari jarak Pendek

84 Kelas X SMAMASMKMAK 2. Teknik gerakan kaki lari jarak pendek : a. kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, b. kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, c. dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan, d. pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. 3. Teknik gerakan ayunan lengan : a. lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, b. sikut ditekuk kurang lebih mem-bentuk sudut 90°. 4. Teknik posisi badan : a. saat lari rileks dengan kepala se-garis punggung, b. pandangan ke depan, c. badan condong ke depan. 5. Teknik Dasar Finis Lari Jarak Pendek, terdiri dari : a. Terus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari. b. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang. c. Menjatuhkanmembungkukansalah satu bahu ke depan. Gambar 3.6 Gerakan kaki lari jarak pendek Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 85

C. Variasi dan Kombinasi

1. Gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki :

a. persiapan : berdiri menghadap arah

gerakkan pada garis lurus, badan tegak, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 10-15 meter, dilakukan berkelompok,

b. pelaksanaan : langkahkan salah satu kaki

ke depan dengan paha diangkat tinggi, setelah kaki yang dilangkahkan mendarat pada tanah, langkahkan kaki berikutnya dan seterusnya hingga maju ke depan, fokus perhatian pada gerak pengangkatan paha dan ayunan lengan kaki kanan melangkah dan paha diangkat tinggi, lengan kiri diayun ke depan dan lengan kanan diayun ke belakang, pendaratan telapak kaki, serta badan tetap tegak. Gambar 3.7 Memasuki garis finish Gambar 3.8 Variasi joging dan Gerakan kaki lari jarak pendek. 86 Kelas X SMAMASMKMAK 2. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar :

a. persiapan : berdiri menghadap arah gerakkan pada garis lurus posisi

melangkah, badan condong ke depan, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 20-30 meter, dilakukan berkelompok,

b. pelaksanaan : setelah ada

aba-aba “ya” lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian pada gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan badan condong ke depan. 3. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk :

a. persiapan : duduk kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan di

samping pinggul, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10- 15 meter, dilakukan berkelompok,

b. pelaksanaan : setelah ada aba-aba “ya” bangun dari duduk lakukan

lari, fokus perhatian pada aba-aba “ya” bereksi bangun dengan cepat. Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar Gambar 3.10 Gerakan reaksi start dari posisi duduk