Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
81
4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat :
a. Badan tetap tegak saat berjalan, b. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun
5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat
a. Gerakan pinggul yang baik leksibel pada bagian sendi
b. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul
6. Memasuki Garis Finish
a. Memasuki garish inish tidak mengurangi kecepatan jalan b. Membungkukkan bahu ke depan menjatuhkan salah satu bahu ke
depan Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :
1.
Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat a. Persiapan gerakan ayunan
lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan
kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
tertekuk di atas samping badan, pandangan ke
depan,
b. Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang
dari 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks tidak tegang.
Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat
Gambar 3.3 Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat
82
Kelas X SMAMASMKMAK
2. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan : a. Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri
pada garis lurus dengan jarak ± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
b. Pelakasanaan gerak berjalan pada garis lurus tanpa
ayunan lengan, lakukan gerak berjalan pada garis
lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak
menempuh jarak ± 9-10 m, dilakukan secara individu,
berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-
nilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan
sportivitas.
Lari Jarak Pendek
Kata Kunci Tujuan Pembelajaran
Pendidikan jas- mani olahraga dan
kesehatan meng- gunakan atletik
jalan cepat Setelah pelajaran berakhir kamu mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang jalan cepat.
A. Peta Konsep Lari Jarak Pendek
Lari Jarak Pendek
Start Posisi Kaki
Posisi Tangan Finish
Gambar 3.4 Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
83 Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan
lari jarak pendek dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling
bertanya tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan lari jarak pendek manfaat lari jarak pendek terhadap kesehatan dan otot-otot yang
dominan dipergunakan dalam lari jarak pendek serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan atletik terhadap
pribadi peserta didik.
B. Keterampilan Lari jarak Pendek
Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh. Lari adalah bergerak dari satu titik ke titik lainnya dengan cepat..
Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut :
1. Keterampilan Start Jongkok, terdiri dari : a. Aba-aba Bersedia : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang
menempel pada tanah lintasan Track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi
kedua lengan selebar bahu.
b. Aba-aba Siap : lutut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi
dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. c. Aba-aba Ya : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang
digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.
Gambar 3.5 Start jongkok
Kategori