Peta Konsep Lari Jarak Pendek

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 83 Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan lari jarak pendek dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan lari jarak pendek manfaat lari jarak pendek terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam lari jarak pendek serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan atletik terhadap pribadi peserta didik.

B. Keterampilan Lari jarak Pendek

Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh. Lari adalah bergerak dari satu titik ke titik lainnya dengan cepat.. Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut : 1. Keterampilan Start Jongkok, terdiri dari : a. Aba-aba Bersedia : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah lintasan Track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu. b. Aba-aba Siap : lutut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. c. Aba-aba Ya : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas. Gambar 3.5 Start jongkok 84 Kelas X SMAMASMKMAK 2. Teknik gerakan kaki lari jarak pendek : a. kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, b. kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, c. dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan, d. pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. 3. Teknik gerakan ayunan lengan : a. lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, b. sikut ditekuk kurang lebih mem-bentuk sudut 90°. 4. Teknik posisi badan : a. saat lari rileks dengan kepala se-garis punggung, b. pandangan ke depan, c. badan condong ke depan. 5. Teknik Dasar Finis Lari Jarak Pendek, terdiri dari : a. Terus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari. b. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang. c. Menjatuhkanmembungkukansalah satu bahu ke depan. Gambar 3.6 Gerakan kaki lari jarak pendek