Latihan kekuatan otot perut
f. Latihan kekuatan otot punggung
Model 1 1 Persiapan: telungkup kedua lengan lurus di samping badan. 2 Pelaksanaan: mengangkat dada dari lantai. Model 2 1 Persiapan: badan telungkup. 2 Pelaksanaan: kedua lengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai. Model 3 1 Persiapan: badan telungkup. 2 Pelaksanaan: kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola. 128 Kelas X SMAMASMKMAK Sekarang coba kamu diskusikan setiap komponen kebugaran jasmani kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dengan benar dan membuat kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan mu dengan menunjukkan perilaku kerjasama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain, kebutuhan tubuh akan latihan yang sesuai. Kamu sudah mempalajari tentang konsep latihan, pengukuran dan hasil pengembangan komponen kebugaran, sekarang coba kamu terapkan yang telah kamu pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama teman- temanmu di sekolah dan di rumahmu. Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen kebugaran jasmani, diataranya adalah: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat 5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Dengan mempelajari kebugaran jasmani mampu membentuk: menghargai tubuh, syukur kepada sang pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerjasama, toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik. RANGKUMANParts
» Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Mengumpan menggunakan kaki bagian luar
» Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam :
» Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
» Menembak bola dengan kaki bagian dalam
» Bermain Sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi
» Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bolavoli
» Memukul bola ke lantai dengan menggunakan satu tangan
» Servis ke arah teman, dan diterima dengan menggunakan passing Bermain bolavoli 4 lawan 4
» Bermain bolavoli dengan menggunakan gerak passing atas dan
» Teknik melempar bola pantul bounce pass
» Menggiring bola tinggi Menggiring Bola Rendah
» Adu cepat menggiring bolabasket melalui rintangan zig-zag
» Menembak shooting dengan satu tangan
» Shooting bolabasket pada formasi berbanjar dari arah depan
» Kombinasi Keterapilan Gerak Permainan Bolabasket
» Bermain bolabasket menggunakan setengah lapangan
» Peta Konsep Perlengkapan Permainan
» Variasi Keterapilan Gerak Dalam Permainan
» Variasi Memegang Raket dan Servis Bermain Bulutangkis dengan Peraturan yang Dimodifikasi
» Variasi Servis Variasi Memegang
» Pembelajaran Bermain Tenismeja dengan Peraturan yang PETA KONSEP
» Keterampilan Dasar Jalan Cepat
» Peta Konsep Lari Jarak Pendek
» Keterampilan Lari jarak Pendek
» persiapan : berdiri menghadap arah pelaksanaan : langkahkan salah satu kaki
» pelaksanaan : setelah ada aba-aba “ya” bangun dari duduk lakukan
» persiapan : pelaksanaan : persiapan : pelaksanaan : persiapan : pelaksanaan :
» persiapan : pelaksanaan : Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar
» Peta Konsep Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
» Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Melangkah,
» Peta Konsep Lompat Tinggi Gaya
» Variasi Keterapilan Gerak Atletik Menggunakan Lompat Teknik Dasar Rangkaian Gerak Melompat
» Peta Konsep Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Perlengkapan yang Dibutuhkan pada Pertandingan Variasi dan Kombinasi Teknik Pencaksilat
» Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Teknik
» Evalusi Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Kelentukan otot pinggang Kelentukan otot punggung
» Lari melewati patok secara zig-zag Naik turun bangku box sambil
» Latihan kekuatan otot punggung
» Evaluasi Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
» Penilaian pemahaman konsep senam lantai
» Aktivitas Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Ritmik
» Penilaian Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Variasi gerakan lengan renang gaya bebas Komponen Keterampilan:
» Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas
» Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang Gerak lengan berpasangan
» Penilaian sikap penilaian diri dalam aktivitas renang Penilaian pemahaman konsep aktivitas renang
» Sehat Remaja Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Pergaulan Sehat Pada Remaja Beberapa cara remaja bergaul secara sehat , diantaranya
» Menurunnya prestasi e. Pencegahan
» Tanda-tanda Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian
» Bahaya Penyalahgunaan Narkoba Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016
» Bahaya Terhadap Kejiwaan Bahaya Terhadap Lingkungan Masyarakat
Show more