Peta Konsep Jalan Cepat

80 Kelas X SMAMASMKMAK Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan jalan cepat dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan jalan cepat manfaat lompat jalan cepat terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam jalan cepat jalan cepat serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan atletik terhadap pribadi peserta didik.

B. Keterampilan Dasar Jalan Cepat

1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box

a. Berdiri sikap melangkah dibelakang garis start, b. Badan condong kedepan c. langkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkan berjalan cepat d. Pandangan mata lurus kedepan

2. Gerakkan kaki jalan cepat

Keterampilan Gerak Jalan Cepat, sebagai berikut : a. Dorong dari kaki belakang menggelinding kedepan dari tumit telapak kaki dan jari-jari kaki, b. Meletakkan kaki dengan ringan, c. Gerak kaki mendatar, bukan melompat

3. Gerak kaki mendatar, bukan melompat

a. Bahu rileks tidak tegang, b. Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka kebelakang dan sikut ditekuk kurang lebih 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan . Gambar 3.1 Posisi sikap melangkah dibelakang garis star Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 81

4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat :

a. Badan tetap tegak saat berjalan, b. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun

5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat

a. Gerakan pinggul yang baik leksibel pada bagian sendi b. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul

6. Memasuki Garis Finish

a. Memasuki garish inish tidak mengurangi kecepatan jalan b. Membungkukkan bahu ke depan menjatuhkan salah satu bahu ke depan Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut : 1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat a. Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan, b. Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks tidak tegang. Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat Gambar 3.3 Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat