1 Ringan, jika 75 dari waktu yang digunakan adalah untuk duduk atau berdiri dan 25 untuk kegiatan kerja khusus dalam
bidang pekerjaannya; 2 Sedang jika 40 dari waktu yang digunakan adalah untuk
duduk dan berdiri dan 60 untuk kegiatan kerja khusus dalam bidang pekerjaannya;
3 Berat, jika 25 dari waktu yang digunakan adalah untuk duduk dan berdiri dan 75 untuk kegiatan kerja khusus dalam bidang
pekerjaannya.
b. Asupan Zat Mikro
Asupan zat mikro memiliki keterkaitan sendiri terhadap PMS. Menurut Saryono dan Sejati 2009, salah satu penyebab
PMS adalah karena kurang asupan piridoksin B
6
, kalisum Ca, dan magnesium Mg. Berikut ini merupakan penjelasan dari
masing-masing zat mikro 1
Asupan Piridoksin B
6
Piridoksin
atau B
6
merupakan bagian dari vitamin larut air, yang wujudnya seperti kristal putih dan tidak berbau;
memiliki sifat yang tahan terhadap panas; serta tidak tahan terhadap cahaya dan tidak stabil dalam larutan alkali Almatsier,
2010. Piridoksin memiliki keterkaitan sendiri dengan kejadian
sindrom pramenstruasi.
Menurut Saryono dan Sejati 2009 salah satu penyebab PMS adalah karena kurang asupan
piridoksin.
Hal ini dikarenakan piridoksin sangat penting dalam
pembentukan serotonin yang berkaitan dengan kejadian sindrom pramenstruasi Almatsier, 2010. Sehingga apabila tubuh
mengalami kekurangan piridoksin, akan terjadi gejala-gejala yang berhubungan dengan metabolisme protein, seperti lemah, mudah
tersinggung, dan sukar tidur yang. merupakan gejala dari sindrom pramenstruasi Almatsier, 2010. Piridoksin
juga diketahui dapat memperbaiki gejala-gejala gangguan mood dan perilaku yang
berlangsung selama PMS, seperti kegelisahan, hidrasi,depresi, dan mual Lustyk dan Gerrish, 2010. Di samping itu,
berdasarkan hasil literature review, didapatkan juga bahwa dengan mengonsumsi suplemen 50-100 mghari
piridoksin
dapat mencegah dan menurunkan risiko terjadinya PMS Lustyk dan Gerrish, 2010.
Berikut merupakan angka kecukupan
piridoksin
untuk perempuan usia 13-15 tahun dan 16-18 tahun menurut AKG
2013 Kemenkes, 2014:
Tabel 2.1 Angka Kecukupan Piridoksin B
6
Perempuan Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013
Untuk memenuhi asupan piridoksin di atas, dibutuhkan bahan makanan yang memiliki kandungan
piridoksin
tinggi.
Usia Asupan B
6
mg
13-15 tahun 1,2
16-18 tahun 1,3
Rata-rata 1,25
Sumber: Kemenkes 2014
