Meliukkan badan dari posisi duduk Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup Lompat melewati bangku senam berulang ulang

122 Kelas X SMAMASMKMAK 4 Lakukan berulang-ulang 1-4 kali, dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas.

b. Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup

1 Buatlah garis sepanjang 7-10 meter. 2 Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garis 3 Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. 4 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas.

c. Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit

1 Buatlah garis sepanjang 7-10 meter. 2 Berjalan dengan jinjit di atas garis 3 Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. 4 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas

4. Melakukan latihan kelincahan a. Lompat melewati

box berulang-ulang 1 Tinggi box sekitar 9-10 cm. 2 Langkah pertama ketika melompat mendarat di atas box, lalu mendarat di lantai. 3 Langkah kedua melompat langsung melewati atas box, dan mendarat di lantai. Gambar 5.10 Berjalan jinjit di atas garis lurus Gambar 5.9 Berjalan di atas garis lurus dengan mata tertutup Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 123 4 Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.11 Melompat naik-turun ke atas box dengan kedua kaki

b. Lompat melewati bangku senam berulang ulang

a. Tinggi bangku sekitar 9-10 cm. b. Pertama ketika melompat mendarat di atas bangku, lalu mendarat di lantai. c. Kedua melompat melewati atas bangku. d. Dilakukan secara perorangan, atau kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.12 Melompati box dengan kedua kaki kiri-kanan

c. Lari melewati patok secara zig-zag

a. Langkah pertama ketika lari dengan pelan jogging. b. Langkah kedua ketika lari agak cepat. 124 Kelas X SMAMASMKMAK c. Dilakukan secara perorangan, atau kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.13 Lari zig-zag melewati rintangan

d. Lomba lari cepat memindahkan benda

a. Masing-masing kamu berbaris pada garis start untuk berlari dan mengambil sepatu masing-masing, menunggu aba-aba. b. Anggota regu hanya diperkenankan mengambil sepatunya sendiri. c. Kamu dapat dinyatakan sebagai pemenang, bila dapat mengambil dan memakai sepatu dengan cepat serta kembali ke garis start. d. Untuk menanamkan nilai kerja sama, sportivitas dan tanggung jawab. Gambar 5.14 Lari bolak-balik memindahkan benda Kamu Garis Lari Cepat