Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
115
2. Penilaian sikap penilaian diri dalam olahraga beladiri
pencaksilat Berilah tanda centang 3 pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan
sikap yang kamu tunjukkan olahraga beladiri pencaksilat.
Perilaku yang diharapkan SB
B C
K
1. Sportif dalam bermain 2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu 4. Bekerjasama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman 6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan JUMLAH
Rata rata :
Keterangan: SB= Sangat baik C = Cukup
B = Baik K = Kurang
3. Penilaian pemahaman konsep gerak dalam olahraga beladiri
Buatlah analisis gerak secara sederhana 1 Gerakan memukul
2 Gerakan menendang 3 Gerakan menangkis
4 Gerakan mengelak
116
Kelas X SMAMASMKMAK
BAB V
KEBUGARAN JASMANI
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
117 Kebugaran jasmani merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya untuk meningkatkan dan mengembangkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
A. Peta Konsep
Kebugaran Jasmani
Kekuatan Kelenturan
Keseimbangan Kecepatan
Daya Tahan
Kamu telah mempelajari tentang kebugaran jasmani di SMP atau yang sederajat, di SMA
kelas X ini kamu akan mempelajari tentang konsep latihan, pengukuran dan pengembangan
komponen kebugaran Jasmani, yaitu tentang manfaat latihan, pengukuran dan pengembangan
komponen kebugaran jasmani terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh, serta pengetahuan dan
keterampilan konsep latihan, pengukuran dan pengembangan komponen kebugaran, dan sikap
serta nilai-nilai spiritual yang dikembangkan melalui latihan kebugaran jasmani.’
Cari informasi tentang kebugaran jasmani kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dari buku ini atau sumber
media cetak lain atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan
kebugaran jasmani seperti manfaat kebugaran jasmani terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan saat melakukan kelentukan, keseimbangan,
kecepatan, daya tahan dan kekuatan, Pengetahuan tentang karakter gerakan serta pengaruhnya terhadap pembentukan otot serta sikap apa yang dapat
dikembangkan dalam pembelajaran kebugaran jasmani.
“Jadikan latihan
kebugaran jasmani
sebagai kebutuhan
bukan beban”
118
Kelas X SMAMASMKMAK
1.
Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal.
2.
Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.
3.
Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat.
4.
Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat.
5.
Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Materi kebugaran jasmani ini harus kamu pelajari dengan mengedepankan
sikap kehidupan beragama berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain,
bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar,
menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas isik, menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai
aktivitas isik, toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas isik, disiplin selama melakukan berbagai aktivitas isik,
mau menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.
B. Kegiatan Pembelajaran Kebugaran Jasmani
Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni:
1.
Bergerak move, yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan
secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging,
senam aerobic, bersepeda, berenang dan lain-lain.
2.
Mengangkat lit, rangkaian gerak melawan beban, seperti:
mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti:
dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti: weight
training, kalestenik push-up, backup, sit-up dan lain-lain. Kebugaran jasmani atau
Physical Fitness dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan
sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Komponen kebugaran jasmani, diantaranya adalah:
Kategori