Cara menerapkan pola hidup sehat

Konsumsi makanan yang sehat diantaranya yaitu dengan memperbanyak sayuran hijau, buah-buahan tidak lupa untuk mencucinya dengan sabun dan pada air yang mengalir dan menghindari makanan cepat saji. Makanan yang bergizi dan seimbang untuk tubuh, sehingga kebutuhan tubuh tercukupi. Makan teratur seperti pada pagi hari, siang dam malam hari. Tidak lupa untuk mencuci buah dan sayur menggunakan air yang mengalir. b. Berolahraga Melakukan aktifitas olahraga adalah salah satu cara serta jalan kita untuk bisa menerapkan hidup sehat bagi kita. olahraga yang ringan asalkan rutin akan banyak mendukung kesehatan kita dan juga termasuk dalam pola hidup sehat. c. Waktu istirahat yang cukup Istirahat yang baik dan cukup baik dalam hal kualitas serta kuantitas maka hal tersebut akan sangat membantu dalam menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. d. Menciptakan lingkungan yang sehat Menerapkan hidup sehat dan juga melaksanakan hidup sehat juga bisa dengan cara kita menciptakan lingkungan yang sehat ini dan hal ini dimulai dari diri kita sendiri dan juga dari hal yang terkecil. e. Memiliki informasi kesehatan Dokter dapat memulihkan kesehatan, tetapi hanya anda sendiri yang dapat memelihara kesehatan. Sangat disayangkan bahwa sebagian orang baru menyadari perlunya kesehatan setelah mereka jatuh sakit. Maka waktu yang tepat untuk mencari dokter adalah sewaktu anda sehat bugar. Karena lebih baik mencegah daripada menyembuhkannya. PLAGIAT MERUPAKAN TINDAKAN TIDAK TERPUJI Ade Rai si cowok macho Siapa yang tak kenal Ade Rai Mr. Muscle? Pria asal Bali yang lahirnya 2.5 kg, ternyata selain seorang atlit binaraga, dia juga adalah seorang konselor gizi. Pola makan Ade Rai yang pasti sehat sering dia bagi dalam berbagai macam acara talk show kesehatan di televisi nasional maupun majalah serta tabloid. Dia juga penulis dan pengasuh didalam rubrik kesehatan rutin di sebuah situs, cowok macho ini tak segan memberikan tips-tips sehat untuk mengatur pola makan Ade Rai. Kita harus Menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuh adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh, yang berarti menghargai dan mensyukuri ciptaan Allah. Selain itu, kita bersyukur terhadap semua anugrah talenta yang telah diberikan-Nya. Mengasah talenta dan menjadikannya selalu lebih baik lagi juga bukti syukur pada yang Maha Pemberi. Tips pola makan Ade Rai Sebagai seseorang yang telah berhasil dalam mengatur pola makannya, Ade Rai memiliki beberapa tips yang sering dia bagikan, antara lain: 1. Selalu manghidangkan makananberserat sayur, buah sebelum mengkonsumsi hidangan-hidangan yang lain. 2. Banyak meminum air putih, hindari minuman yang berkadar gula tinggi serta bersoda. 3. Tidak mengkonsumsi hidangan berkarbohidrat kerupat, nasi, lontong bersama dengan sumber yang lemak Kulit ayam, santan, daging lemak. 4. Jarak beberapa jam untuk tidur sesudah makan. 5. Diet bukan berarti mengurangi makanan serta memperbanyak aktifitas, tetapi tetap makan dengan porsi yang normal, hanya makanan karbohidrat yang dikurangi. PERCIKAN INSPIRASI Menghindari obat-obatkimia Banyak body builder yang tergoda untuk memakai obat kimia yang bisa mempercepat pembesaran otot-otot tubuh, tetapi Ade Rai tidak demikian. Dia menggunakan cara alami yaitu dengan latihan ekstra,mengatur pola makan seimbang danmengandung protein dalam jumlah besar. Dia menghabiskan 25-30 butir telur ayam, bukan ayam negri biasa dalamsehari. Tak heran, pria yang memiliki nama lengkap ini“I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha”berhasil memperoleh kemenangan “Drug Free Body building World Championship” di Amerika Serikat pada tahun 2000. Kompetisi ini memberikan penghargaan untuk para binaragawan berotot yang indah dalam membangun tubuh tanpa menggunakan obat kimia. Binaraga bukanlah olahraga yang mudah Ade Rai menolak konotasi miring mengenai binaraga sebagai olahraga yang hanya memamerkan tubuh lelaki berkilat dengan badan besar serta menggunakan celana dalam di muka umum. Padahal menurut dia, binaraga adalah sebuah olahraga cerdas dimana seorang lelaki berhasil membina raga dengan brilian menjadi bentuk yang sangat indah.Walaupun, untuk menilai keindahan otot, para binaragawan akan menunjukkannya di muka penonton yang mengapresiasi bentuk tubuhnya. Tubuh besar bukan berarti banyak lemak Ade Rai berkata orang kadang lebih berfikir yang lebih penting adalah menjaga keseimbangan dalam berat badan dengan tinggi badan saja. Atau proposionalitas antara berat badan dan tinggi tubuhny Setelah kamu main puzzle sehat, perilaku apa saja yang akan kamu tiru dari puzzle itu? EVALUASI Sesudah saya mengikuti kegiatan ini saya menjadi tahusadar bahwa saya.... Niatku setelah mengikuti kegiatan ini saya akan... KIBAR Kisah Bergambar Lampiran 9. Rancangan Pelayanan Bimbingan Kelas Topik : Kebersihan Diri dan Lingkungan N O KETERANGAN 1. Topik Kebersihan Diri dan Lingkungan

2. Tugas

Perkembangan Mengenal gambaran dan mengembangkan sikap tentang kebersihan diri sendiri dan lingkungan 3. Bidang bimbingan Bimbingan Pribadi

4. Jenis Layanan

Bimbingan KlasikalKelompok 5. Fungsi Bimbingan Pemahaman dan Pengembangan

6. Sasaran

Siswa Kelas VII SMP

7. Standar

Kompetensi Siswa memiliki kebiasaan hidup bersih 8. Kompetensi dasar Siswa mampu memahami dan mengembangkan kebiasaan hidup bersih dalam kehidupan sehari-hari serta terampil melakukan merawat diri sendiri dan lingkungan 9. Indikator a. Siswa dapat menjelaskan arti kebersihan diri dan lingkungan b. Siswa dapat menunjukkan cara merawat diri dan lingkungan c. Siswa dapat menunjukkan keuntungan menjaga kebersihan diri dan lingkungan d. Siswa dapat menuliskan upaya-upaya hidup bersih bagi dirinya sendiri dan lingkungan 10 Materi a. Pengertian kebersihan b. Cara merawat diri dan lingkungan c. Keuntungan menjaga kebersihan diri dan lingkungan d. Upaya menjaga kebersihan diri dan lingkungan

11. Metode Cerita, tanya jawab, menonton video, permainan dinamika

kelompok, dan penugasanreflektif

12. Waktu

2 X 40 menit

13. Tempat Ruang KelasAula tempat-tempat yang kondusif untuk layanan

14. Alat

Laptop, lembar cerita, LCD, CD, Modul

15. Prosedur Skenario kegiatan pelayanan terlampir

16. PenilaianEvaluasi a.

Pernyataan hasil belajar siswa hasil refleksi b. Inventori tilik diri self assessment siswa

A. RANCANGAN PELAYANAN BIMBINGAN

NO KEGIATAN GURU SISWA WAKTU 1. Pembuka Pembimbing memberi salam, menjelaskan topik bimbingan yang akan dilaksanakan kepada siswa, mengungkapkan tujuan layanan dan membuka layanan dengan doa. Dilanjutkan dengan ice breaking tinggaya Memberi salam kepada pembimbing, siswa mendengarkan penjelasan pembimbing tentang tujuan layanan dan dilanjutkan berdoa. Dilanjutkan dengan ice breaking tinggaya 3 menit

2. Inti

a. Menonton video karakter Guru pembimbing meminta siswa untuk mengelompokkan diri menjadi kelompok kecil setiap kelompok terdiri dari 5-6 orang, kemudian mengajak siswa menonton video mengenai “Kebersihan Diri” kemudian guru meminta siswa untuk memaknai dan mensharingkannya Siswa mengelompokkan diri menjadi kelompok kecil setiap kelompok terdiri dari 5-6 orang, kemudian siswa menonton video mengenai “Kebersihan Diri” dan memaknai video tersebut lalu mensharingkannya 15 menit

17. Rencana Tindak

Lanjut Kelompok-kelompok dalam kelas merencanakan suatu proyek yang memberi kesempatan menerapkan perilaku cinta kebersihan diri dan lingkungan, misalnya Baksos, membuat tempat sampah, dan program-program BK atau program-program sekolah yang terencana. 18. Sumber http:www.wikimu.comNewsDisplayNews.aspx?id=10187 http:id.wikipedia.orgwikiKebersihan http:tutorialkuliah.blogspot.com200909sap-upaya-kebersihan- diri.html http:www.waspada.co.idindex2.php?option=com_contentdo_p df=1id=940 http:brainly.co.idtugas165110

B. SKENARIO KEGIATAN PELAYANAN