130
Kelas X SMAMASMKMAK
a b
c d
1. Posisi awal tidur telentang
2. Kedua tangan di belakang kepala
3. Kedua lutut ditarik
mendekati dada dengan posisi di
tekuk 1. Posisi awal
tidur telungkup 2. Kedua lengan di
depan kepala 3. Kedua lutut di
tarik mendekati dada denga
posisi lurus 1. Posisi awal
tidur miring 2. Kedua lengan
di samping kepala
3. Kedu alutut diputar dengan
posisi lurus 1. Posisi awal
berdiri tegak 2. Kedua lengan
di samping badan
3. Kedua lutut dilipat di
belakang badan
7. Gerakan badan yang benar saat melakukan kekuatan otot punggung dan sikap telungkup adalah …
a. Mengangkat togok dan kepala dari lantai dari posisi tidur telengkup
b. Menekuk kedua lutut c. Mengangkat dan matraslantai
d. Mengangkat kepala dan lantai
8. Posisi yang benar di atas box saat melakukan kekuatan otot kaki dengan gerakan melompat adalah …
a. Jongkok dan kedua lengan di belakang kepala b. Berdiri tegak kedua lengan lurus ke atas
c. Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan d. Telungkup kedua kaki lurus ke belakang
9. Bentuk gerakan saat melakukan kelentukan otot kaki sambil berpegangan tangan dengan teman adalah …
a. Gerakan saling tarik menarik b. Gerakan saling dorong mendorong
c. Gerakan saling memutar d. Gerakan saling menekan
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
131
2. Penilaian unjuk kerja kebugaran jasmani
Lakukan keterampilan variasi dan kombinasi teknik dasar
1
Kekuatan
2
Kelentukan
3
Keseimbangan
4
Kecepatan
5
Daya Tahan
6
Kekuatan
3. Penilaian sikap penilaian diri dalam kebugaran jasmani
Berilah tanda centang 3 pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan sikap yang kamu tunjukkan selama latihan kebugaran jasmani.
Perilaku yang diharapkan SB
B C
K
1. Sportif dalam bermain 2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu 4. Bekerjasama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman 6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan JUMLAH
Rata rata :
Keterangan: SB= Sangat baik C = Cukup
B = Baik K = Kurang
132
Kelas X SMAMASMKMAK
BAB VI
SENAM
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
133 Senam lantai merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak.
A. Peta Konsep
Lompat kangkang
Senam Lantai
Lompat jongkok
Kamu telah mempelajari tentang senam lantai di SMP atau yang sederajat, di SMA kelas X ini kamu mempelajari tentang dua jenis rangkaian
keterampilan senam lantai. Pada bab 6 ini, kamu akan mempelajari tentang manfaat dua jenis rangkaian keterampilan senam lantai terhadap
kebugaran dan kesehatan tubuh, tentang pengetahuan dan keterampilan dua jenis rangkaian senam lantai, dan sikap serta nilai-nilai spiritual yang
dikembangkan melalui keterampilan senam lantai.
Cari informasi tentang variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan menggunakan alat lompat kangkang dan lompat jongkok dari buku ini
atau sumber media cetak lain atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal
yang berkaitan dengan gerakan senam lantai dengan menggunakan alat lompat kangkang dan lompat jongkok seperti manfaat gerakan senam
lantai dengan menggunakan alat lompat kangkang dan lompat jongkok terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam
senam lantai serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran senam terhadap pribadi peserta didik.
Senam merupakan terjemahan kata dari bahasa Inggris Gymnastic yang
berasal dari bahasa Yunani Gymnos yang artinya telanjang. Senam dapat
diartikan sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu,
Pertandingan senam dilakukan di Indonesia untuk pertama kali pada tahun 1963 menjelang diberlangsungkannya GANEFO
Games Of he
“Pahami dan pelajari
senam lantai dengan
semangat, kita pasti
bisa”
134
Kelas X SMAMASMKMAK
a. Senam artistik artistic gymnastics b. Senam ritmik sportif sportive rhythmic gymnastics
c. Senam akrobatik acrobatic gymnastics d. Senam aerobic sport sport aerobics
e. Senam trampolin trampolinning f.
Senam umum geneal gymnastics Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara
bertumpu pada alat tersebut, dalam suatu kejuaraan senam alat tersebut dinamakan kuda-kuda lompat.
Lompat Jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan diakhiri dengan jongkok dilantai.
Keterampilan senam lantai harus kamu pelajari dengan mengedepankan sikap kehidupan beragama berdoa sebelum dan sesudah melakukan
kegiatan mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain, bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran
serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai
aktivitas isik, menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas isik, toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan
berbagai aktivitas isik, disiplin selama melakukan berbagai aktivitas isik, mau menerima kekalahan dan kemenangan.
B. Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
1. Pembelajaran keterampilan gerak lompat kangkang
a.
Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
b.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan
menyentuh bagian atas peti lompatpunggung teman. New Emerging Forces secara Nasional olahraga senam dipertandingkan di
Indonesia sejak Pekan Olahraga Nasional PON ke VII di Surabaya. Dalam Buku senam artistik yang ditulis Drs. Agus Mahendra, MA. Menurut
FIG senam dikelompokkan menjadi :
