Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas

158 Kelas X SMAMASMKMAK 1 Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanankiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. 2 Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang. 3 Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan Gambar 8.10 Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil meluncur menggunakan pelampung Buang udara dari mulut Hirup udara dari mulut

b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air

1 Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. 2 Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara. 3 Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala muka, putar kembali leher ke dalam air. 4 Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas. Gambar 8.11 Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil meluncur dengan gerakan lengan dan tungkai 2 x pukulan kaki 1 x tarikan lengan Hirup udara dari mulut Buang udara dari mulut Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 159 4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut : a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. Gambar 8.12 Gerakan tungkai renang gaya bebas di tarik oleh teman b. Kegiatan 2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. Gambar 8.13 Gerakan lengan renang gaya bebas di dorong oleh teman

C. Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung

a. Gerakan tungkai

posisi duduk di pinggir kolam renang Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.14 Gerakan tungkai sambil duduk di pinggir kolam renang